Наверное, многие слышали фразу: мы едим то, что нас ест! И с этим не поспоришь, ведь все наше самочувствие, здоровье и настроение находятся в тесной зависимости с нашим питанием. Так что любая современная и успешная женщина должна правильно выбирать продукты для своего рациона. Правильное питание является важнейшим аспектом нашей здоровой и счастливой жизни, потому что от него зависит стабильность работы всего организма, поддержание крепкого иммунитета и настроение. С каждым годом проблема здорового питания становится все более и более актуальной. За последние десятилетия простое утоление нашей потребности в еде превратилось в кулинарное искусство. Еда, наполненная всевозможными красителями, ароматизаторами, вкусовыми добавками и усилителями вкуса, несомненно, вкуснее и красивее, чем та пища, которую употребляли лет пятьдесят тому назад наши родители. Но неправильное питание вредит нашему здоровью.
Режим питания
Правильное питание подразумевает не только то, что мы едим, но и определенность и постоянство часов между приемами пищи. При этом нужно помнить, что пища должна быть распределена в течение дня по количеству калорий и набору химических элементов, входящих в ее состав. Физически здоровым взрослым людям диетологи рекомендуют кушать три-четыре раз в сутки. Людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, рекомендовано есть пять-шесть раз в день. При этом пища должна распределяться следующим образом: завтрак должен быть легким, обед, равный примерно трети всей дневной нормы, ужин, составляющий четверть дневной нормы и три перекуса в течение дня.
Большинство диетологов придерживаются мнения, что 4-х разовое питание – самый оптимальный выбор, потому что при таком режиме питания организм наиболее полно усваивает все полезные вещества и витамины.
Стоит обратить внимание и на распределение продуктов по часам приема, так как от этого зависит энергетический потенциал еды. Продукты, которые содержат в своем составе высокое количество белка, целесообразнее употреблять на завтрак или обед. К таким продуктам можно отнести мясо, рыбу и бобовые. Эти продукты способны повышать активность центральной нервной системы, поэтому их лучше всего употреблять в первой половине дня для активного продолжения всего рабочего дня. Перед сном лучше кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи в разумных количествах. Эти продукты не нагружают пищеварительную систему и организм в целом. Стоит отказаться в вечернее время от употребления кофе, крепкого чая и острых приправ, так как вы запросто можете активизировать нервную систему, которая еще не успела настроиться на сон и получите тем самым бессонную и неспокойную ночь.
Прием еды во время обеда и ужина лучше всего начинать с легких салатов или овощей, благодаря которым вы активизируете деятельность желудка и увеличите выработку желудочного сока. Блюда на вашем столе должны быть определенной температуры: не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти. Не забывайте тщательно пережевывать пищу, чтобы она лучше усваивалась. Во время трапезы нужно придерживаться правил: никаких просмотров телевизора, чтения газет и книг.
Принимать еду по расписанию нужно изо дня в день, не нарушая режима. Количество пищи, употребляемой нами, должно быть умеренным, не стоит переедать, так как переедание чревато накоплением жировой массы и снижением активной работы иммунитета.
Разгрузочные дни
Правильное питание подразумевает и проведение разгрузочных дней. Разгрузочные дни представляют собой некие мини-диеты, во время которых мы очищаем свой организм и избавляемся от лишнего веса. Такие дни не способны вызывать эмоционального напряжения и расстройства нервной системы, так как принцип их действия на организм заключен в снижении суточного потребления калорий в два, три раза, вследствие чего происходит активизация резервных сил организма. Недостатающее количество энергии организмом восполняется за счет жиров, которые находятся в нашем организме. Разгрузочные дни помогают нам не просто избавиться от лишнего веса, но и эффективно и безвредно очистить организм от шлаков и токсинов. Такая своеобразного рода мини-диета способствует стимуляции обмена веществ в организме, разгружает сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
Итак, подведем итог. Правильное питание является образом жизни, который подразумевает постепенный переход к более здоровой пище, соблюдение режима питания и разумное количество употребления пищи. Соблюдение основных правил правильного питания приводит к целому ряду позитивных результатов в укреплении нашего здоровья: укреплению иммунной системы, укреплению костей, повышению стрессоустойчивости организма, снижению уровня холестерина в крови за счет вывода токсинов из организма, улучшения качества сна и т.д. Как видим, правильное питание является залогом здоровья и успешной жизни любой современной женщины. Питайтесь правильно!
Ссылки
- Здоровое питание, социальная сеть Diets.ru
