Занятия различными видами фитнеса помогают человеку развивать в себе следующие качества и навыки:
Выносливость. Занятие фитнесом увеличивает способность человека к длительным нагрузкам. Тренировке выносливости способствуют такие виде фитнеса, как [[бег]], [[пешие прогулки|ходьба]], [[плавание]], езда на [[велосипед]]е, лыжный спорт, [[аэробика]], быстрые танцы.
Сила. Регулярные тренировки укрепляют и развивают мышцы тела, увеличивают их объем. Этому активно способствуют бодибилдинг, пауэрлифтинг, плавание, многие виды спортивных игр и единоборств.