Изменения

Здоровый сон

11 байтов добавлено, 09:29, 10 октября 2012
/* Причины плохого сна */
==Причины плохого сна==
[[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]]
'''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня'''
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само.
Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами.
'''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам'''
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]].
Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.
'''3. Напряженная умственная работа'''
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.
'''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном'''
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.
[[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]]
'''5. Монотонный труд'''
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности.
Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».
'''6. Отсутствие режима дня'''
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания.
Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.
==Меры, способствующие здоровому сну==
382
правки