Адапта́ция после отпуска (лат. adapto — приспособляю) — процесс приспособления к повседневной жизни после отдыха. Отпуск, который человек проводит дома, как вариант – на даче, в огороде, в процессе ремонта, - не меняет кардинально режим жизни. Поэтому и адаптации особой не требует.
Мы поговорим о тех вариантах отпуска, когда мы проводим своё время в иной обстановке. Это поездки на море, путешествия, иные страны, люди, климат, пища. Смена часового пояса, перелёты и переезды. Именно такой способ проведения отпуска требует, как ни странно, адаптации. То есть, нам необходимо грамотно вернуться в свою обычную жизнь, чтобы возвращение не обернулось стрессом для физических и психологических составляющих организма.
Итак, если Вам предстоит отпуск, отдых, который вы проведёте вне дома, Вам помогут несложные правила:
Сборы и подготовка ДО
Итак, место отдыха выбрано, куплены билеты. Вы начинаете готовиться к отъезду. В эти дни полезно увидеть, отследить, записать те дела, которые вы не будете делать, не сможете делать в отпуске, а значит, обдумывание этих дел и забот никакого результата деятельности не дадут.
Важно во время сборов не только упаковать чемодан. Так же, как и написание списка необходимых вещей в дорогу, важно прописать и те мысли, проблемы, дала, которые остаются до Вашего возвращения. Сделайте то, что сможете по списку, остальное отложите на потом (к ним мы ещё вернёмся).
У Вас есть список вещей, которые Вы берёте с собой в отпуск. И есть список дел и мыслей, которые Вы оставляете дома. Эту подготовительную работу можно даже сопроводить образом. После того, как Вы составили список того, что не берёте с собой, представьте, что Вы запираете эти мысли, дела и заботы на ключ, может быть даже в клетку. Да, именно так! Не берите их с собой, как бы они не просились и не старались запрыгнуть в дорожную сумку.
Сам отдых
Да, привыкание к тому, что Вы отдыхаете, тоже может пройти грамотно и с пониманием. В плане адаптации можно условно поделить время вашего отпуска на три части.
- В первой части (если отпуск 10 дней, то это примерно 2-е суток) мы должны научиться расслабиться. Получается, что «одной ногой» мы уже здесь, а «другой» – всё ещё там - дома, на работе…
Кстати, более длительные переезды, хотя и менее удобны, но больше помогают перенастроиться и «отключить голову» от будней. На место в таком случае мы прибываем психологически уже почти совсем готовые к отдыху.
Далее мы осваиваемся. Меняется всё – режим сна, режим и вид питания… Новая/другая пища подвергает испытанию наш ЖКТ. Иной климат влияет на нашу кожу (влажность/сухость, яркое солнце, или, наоборот, снежные равнины гор). Постоянные громкие звуки, яркий свет, различные ароматы, задействуя все модальности, перегружают нашу психику. Ваше восприятие меняется. Вы попадаете в некое трансовое состояние.
Получается, что так или иначе, но начало отпуска – стресс для всего нашего организма. Однако проходит день-два, и мы уже опытные отдыхающие. Теперь уже вновь прибывшие могут получить от Вас совет и\ли ответ – во сколько такие-то мероприятия, как добраться до такого-то места…
- Вторая часть – это непосредственно сам отдых. Он прекрасен. И Вас не будут отрывать и отвлекать никакие проблемы, если Вы учили предыдущие пункты. Вы можете наслаждаться новыми впечатлениями, осязать и ощущать, впитывать и видеть новые звуки, запахи, картины, информацию.
И часто на отдыхе к нам в голову лезут мечты о беззаботных островах, где можно целый день лежать у моря на песочке и питаться бананами. Мы думаем: «вот если бы так было всегда…». На самом деле от отдыха можно устать. Да-да. Человек существо активное, социальное. Нами движут мечты и желания, стремления к деятельности, достижениям. Если бы мы отдыхали и ленились всегда, мы бы деградировали. И даже мысли и мечты о вечном отпуске могут приедаться. Тут как раз наступает третий условный период нашего отпуска.
- Третья условная часть Вашего отдыха – вторая треть, обычно после недели отпуска (если это 10 дней, к примеру).
В это время Вы максимально расслаблены, Ваши силы и потенциал восполнены. Новые впечатления рождают новые идеи, подталкивают к размышлениям. В нашей голове постепенно начинают вызревать обновлённые фантазии, желания. Это творческие моменты! Вспомните свои достижения, свои планы, мечты, которыми вы жили до отпуска. Их ещё предстоит воплотить! И это возможно после возвращения.
