[[Файл:Стретчинг.jpg|450px|thumb|right]] '''Занятия стретчингом ''' – это [[фитнес]]-упражнения для растяжения мышц. [[Стретчинг ]] - это относительно новая система упражнений, но ее основа – это древние упражнения хатха-йоги, а также популярные и эффективные упражнения традиционной гимнастики, а также элементы классического [[танцы|танца]].
== Польза ==
Занятия стретчингом, без сомнения, принесут огромную пользу.
Цель занятий стретчингом – развитие гибкости. Гибкость сама по себе важна для организма, так как улучшает состояние мышц, сухожилий, соединительной ткани, связок. Систематические занятия стретчингом защищают мышцы от разрывов и растяжений, дают силу и выносливость, рекомендуются при хронической усталости, а также как средство для профилактики и лечения судорог. [[Стретчинг ]] очень полезен для спины. Часто его применяют профессиональные ныряльщики в своих тренировочных программах. [[Стретчинг ]] поддерживает здоровье позвоночника.Занятия стретчингом можно совмещать после спортивных занятий, так как [[стретчинг ]] увеличивает эффективность этих занятий и приносит огромную пользу. Так рекомендуется посвятить 10-15 минут стретчингу после беговых тренировок, после занятий теннисом, сквошем, а также после велосипедных тренировок, после долгих пеших прогулок, занятий водными, горными или беговыми лыжами, а также после лазания по скалам.
Занятия стретчингом очень полезны людям, страдающим астмой, так как важную роль в правильном выполнении упражнений стретчинга играет дыхание.
Итак, всего 15 минут в день – и ваш организм станет здоровее, а выше тело подтянутым и гибким!
Существует много методов стретчинга, разработанных профессиональными спортсменами и специалистами. Но самыми известными и популярными являются 5 методов американского происхождения.
* '''Метод чувствительности мышц'''
Это сложное упражнение на растягивание, при выполнении которого нужен партнер. Сначала мышцы растягиваются. Это состояние растянутости мышц нужно поддерживать 6 секунд. Для контроля такого растяжения и нужен партнер или используется специальный тренажер. Затем мышца расслабляется на 4 сек., не шевелясь. Затем растягиваете мышцу еще больше и сохраняете максимальное растяжение в течение 10 сек., повторить как минимум три раза.
Такой стретчинг существенно увеличивает мышечные рефлексы, выполнять его достаточно сложно, часто используется в реабилитационной гимнастике и очень редко – в группах по фитнесу.
* '''Длительное растягивание мышц'''
Партнер растягивает вашу мышцу до предела в течение одной минуты, при этом мышцу расслаблять не требуется.
* '''Метод «взмахнуть и удерживать»'''
Сделать мах рукой или ногой до максимального положения и удерживать усилием в течение 6 секунд.
* '''Метод расслабления'''
Партнер растягивает ваш сустав в течение 60 секунд, затем мышцы постепенно расслабляются. Очень популярный метод тренировок в США.
* '''Метод пассивного растяжения и удержания'''
Также сложный метод стретчинга. Для выполнения упражнений потребуется партнер. На первом этапе мышцы сокращаются в течение 6 секунд, затем мышцы растягиваются в течение 54 секунды.
[[Файл:Стретчинг 1.jpg|450px|thumb|left]]
== Основные упражнения стретчинга ==
* '''Вытягивание позвоночника'''. Сцепите пальцы рук. Поднимите руки вверх. Вытяните руки над головой и тяните их вверх с усилием 20 секунд. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.* '''Вытягивание согнутой спины'''. Сцепите пальцы рук. Вытягивайте руки вдоль пола и тяните их вперед с усилием 20 секунд, спина согнута. Ноги чуть согнуты в коленях. Затем расцепите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.* '''Вытягивание спины с наклоном туловища вперед'''. Касаясь ладонями пола, вытягивайте руки вперед и скользите по полу вперед, вытягивая торс, в течение 20 сек. Повторить 5 раз. * '''Вытягивание спины в позе на коленях'''. Сядьте на колени. Опустите лоб на пол, вытяните спину. Руки вытягивайте перед собой с усилием 20 секунд. Повторить 5 раз. Расслабиться.* '''Релаксация'''. Лягте на спину на твердую поверхность (пол). Руки вдоль туловища. Одна нога вытянута, другую ногу согните в колене. Последовательно расслабьте все части тела. Полежите 5 минут.
Напоминаем вам, что общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.
Занятия стретчингом полезны для поддержания молодости и здоровья суставов, улучшения мышечного метаболизма, улучшения обмена веществ, улучшается работа печени и кишечника, а значит, продлевается молодость, подвижность и здоровье!
==Ссылки==
* [http://www.myjulia.ru/article/65070/ 10 советов для эффективного стречинга], статья на myJulia.ru
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4568 Растяжка для всех], статья на myJane.ru
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=8157 Теория и практика растяжки], статья на myJane.ru
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2759 «Диванная гимнастика»], статья на myCharm.ru
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=3391 Утренняя зарядка], статья на Relook.ru
* [http://www.stranamam.ru/post/215016/ Убрать живот с помощью восточных упражнений], статья на Stranamam.ru
* [http://www.diets.ru/article/90419/ Лечебная гимнастика при болях в спине], статья на Diets.ru
[[Категория:Фитнес]]
[[Категория:Здоровье]]