7762 байта добавлено,
14:34, 6 ноября 2013 [[Файл:lili.jpg|250px|thumb|right]]
'''Борьба с перенапряжением''' – практические шаги по разгрузке и профилактике перенапряжения, которые позволяют снизить уровень стресса и лучше себя чувствовать.
В своей книге «Полный порядок: понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове» Реджина Лидс приводит следующие рекомендации по борьбе с перенапряжением.
== Высыпайтесь ==
Во время сна происходит восстановление ресурсов организма. И высыпаться необходимо каждый день. Многие считают, что достаточно и полноценного сна на выходных, однако сомнологи вынуждены их огорчить. Организм не может восстановить силы за два дня сна – полноценный сон должен быть заложен в вашем ежедневном режиме. Кстати, не пытайтесь обмануть организм при помощи тонизирующих напитков вроде чая и кофе. Они лишь усугубят проблему. Просто отложите свои вечерние дела и отправляйтесь спать. Не забудьте заранее выключить все гаджеты, иначе они помешают вашему отдыху.
== Перейдите на более здоровый рацион ==
Наше самочувствие напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Не стоит ожидать от организма энергичности, если вы переедаете или «загоняете» его пустыми калориями.
* Дробное питание небольшими порциями предпочтительно. Таким образом, ваши трапезы – это традиционные завтрак, обед и ужин плюс два здоровых [[перекус|перекуса]].
* Нельзя злоупотреблять сладким, а значит, его просто не должно быть у вас дома. Иногда психологи рекомендуют «вознаграждать» себя сладким за сделанную работу, однако это формирует неправильный «рефлекс». Вознаграждение должно быть не только приятным, но и приносить пользу. Лучше пусть это будет новый фильм или детектив любимого автора, новое платье или аксессуар, чем торт, за который вы потом будете испытывать чувство вины.
* Пейте больше воды. Откажитесь от газировки и других вредных напитков. Разнообразьте рацион травяными чаями и чаями с добавками. Благодаря богатому вкусу их можно пить без [[сахар|сахара]].
* Покупайте себе любимые фрукты и [[сухофрукты]] – они удовлетворят потребность в сахаре и помогут держать себя в руках при виде пирожных в витрине.
* Если у вас нет возможности полноценно поесть, всегда лучше съесть салат или хотя бы [[кефир]] с фруктом, чем покупать [[фастфуд]].
== Научитесь расслабляться и снимать стресс ==
Лучшими способами снять стресс и при этом не навредить себе (как в случае с алкоголем) являются:
* чтение художественной литературы;
* просмотр фильмах, герои которых попадают в ситуации, в которые вы никогда не попадете (важно, чтобы фильм имел как можно меньшее отношение к вам и вашей жизни, чтобы вы не занимались сравнением и не переживали);
* ванна, посещение спа;
* прогулка в парке, на природе;
* планирование дел для души;
* занятие делами для души.
== Занимайтесь фитнесом ==
С первого взгляда кажется, что у современного занятого человека совершенно нет времени для фитнеса. Однако физические нагрузки не только помогают расслабиться, но и делают вас сильнее, повышают выносливость, а также помогают отвлечься. Когда рядом стоит строгий тренер и кричит в ухо «А ну-ка еще поднажми!», напряженные мысли о работе выветриваются сами собой.
Наладьте работу
Вместе с тем, можно и в офисе сделать немало для того, чтобы ваша рабочая жизнь стала менее напряженной.
* Не хватайтесь сразу за все. Действуйте поступательно, стараясь не начинать слишком много новых проектов, пока не закончите с предыдущими. Дело в том, что удовлетворенность, вызванную выбросом эндорфинов, нам дарит именно завершенность того или иного дела. Но если только начинать и ничего не заканчивать, никакой радости от деятельности не будет – только паника и неудовлетворенность.
* Не забывайте делегировать. В условиях современного офиса, когда работников стараются максимально нагрузить, этот совет может прозвучать как издевка. Однако если вы аргументируете начальству, почему один пласт работ мешает другому, вам могут пойти навстречу.
* Научитесь отказывать. Очень ценное качество, которое может снизить вашу популярность среди коллег, однако способствует производительности труда и успеху в целом.
* Старайтесь не [[одновременное выполнение дел|делать параллельно несколько дел]]. Это снижает производительность и повышает риск ошибок.
[[Категория: Психология]]
[[Категория: Работа и карьера]]
[[Категория: Здоровье]]