Польза физической активности очевидна и известна каждому. Ведь движение - это жизнь. Быть в хорошей форме хочется всем, но большинство работающих людей в ответ на вопрос, занимаются ли они спортом, скажут, что у них нет на это времени. Но как показывает практика, даже самый занятой человек способен найти время для спортивных занятий. Стоит лишь подойти к этому с умом и очень ответственно. На занятия нужно не так уж много вашего личного времени - всего лишь полчаса в день. Причем необязательно, чтобы это было одно и то же время дня. Даже посвящая 15 минут в день фитнесу, вы укрепите свое здоровье, поднимете настроение и даже увеличите продолжительность жизни!
Несколько советов, которые помогут выкроить время для тренировок
- Занимайтесь спортом дома. Для этого есть ряд преимуществ - это экономия средств и времени, не нужно заранее договариваться или записываться, достаточно места для занятий. По возможности приобретите тренажер и занимайтесь, как только выдастся свободная минутка.
- Пешие прогулки. Каждый раз выходите на две остановки раньше положенного и проходите это расстояние пешком. До магазина лучше пройтись, чем ехать на машине. Или же припарковаться чуть дальше привычного. Лучше ходить в магазин чаще, покупая свежие продукты каждый день, чем закупаться несколько раз в неделю. Каждая 1000 шагов значительно укрепляет организм. Чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
- Найдите и искорените то, что убивает ваше время. Просмотр сериалов, новостей, длительные разговоры по телефону - пересмотрите эти привычки, и вы удивитесь, сколько свободного времени появилось. Не можете отказаться от любимого сериала? Так будьте же активным телезрителем! Во время просмотра можно растягиваться, приседать, делать отжимания и даже прыгать со скакалкой.
- Сделайте занятия физкультурой таким же ритуалом красоты как маникюр, педикюр, укладка. Запланируйте это заранее, запишите в ежедневник, и не увиливайте от этого пункта. Ведь 3 тренировки в неделю по 30 минут способны значительно ускорить метаболизм и держать мышцы в тонусе.
- Если вы родители, то конечно же, дети занимают большую часть вашей жизни и выделить время для себя порой невозможно. Попробуйте приобщить к спорту детей - можно посещать бассейн всей семьей, зимой ходить на каток и кататься на санках, летом - на велосипеде или роликах. Игра с детьми на природе принесет не только радость, но и пользу всей семье. А пока ребенок в саду или в школе, у вас есть время потренироваться в тренажерном зале или дома. Если у вас грудной ребенок, занимайтесь вместе с ним - это принесет удовольствие вам обоим.
- Найдите вид спорта, который заинтересует вас, окажется по душе, будет зажигать и подарит отличное настроение. Не стоит заниматься йогой только из - за того, что это модно или бегать из - за того, что это полезно. Ведь если душа не лежит к какому - то делу, вы будете его бесконечно откладывать.
- Извлечь пользу для здоровья и красоты можно также во время уборки. Делайте движения энергично и в быстром темпе - минимальная нагрузка вам обеспечена.
- Начните бегать по утрам. Тренируясь утром, человек получает заряд энергии и бодрости на целый день. Стоит лишь проснуться на 30 минут раньше и посвятить это время себе и своему здоровью. Тогда вечером, после тяжелого рабочего дня, вы заслуженно сможете отдохнуть.
- Купите красивый, стильный спортивный костюм и держите его под рукой - в машине, на работе или дома на видном месте. Каждый раз, при наличии у вас свободного времени, такая экипировка будет мотивировать позаниматься.
- Найдите себе компанию. Вместо пассивного отдыха с друзьями, выбирайте активный. Станьте инициатором похода в спортзал, организуйте игру в футбол или бадминтон. Почаще выезжайте на природу - это гораздо полезнее посиделок в баре. С кем - нибудь из друзей бегайте вместе и постоянно друг друга мотивируйте.
- Если вы работаете в офисе, то к вечеру, как правило, очень изнуряетесь. И запланированные тренировки каждый раз откладываются. Но и в этом случае можно найти выход. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь на улице. При плохой погоде можно пройтись по лестницам офиса или даже выполнить комплекс упражнений. Не нужно стесняться, ведь вы заботитесь о своём здоровье! Отличный способ держать себя в тонусе - приезжать на работу на велосипеде.
- Умейте сказать " нет ". Возможно, кто-то пользуется вашей безотказностью, прося об очередной услуге. Умейте расставлять приоритеты. Нагрузка в родительском комитете, дополнительный проект на работе, выполнение роли няни для детей подруги или сестры - вы точно уверены в необходимости этих действий?
Выделяя хоть немного времени для себя, вы становитесь ближе к красивому, здоровому телу и хорошему самочувствию. Чтобы поддерживать себя в форме нужно ваше желание, организованность и лишь малая часть времени. Даже загруженный график не является уважительной причиной отказа от занятий.
