Изменения

==Планка==

Планка бывает классической и боковой. Кстати, это одна из самых популярных асан йоги, отлично укрепляющая мышцы живота. Помимо всего прочего, она способна сделать более сильными и трицепсы, более того, планка существенно укрепляет кисти и запястья, тонизирует ягодицы, прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет мышцы шеи и заметно удлиняет их.

Существует великое множество вариантов выполнения данного упражнения, так что любой человек обязательно сможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Такая асана очень полезна для [[пищеварение|пищеварения]]. А одной из самых распространенных ошибок при ее выполнении является заламывание шеи – важно обратить внимание на то, что весь позвоночник во время ее выполнения должен быть единой линией.

Сначала нужно лечь животом на пол и вытянуть руки назад таким образом, чтобы они не касались пола. Затем одновременно с выдохом начинают поднимать голову, ноги и грудь по возможности выше, и, сжав мышцы ягодиц, полностью выпрямляют ноги.

==Поза посоха==

Одна из важнейших поз йоги, способствующих укреплению спины. А чтобы не скруглять спину во время выполнения этой асаны, можно опираться на руки.

Выполняется данная асана очень легко: сперва садятся на ягодицы, выпрямив спину. Далее, направив колени в пол, выпрямляют и ноги, а носки стоп при этом поворачивают на себя. «Проталкивая» живот вперед, обозначают прогиб в пояснице, после чего ставят ладони на пол возле ягодиц таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Спину вытягивают по направлению от копчика к макушке, а подбородок слегка опускают (шея должна как бы продолжать линию позвоночника).

==Боковое вытягивание==

==Поза мудреца Маричи==

Данная асана позволяет естественным образом уменьшить объем живота, а происходит это благодаря скручиванию в области талии.