*[[Молоко]] и молочные продукты - не менее 300 гр.
*[[фрукт|Фрукты]] и [[овощ|овощи]] - не менее 5 раз в день. Обязательно часть фруктов и овощей принимайте в сыром виде (естественный витамин С)
*[[Мясо]], [[птица]] и [[рыба]] - не менее одного раза в день. Старайтесь больше есть рыбы.
*[[яйцо|Яйца]] - одно в день
*[[Хлеб]], бобовые и зерновые- 3 раза в день (естественный Витамин B)