Скоро домой
В эти дни Вы можете обдумать какие-то свои дела, мысленно расставить приоритеты. Можете что-то важное для себя записать. Возможно, Вы захотите совершить какой-то рабочий звонок, поискать какую-то недостающую информацию и пр. Для того чтобы немного посвятить время своим делам, у Вас будет спокойная возможность, отсутствие нервной обстановки. Очень важный момент: Вы можете делать свои дела не по необходимости, а по желанию.
В эти же дни начните постепенно складывать вещи в чемодан. Вы уже поняли – в чём именно Вам нравится и удобно ходить. Вы уже точно знаете - что именно больше не наденете, не обуете в этот раз, что Вам уже не пригодится. Аккуратно сложите эти вещи в чемодан. Так Вы психологически подготавливаетесь к окончанию отпуска и освобождаете время от лишних нервов и скоропостижных сборов.
Последние дни перед возвращением важно «попрощаться». Провести подобие ритуала. Посетить особенно понравившиеся места, зайти к людям, с которыми познакомились, и которые приятны. Ещё раз искупаться в море, сфотографироваться на фоне гор, сходить в полюбившееся кафе и заказать блюдо, с которым теперь будет ассоциироваться Ваше путешествие.
Сделайте всё, что Вам ещё хочется сделать.
Вы уже немного хотите домой. Вам хочется попробовать воплотить новые идеи. Хочется воспользоваться появившейся энергией и силами, осмыслить новое и поделиться впечатлениями.
Адаптация по возвращению из отпуска
Сначала человек никак не может «отключить» мозги и расслабиться. Как только ему это удаётся, отпуск неожиданно заканчивается, и нас ждут рабочие будни. Однако если мы учитывали предыдущие пункты, если мы знаем о том, что происходит с нашей психикой и нашим организмом, окончание отпуска не будет «сюрпризом» и не будет восприниматься трагично. Да, именно в предыдущих пунктах и есть идея послеотпусконой адаптации.
Тем не менее, после возвращения так же посвятите время себе. Если есть возможность, дайте себе хотя бы пару дней выходных. Но – не более, чтобы не впасть в грустные воспоминания и мысли об «опять эта работа». Вы полны новых впечатлений, у вас отдохнувший вид и/ли свежий загар, которые необходимо демонстрировать! Выход в люди, в коллектив, на работу – это именно, то нужно. Не храните свои впечатления, несите их в мир!
Рекомендуем воспользоваться ещё несколькими правилами для того, чтобы после возвращения вы могли испытывать только приятные чувства и наслаждаться воспоминаниями без тоски:
- Рассказывайте об отпуске, о своих впечатлениях, показывайте фотографии, рассматривайте их сами, пишите отзывы об отеле, о месте Вашего пребывания. Проговаривайте и делитесь! Вы тем самым переводите события и впечатления в зону вашего «прошлого». А сами постепенно встраиваетесь в своё «настоящее». Вы немножко ещё там, в своих путешествиях, но всё больше уже здесь, в своей обычной и привычной жизни.
То, что Вы привезли с собой – теперь это Ваши воспоминания, Ваш опыт.
- Не бросайтесь начинать новую жизнь. Ваша жизнь продолжается. Не обязательно какие-то начинания, события, изменения приурочивать к возвращению из отпуска. Отпуск – всего лишь часть вашей жизни, время, вплетённое в ваше бытие. Намеченные изменения можете назначить на совершенно любой другой день. Бросить курить, начать худеть, бегать по утрам, ложиться до полуночи…Вы можете начать сегодня. Или через месяц. Но не в день возвращения.
Вплетите свои новые мысли в свою обычную жизнь. Соедините то, что планировали ранее с новыми желаниями, обогатите эти планы свежими послеотпускными идеями. Именно так рождаются креативные решения и чёткие пункты по достижению результатов.
Отпуск – это не рубеж. Эти дни – просто время вашей жизни, вплетённое в общий узор. Не нужно начинать новую жизнь с понедельника. И не стоит жить от отпуска до отпуска.
Приятного Вам отдыха и спокойного возвращения.
автор: Ольга Сирота
Ссылки
- Философия отпуска. Путевые заметки, статья в женской социальной сети myJulia.ru
- Как правильно вернуться из отпуска, статья в женской социальной сети myJulia.ru
