Изменения

Многие дамы опасаются, что частые тренировки с гантелями сделают их фигуры слишком мужественными. Эти опасения напрасны. При режиме регулярных тренировок 3 раза в неделю, включая в спортивное занятие 10-15-минутные сеты с гантелями невозможно перекачать руки или спину. Такие нагрузки пойдут только на пользу. Благодаря им подтянется грудь, руки станут эстетичными и уйдет обрюзглость в районе бицепса. Для спины же упражнения с гантелями станут прекрасной профилактикой [[остеохондроз|остеохондроза]], что особенно важно для людей, имеющих сидячую работу (офисные работники, пишущее журналисты, водители, швеи и т.п.).

[[Файл:g8-9.jpg|350px|thumb|right|Рисунок 7]]

[[Файл:g8-9.jpg|350px|thumb|right|Рисунок 8]]

Далее наклоняемся вперед, колени мягкие, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Выпрямляем руки и отводим их назад. Работает только кисть, предплечье остается неподвижным.

Теперь упираемся одной рукой в диван или стул. Вторая рука пряма вдоль туловища. Сгибаем ее в локте и подтягиваем гантели к груди. После 10-20 повторений выполняем это же упражнение с другой руки.