==Меры, способствующие здоровому сну==
'''1. [[Релаксация]]'''
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.
[[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]]
'''2. Принятие перед сном стакана молока с медом'''
Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения
'''3. Отказ от еды за три часа до сна'''
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.
'''4. Занятия спортом или другие физические нагрузки'''
Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.
'''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы'''
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]].
'''6. Режим дня'''
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.
'''7. Специальные ритуалы'''
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон.
[[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]]
'''8. Качество постельных принадлежностей'''
Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну.
Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.
'''9. Отсутствие внешних раздражителей'''
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию.
Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.
'''10. Продолжительность и время сна'''
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки.