Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это невидимые посторонним при выполнении упражнения, предназначенные для повышения тонуса женских мышц тазового дна.

Как очевидно из названия, придумал упражнения Кегеля некто с фамилией Кегель. Жил этот человек в середине 20 века (1894-1981). Он был гинекологом. Именно Арнольд Кегель в 1948 году впервые описал мышцы тазового дна, подразумевая под ними ту группу мышц в организме женщины, которая поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. После этого упомянутые мышцы также стали называть мышцами Кегеля. Свои упражнения Арнольд Кегель разработал с целью избавления своих пациенток от различных проблем тазового дна, в том числе недержания мочи и кала.

Регулярные практики упражнений Кегеля дают следующие преимущества:

• обеспечивают профилактику и лечение различного рода гинекологических заболеваний, связанных с застойными явлениями в области тазового дна: воспалительных процессов, недержание мочи и кала, опущение органов малого таза, гемороя и т.п.;
• улучшение качества сексуальной жизни благодаря обретенному умению женщины управлять своими интимными мышцами в момент полового акта;
• качественная подготовка к беременности и облегчение родов;
• восстановление упругости интимных мышц в послеродовый период;
• упражнения Кегеля невидимы постороннему глазу, поэтому их можно выполнять даже на работе или во время поездки в городском транспорте, используя для этого любую свободную минутку.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом удобном положении: стоя, сидя, лежа, на четвереньках. Возможно, кому-то будет проще понять, как работают интимные мышцы, сидя на фитболе. Но проще всего это сделать во время мочеиспускания. Попробуйте в этот момент приостановить начатый процесс путем сжимания мышц. Затем снова расслабьтесь и продолжите процесс. Только что вы выполнили базовое упражнение Кегеля – сжатие. Теперь попробуйте выполнить его с выпорожненным мочевым пузырем. Также убедиться в том, что вы работаете мышцами Кегеля, можно, вставив во время упражнения сжатия во влагалище палец, или попросить своего сексуального партнера сказать вам, чувствует ли он, как вы сжимаете и расжимаете интимные мышцы во время полового акта. Итак, предположим, вы разобрались, о какой группе мышц идет речь и готовы приступить к полноценным практикам.

Упражнение 1. Остановка. Сожмите мышцы тазового дна и зафиксируйте это сжатие на 2-5 секунд. Затем на 10 секунд расслабьтесь. Повторите цикл 10 раз. Постепенно доводите фиксацию сжатия до 10 секунд.

Упражнение 2. Сокращения. Попеременно то сокращайте мышцы тазового дна, то расслабляйте. Дыхание при этом не задерживайте. Дышите ровно. Представьте, что легкие находятся во влагалище. Вдыхайте при сокращении мышц тазового дна и выдыхайте при их расслаблении. Начните с 10 повторений, постепенно доводите их до 50. Меняйте интенсивность сокращений.

Упражнение 3. Выталкивание. Потужтесь интимными мышцами, словно собираетесь вытолкнуть из влагалища какой-то предмет. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 30.

Последующее упражнение более сложное, чем предыдущие и потребует некоторой сноровки.

Упражнение 4. Лифт. Представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта, поделенная на 5 секций-этажей. Вам предстоит последовательно напрягать каждую из секций влагалища, направляя «лифт» вверх, а затем также последовательно расслаблять каждую из секций влагалища, направляя «лифт» вниз. Начните с самой нижней глубинной ее части. Напрягите ее, зафиксируйте, затем добавьте к этому напряжению «второй этаж» и так постепенно доходите до самого верхнего «5 этажа». Теперь возвращайте «лифт» вниз, также постепенно расслабляя секции влагалища одну за одной. В самом низу полностью расслабьте мышцы тазового дна. В течение дня сделайте 3-5 подходов к описанному комплексу упражнений Кегеля. Если вы все делаете верно, то результат от подобных практик Кегеля почувствуете уже через 4-6 недель.

Некоторые постоянно практикуют упражнения Кегеля при мочеиспускании, поскольку так проще всего понять, что вы все делаете правильно. Но таким образом поступать ни в коем случае нельзя. В итоге можно добиться совершенно противоположного желаемому эффекта – ослабить мышцы тазового дна или даже заработать инфекцию мочевыводящих путей. Всегда выполняйте упражнения Кегеля, предварительно выпорожнив мочевой пузырь! Боль в животе или спине после выполнения упражнений Кегеля свидетельствуют о том, что вы делаете их неправильно и, скорее всего, задействуете во время практик мышцы ягодиц, бедер и брюшной полости. Такой подход не даст желанного результата. Полностью расслабьтесь и попробуйте еще раз поработать мышцами Кегеля изолировано от других мышечных групп. Успеха в освоении упражнений Кегеля, женского здоровья и интимного удовлетворения!

• Вагинальный шарики
• Упражнения на фитболе для беременных
• Нефритовые яйц

• Искусство гейши – первыми были мужчины, женский журнал MyJane.ru
• Сексуальная гармония, женская социальная сеть MyJulia.ru