==Польза пустых углеводов==
Несмотря на то, что все врачи в один голос твердят о вреде пустых углеводов, существуют мнения о положительном влиянии их на разных этапах. К примеру, инсулиновые всплески, которые вызваны повышением глюкозы в крови за счет употребления пустых углеводов, необходимы для «прокачки» крови через мышцы, находящиеся в фазе активного восстановления. Считается, что инсулин – это своего рода анаболический гормон, воздействующий на мышечную ткань через соответствующие рецепторы и усиливающий процессы восстановления клеток. Положительный эффект действия пустых углеводов наблюдается и в условиях интенсивных тренировок и нагрузок, ведь небольшое их количество способствует окислению и сгоранию жирных кислот, что также важно при похудениии наборе мышечной массы.
==Продукты, содержащие пустые углеводы==
В первую очередь, необходимо тщательно пересмотреть свое питание в пользу сложных углеводов. Следует помнить, что резкий подъем уровня сахара в крови создают только пустые углеводы, избыток которых сразу же преобразовывается в жир. Сложные углеводы, в свою очередь, в полной мере обеспечивают стабильный и оптимальный для человека уровень сахара, безопасный, как для фигуры, так и для здоровья.
Для определения продуктов, которые содержат большое количество пустых углеводов, рекомендуется использовать [[таблица гликемических индексов|таблицу гликемических индексов]], в которых которой указывается употребление каких продуктов, вызывает инсулиновую реакцию по переработке сахара в жир.
Как правило, проблемы с питанием возникают тогда, когда человек начинает употреблять в пищу все подряд, не обращая внимания ни на пищевую ценность, ни на состав, ни на индивидуальную чувствительность к углеводам, ни на уровень активности. Разным людям требуются разные углеводы. К примеру, тяжелоатлеты могут без вреда для организма питаться 60-65% углеводов, когда у обычного среднестатистического человека эта цифра снижается вдвое.
==Ссылки==