[[Файл:Photo_foodandmore-pum.jpg|430px|thumb|right|Фото: foodandmore/Rusmediabank.ru]]
Ни для кого не секрет, что правильный рацион - это основа жизнедеятельности и нормального функционирования человеческого организма. Пища должна насыщать его необходимым количеством белка, микроэлементов и калорий. Однако человеческие потребности в еде зависят не только от вкусовых пристрастий, но также и от текущего времени года. В летний сезон, как известно, аппетит у человека обычно снижается, так как ему не требуется много калорий для обогрева и поддержания оптимальной температуры тела. По этой причине многие представительницы прекрасного пола используют жаркие дни в качестве разгрузочных, чтобы обрести желанную фигуру с помощью различных диет. В холодный сезон, напротив, человек нуждается в дополнительных калориях, чтобы поддерживать теплообмен собственного тела. Осенние промозглые дожди, слякоть, нехватка солнечного света и витаминов испытывают организм на прочность. И поэтому осенний рацион должен быть выстроен как можно правильнее.
Вот список продуктов, которые помогут не только избежать [[авитаминоз|авитаминоза]], но и повысить работоспособность и выносливость организма.
[[Файл:Photo_Pumidol_Leelerdsakulvong.jpg|430px|thumb|left|Фото: Pumidol Leelerdsakulvong/Rusmediabank.ru]]
1. Во всех [[морепродукты|морепродуктах]] содержится большое количество жирных кислот омега-3, которые отлично помогают справиться со [[стресс|стрессом]] и приступами дурного настроения. Но больше всего ими богаты такие виды рыбы как лосось, семга, тунец, сардины, форель.
1. Ешьте больше ягод. Многие из них созревают как раз в осенний период. Воспользуйтесь этим временем, чтобы сделать запасы на зиму. Для укрепления иммунитета очень полезны ягодные соки, настои, компоты, причем употреблять их можно и нужно часто - вне зависимости от времени года.
[[Файл:Photo_Anna_Bizon-osen.jpg|430px|thumb|right|Фото: Anna Bizon/Rusmediabank.ru]]
2. Старайтесь соблюдать режим питания и не переедайте. Необходимо есть вовремя, желательно в одни и те же часы. Питаться нужно регулярно, но в меру. [[Завтрак]] является важнейшим условием продуктивного дня - не стоит о нем забывать. Не наедайтесь перед сном - лишние калории, съеденные после ужина, грозят жировыми отложениями на теле. Необходимо также помнить, что последний прием пищи должен происходить за три-четыре часа до сна.