Изменения

==Лечение при болях в спине==

При болях в спине лучше сразу проконсультироваться с ортопедом-травматологом и неврологом, сделать снимок позвоночника, чтобы специалисты максимально точно смогли определить причину ваших жалоб. Как правило, в таких случаях назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж и лечебная гимнастика. Причем наиболее деятельны, как показывает опыт, оказываются массажи и лечебная гимнастика. Также при болях в спине в качестве эффективных помощников хорошо зарекомендовали себя [[аквааэробика|аквааэробика]], плавание, бег трусцой, прогулки на лыжах, занятия на велотренажере и беговой дорожке, [[упражнения с эспандером|упражнения с широким эспандером.]]

==Противопоказания при болях в спине==

Боли в спине свидетельствуют о деструктивных изменениях в позвоночнике. Поэтому крайне важно не усугубить эти процессы. Важно помнить и понимать, что не всякая физическая активность полезна при проявлениях остеохондроза. В данном случае противопоказаны:

*динамичные танцы;

*ритмическая гимнастика.

==Особенности выполнения гимнастики для спины==

Основной особенностью выполнения гимнастики при болях в спине является то, что она направлена на развитие мышц, но при этом межпозвоночные иски должны быть изолированы от нагрузки. Наиболее безопасными в этом смысле являются упражнения в положении лежа. Упражнения для спины необходимо выполнять медленно и плавно, избегая резких движений. В случае же возникновения болевых симптомов следует попробовать снизить интенсивность движений, либо, если и это не поможет, прекратить тренировку вовсе. Если же болевых сигналов позвоночник не подает, то заниматься лечебной гимнастикой для спины следует регулярно, желательно каждый день, нагрузку наращивать очень аккуратно и постепенно. Как и в любом другом виде физической нагрузки крайне важно дышать правильно, т.е. выдох должен приходится на силовой элемент упражнения, а вдох - на расслабление.

==Упражнения для спины==

'''Упражнение 1. '''

Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Прямые руки поднимите вверх. Почувствуйте как тянется спина. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

'''Упражнение 2. '''

Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу, руки – вдоль туловища. Приподнимите крестец, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

'''Упражнение 3. '''

Станьте спиной к свободной стене, позвоночник прижмите к ней, а стопы расположите на расстоянии полуметра от стены. Задержитесь в этом положении на минутку.

'''Упражнение 4. '''

Примите упор на колени и ладони. Из этого положения прогните спину дугой вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

'''Упражнение 5. '''

Из положения лежа на спине одновременно одну прямую ногу поднимаем вверх, а вторую ногу согните в колене и прижмите к животу (можно помочь себе рукой). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

'''Упражнение 6. '''

Садимся на край дивана, в обеих руках по гантели, грудь кладем на колени, спина прямая. Выполняем тягу гантелей вверх. Повторите упражнение 10-20 раз.

'''Упражнение 7. '''

Стоя на коленях, подбородок прижат к груди, руки на талии. Из этого положения прогнитесь максимально назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

'''Упражнение 8. '''

Сидя на полу, упор на ладони в пол рядом с бедрами, подбородок прижат к груди. Из этого положення отрываем ягодицы от пола и выводим корпус с головы до колен в горизонтальную линию. Повторяем 5-10 раз.

'''Упражнение 9. '''

С положения лежа лицом в пол, локти согнутые, упор руками на уровне груди, выходим в упор на прямые руки, спину прогибаем дугой назад. Возвращаемся плавно в исходное положение. Повторяем 5-10 раз. В конце упражнения потянитесь как следует, подав копчик наверх, не отрывая ладони от пола и не сгибая колени.

'''Упражнение 10. '''

В висе на шведской стенке выполните упражнение «мятник», отводя прямые ноги то вправо, то влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

==Ссылки==

[[Категория: Фитнес]]

[[Категория: Здоровье]]