Изменения

Легких диет, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса, существует довольно много. Тем не менее, далеко не каждая диета, даже самая легкая, может быть по-настоящему хорошей и эффективной.

==Самые популярные легкие диеты==

Самыми популярными считаются легкие диеты, предполагающие употребление какого-либо одного продукта: гречневая, кефирная, банановая, грейпфрутовая и т. д. Однако такие диеты являются не только самыми легкими, но еще и самыми опасными. И чем дольше их соблюдать, тем опаснее они будут, ведь, питаясь только одним продуктом, можно легко заработать авитаминоз. В дополнение ко всему могут начать обостряться различные хронические заболевания, а в случае снижения иммунитета не заставят себя долго ждать и новые недуги. Негативно сказываются монодиеты и на красоте: начинают выпадать волосы, шелушиться кожа, слоиться ногти и т. д.

Таким образом, любая легкая диета должна быть сбалансированной и отличаться содержанием полезных продуктов с солидным набором микроэлементов и витаминов. Среди самых легких диет можно выделить следующие:

*'''Бессолевая диета.''' Такая диета не подразумевает существенных изменений рациона. Ее отличительной особенностью является уменьшение количества соли в меню. А подсаливать то или иное блюдо нужно не в процессе готовки, а сразу же после него. Кроме того, отличной заменой соли станут пряности, чеснок и лимонный сок. Что касается продуктов, в которых сложно контролировать содержание соли (сосиски, копчености, колбасы, чипсы и т. д.), то от их употребления при бессолевой диете лучше отказаться совсем.

*'''Низкокалорийная диета.''' Калорийность при данной диете снижается путем уменьшения привычных порций примерно на треть. Пища при этом готовится на пару, в духовке или на гриле. И, конечно же, неизменными спутниками низкокалорийной диеты являются тщательное пережевывание и дробное питание.

*'''Кефирный ужин.''' На завтрак и на обед эта диета допускает абсолютно любые излишества. Самое главное – ужин обязательно должен быть кефирным. Тем не менее, в кефир не возбраняется добавлять измельченные отруби или клетчатку. А продолжительность такой диеты может быть любой.

==Почему важно обращать внимание на калорийность==

Любой продукт имеет свою собственную энергетическую ценность. И чем выше она будет, тем больше вероятность располнеть. Человек, рацион которого состоит главным образом из высококалорийных блюд и продуктов, чаще всего достаточно быстро полнеет.

Не менее внимательно нужно относиться и к потреблению яиц. Более одного-двух яиц в день съедать крайне нежелательно, ведь в 100 г желтка содержится целых 623 ккал! Еще один продукт, который нужно употреблять с осторожностью – это печень трески. Безусловно, она очень полезна, однако лучше все-таки не употреблять ее слишком часто: 100 г данного продукта содержит 613 ккал!

Употребление полезных и вкусных орехов тоже желательно по возможности ограничить: миндаль, фундук и грецкий орех содержат свыше 600 ккал на каждые 100 г. Кроме того, каждый худеющий человек должен полностью исключить из своего рациона сладости.