'''Завтрак'''
А – сухарик или кусочек подсушенного хлеба, стакан теплого молока с ложкой [[мед|меда]];
Б – ломтик хлеба с петрушкой, чашка [[чай|чая]].
'''Ленч'''
А – ломтик ржаного хлеба с [[сливочное масло|маслом]], два листика салата, стакан [[чай|чая]];
Б – ломтик подсушенного хлеба, редис (объем не ограничивается, можно посолить), стакан [[кефир|кефира]].
'''Обед'''
А - салат из свежих овощей, заправленный [[оливковое масло|оливковым маслом]], отварная или запеченная в фольге [[рыба]] (можно с хреном), 2 небольших картофелины (отварных или запеченных), немного зелени;
Б - овощной [[суп]], фруктовый салат с заправкой из лимонного сока, зеленый горошек, небольшой кусок нежирной говядины (отварной).
'''Полдник'''
А - стакан [[томатный сок|томатного сока]] либо два средних [[помидор|помидора]];
Б - стакан фруктового сока или фрукты, печенье (желательно не очень жирное, без добавок в виде [[шоколад|шоколада]] и глазури).
'''Ужин'''
А - 2 ломтика ржаного хлеба с петрушкой и медом, стакан нежирного [[кефир|кефира]];
Б - стакан молока, кусок подсушенного в духовке [[лаваш|лаваша]] (можно смазать медом).
'''Завтрак'''
А - стакан сока, тост;
Б - стакан чая с молоком, ломтик ржаного хлеба с [[мед|медом]].
'''Второй завтрак'''
А - 2 ломтя ржаного хлеба с [[брынза|брынзой]] или маслом, чашка [[чай|чая]];
Б - 2 ломтя ржаного хлеба с кусочком нежирного мяса, два свежих томата, стакан [[чай|чая]].
[[Файл:app-meat.jpg|450px|thumb|right]]
'''Обед'''
А – салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом, две мясные котлеты, кисель или компот (можно заменить [[чай|чаем]]);
Б – [[борщ]], вареное яйцо, салат из свежих овощей, две средних картофелины, отварная [[рыба]].
'''Завтрак'''
А – ломоть ржаного хлеба с [[медом]], чашка кофе;
Б – тост, мед, стакан молока или [[кефир|кефира]].
'''Второй завтрак'''
А – редис, яйцо всмятку, ржаной хлеб с маслом или [[брынза|брынзой]];
Б – два средних помидора, два ломтика хлеба с ветчиной или кусочком вареной курятины, чашка [[чай|чая]].
'''Полдник'''
А – бифштекс (готовить без масла), шпинат со [[сметана|сметаной]], натуральный сок;
Б – два яблока, [[бульон]], рис, тушеные грибы.
'''Ужин'''
А - стакан молока, тост, творог;
Б – яблоко, чашка чая, хлеб с куском отварной говядины.
'''Завтрак'''
А – тост с [[мед|медом]], чашка [[чай|чая]];
Б - стакан молока, ржаной хлеб с маслом или брынзой.
'''Второй завтрак'''
А – яблоко, 2 ломтя хлеба с маслом и любым нежирным сыром;
Б – яблоко, тост с маслом, два вареных яйца всмятку.
[[Файл:app-pota.jpg|450px|thumb|right]]
'''Обед'''
А – листья салата (можно заправить растительным маслом), [[картофельное пюре]] или просто вареный картофель с зеленью, курица с овощами, компот, кисель или [[чай]];
Б - [[бульон]] без жира, фасоль в нежирном соусе, вареный картофель или пюре с зеленью.
'''Полдник'''
А – кекс или бисквит, стакан морковного сока;
Б – тост, чашка [[кофе]].
'''Ужин'''
А – тост, стакан обезжиренного [[кефир|кефира]];
Б - 2 ломтя хлеба с печеночным паштетом, редис.