==Преимущества==
Когда человек ест часто или между делом, одновременно занимаясь другими делами, он с трудом может припомнить все, что съел за день. В итоге создается ошибочное впечатление, что он ест мало и в то же время лишний вес все прибавляется (или он никуда не уходит). Чтобы узнать, сколько вы на самом деле потребляете [[подсчет калорий|калорий в сутки]], необходимо записывать. И вы откроете для себя много нового!
Ведение пищевого дневника помогает выявить вредные и калорийные продукты, которые вы съедаете. Возможно, сложности с избавлением от избыточного веса связаны именно с их потреблением.
* С помощью пищевого дневника вы можете оценить, насколько ваше питание [[здоровое питание|полноценно]]. Напомним, что в нем должны присутствовать [[белки]], [[жиры]] и [[углеводы]].
* Резонно заменить вредные продукты более полезными. Например, перестать использовать [[сливочное масломаргарин]] и с [[маргаринтранс-жиры|транс-жирами]] при готовке, отказаться от полуфабрикатов, перейти на салаты, которые можно заправлять [[оливковое масло|оливковым маслом]], а не [[майонез|майонезом]].
* Проанализируйте, что вы пьете. Любите [[кола|колу]], потому что мозг требует кофеина? Уж лучше натуральный [[кофе]] с одной ложкой сахара, чем баночка колы, где этих ложки четыре! Обратите внимание на [[вода|воду]]. Человек должен выпивать не менее 2 литров. И это отдельно от кофе, чая, сока и т.д. Это не только залог вашего здоровья, но и красоты кожи. Очевидно, что потребление такого объема жидкости будет служить профилактикой [[переедание|переедания]], ведь часто мы ошибочно принимаем жажду за [[чувство голода]].
* Оцените, насколько полезен ваш обеденный рацион. Если вы питаетесь в столовой, стоит обязательно брать [[суп]]. Он полезен для пищеварения и при этом некалориен. Постарайтесь выбирать салаты с полезными заправками, а не [[майонез|майонезом]].
==Ссылки==
* [http://www.relookdiets.ru/articlescalculator/textrashod/?id=1308 10 золотых правил для худеющихРасчет расхода калорий], статья в женском журнале Relookсоциальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]