==Как укрепить ногти==
В целях укрепления ногтей и костей рекомендуется принимать добавки цинка, магния и кальция. Их не составит труда приобрести в [[аптека|аптеке]]. Дневная доза данных элементов должна достигать следующих значений: цинка – 60 мг, магния – 600 мг и кальция – 1200 мг. А чтобы достичь наилучшего результата, принимать такие добавки лучше всего перед [[сон|сном]].
Также для укрепления ногтей ежедневно рекомендуется съедать горсточку белого кунжутного семени. Одна такая горсточка содержит порядка 1200 мг магния и кальция.
[[Файл:Фото_к_статье_Аюрведа_для_ногтей_4.jpg|350px|thumb|left]]
==Питание для здоровья ногтей==
[[Файл:Фото_к_статье_Аюрведа_для_ногтей_4.jpg|350px|thumb|left]]
Чтобы ногти были здоровыми и крепкими, питание должно быть подобрано в соответствии с доминирующей дошей (вата, питта или капха). При этом пища должна быть обогащена белками, а также полезными минералами наподобие цинка, кремния, железа, кальция и серы. Должны в ней содержаться и незаменимые жирные кислоты, а также биотин и витамины E, A и D.
*Белые пятнышки на ногтях – свидетельство нехватки цинка и кальция. Частенько они появляются в результате длительного употребления сладостей, в особенности выводящих из организма минералы рафинированных сахаров.
[[Файл:Фото_к_статье_Аюрведа_для_ногтей_6.jpg|350px|thumb|left]]
*[[Заусенцы |Заусенцы]] говорят о дефиците фолиевой кислоты, витамина C и белков. А послужить причиной их дефицита может либо плохая усвояемость, либо употребление данных веществ в недостаточном количестве.
*Расщепленные ногти – низкий уровень пищеварительного огня.
*Искусанные ногти считаются признаком недостатка минералов, нервозности либо наличия кишечных паразитов. Также они свидетельствуют о высоком уровне ваты.
*Вертикальные бороздки на ногтях – свидетельство длительного расстройства ваты. Нередко это проявляется в виде ухудшения пищеварения, сопровождающегося плохим усвоением белков и минералов. А еще подобный признак может указывать на недостаток железа или витамина B12.
*Горизонтальные бородки бороздки на ногтях также указывают на ухудшение пищеварения.
При обнаружении любых описанных выше признаков рекомендуется проверить состояние здоровья соответствующих органов.