Помимо звонка будильника, чашки кофе и быстрого завтрака, есть ли в сценарии вашего утра такой пункт, как утренняя зарядка? Если нет, то его обязательно нужно включить. На это есть масса причин. И вот некоторые из них :
1. Вы быстрее взбодритесь. В среднем, нашему организму нужно 2-3 часа, чтобы после сна войти в рабочий ритм. Утренние процедуры - умывание, зарядка этот процесс значительно ускорят. Хронический недостаток физической нагрузки с утра может стать причиной раздражительности, плохого настроения, снижения жизненного тонуса и повышенной усталости. Уделяя утренней зарядке всего 10 минут, вы разбудите и взбодрите свою нервную систему и активизируете клетки головного мозга, и утро пройдет более продуктивно.
2. Зарядка с утра способна улучшить настроение. Занятия фитнесом помогают нам бороться со стрессом, ведь во время выполнения упражнений, вырабатывается гормон радости - эндорфин. 10 минут небольшой нагрузки обеспечат хорошее настроение и позитивный настрой, который продлится весь день.
3. Утренняя зарядка улучшает обмен веществ, что позволит вам в течение дня израсходовать больше калорий, чувствовать легкость и бодрость, а так же избежать нежелательных жировых отложений на талии и бедрах.
4. Тренировка с утра снижает аппетит. Не секрет, что для многих еда является источником удовольствия, и мы начинаем искать радость в различных сладостях и вкусностях. Физические упражнения же способны повысить уровень кальция в крови, а это, в свою очередь усиливает выработку гормона радости и удовольствия - дофамина. Таким образом, утренняя тренировка поможет разорвать цепочку зависимости нашего настроения от еды. К тому же, тот, кто следит за фигурой, на психологическом уровне не захочет перечеркивать результат работы с утра шоколадным батончиком.
5. Утренняя зарядка продлевает жизнь, молодость и укрепляет здоровье, активируя защитные силы организма. Регулярно разминаясь с утра, вы получите хорошее кровообращение и улучшите работу суставов. Прибавьте сюда увеличение гибкости тела и повышение мышечного тонуса - хорошая физическая форма и бодрость вам обеспечены!
6. Зарядка с утра поможет гораздо быстрее достигать результатов, способствуя выработке дисциплины, выдержки и налаживая четкую работу всех органов. К тому же, как утверждают психологи, утренняя зарядка способна повысить самооценку.
7. Утренняя зарядка необходима всем - как детям, так и пожилым. А людям, работающим в офисе и проводящих большую часть времени сидя, она остро необходима, так как разбавит привычную пассивность и инертность, а напоминающие о себе мышцы заставят почаще вставать с кресла.
Как приучить себя делать зарядку.
- Прежде всего, необходимо уяснить, что выполнять зарядку по утрам вы будете для себя же и своего здоровья.
- Соблюдайте режим здорового сна - это позволит просыпаться в хорошем настроении, которое необходимо для выполнения зарядки.
- Перестаньте переставлять будильник по утрам - выспаться за несколько минут уже все равно не удастся, а вот посвятить это время зарядке и получить пользу - реально.
- Не ленитесь! Скажите этому качеству твердое "нет".
Правила утренней зарядки.
- После того, как вы проснулись, дайте проснуться и организму, для этого ему необходимо от 10 до 15 минут. Поэтому, перед тем, как приступать к выполнению упражнений, нужно немного потянуться в постели, затем умыться прохладной водой.
- Если делать утреннюю гимнастику на голодный желудок вам некомфортно, можете позавтракать чем - то легким и полезным. Это позволит так же получить заряд энергии и запустить обмен веществ.
- Делать утреннюю зарядку необходимо в проветриваемом помещении, а лучше всего - на свежем воздухе.
- Темп зарядки должен быть спокойным и комфортным для вас. Ведь зарядка - это действие, направленное на получение позитивного настроя и заряда бодрости, а не на развитие выносливости. Поэтому не делайте упражнений, которые нагружают мышечную систему. Если чувствуете усталость во время зарядки, сократите количество подходов.
- Подготовьте удобную одежду для зарядки заранее - тогда утром не придётся тратить на это время.
В комплексе утренних упражнений должны обязательно присутствовать те, которые развивают подвижность, гибкость, а так же упражнения на дыхание. Начинать зарядку следует с разминки, делая вращательные упражнения. Затем перейти на ходьбу и бег в медленном темпе, следом выполнить упражнения на растяжку, а закончить дыхательными упражнениями.
Уделяйте минимум своего времени утренней гимнастике и получите максимум пользы! Но помните, что только регулярность зарядки поможет получить максимальную пользу. А так же не следует забывать и о других составляющих здорового образа жизни : правильном питании, соблюдении личной гигиены и отказе от вредных привычек.
