Аутотренинг для похудения

Для начала, прежде чем освоить методику похудения с аутотренингом, следует поставить перед собой явную цель и представить свои шаги в ее достижении. Простое желание похудеть – это не цель, а пока еще желание женщины, которое она хотела бы осуществить.

Итак, чтобы четко сформулировать свою цель, нужно взять в руки тетрадь, или записную книжку, авторучку и сделать в них следующую запись. В ней (в записи) должны быть изложены точные данные своего пожелания:

• желаемая цель;
• желаемый вес тела;
• желаемые сроки осуществления цели.

Ставить перед собой невозможных задач не нужно. К примеру, невозможно похудеть за 1-3 дня на 30 кг по понятным причинам. То есть цели должны быть не сказочными, а вполне осуществимыми, реальными. Тем более, скорое похудение никому на пользу еще не шло. Быстро сброшенные кило также скоро наращиваются вновь. Медленное, но уверенное похудение – лучший способ снизить вес и удержать его в последствии.

Теперь дело за планом действий и шагов, после четко поставленной цели. План действий также нужно внести в свои записи. В плане должны быть отображены различные меры для похудения, которые женщина сможет предпринять, кроме аутотренинга. Это могут быть физические упражнения, спа-процедуры на дому, косметические обертывания с пищевой пленкой проблемных зон тела, тщательно отобранная сбалансированная диета длительного назначения и так далее.

После полного плана действия можно приступать к осваиванию такой методики похудения, как аутотренинг.

Аутотренингом можно также назвать такое понятие, как самовнушение. То есть это такая техника, которая способна воздействовать на разум, подсознание человека и силой мысли заставить его собственное тело беспрекословно слушаться, подчиняться, совершенствоваться.

Методика самовнушения достаточно эффективно действует не только в диапазоне похудения организма, но и в лечении различных заболеваний и психологических состояний.

Действие аутотренинга сводится к формированию определенных фраз, которыми нужно побуждать свое тело к действию. Единого шаблона для таких фраз и аффирмаций нет. Главное, чтобы мыслеформы были понятны, желанны, четко сформулированы.

Правила для самостоятельного составления мыслей (аффирмаций) для похудения:

• во фразах для аутотренинга не должно быть чужих мыслей и желаний, только собственные (а не за компанию с кем-либо, к примеру);
• фразы не должны вызывать желания сопротивляться им;
• слова должны быть положительными, эмоциональными, вызывать позитивные чувства;
• отрицание в составлении фраз для похудения не допускается, не используются слово «нет» и частица «не»;
• фразы должны быть построены в настоящем времени, а не в прошлом или будущем.

Примеры правильно составленных фраз для похудения:

• я легко худею;
• я всегда сыта;
• я здорова, бодра, весела, красива;
• я люблю свое красивое, стройное, волнующее тело;
• я восхищаюсь собой;
• я сбавляю свой вес до 55 кг.

Вот таким образом следует проводить сеанс аутотренинга. Чем чаще на это будет выделяться время в течение дня, тем лучше. Во всяком случае, легкой форме аутотренинга с проговариванием составленных фраз про себя или перед зеркалом, всегда можно выделить несколько минут.

Полноценный сеанс аутотренинга должен проводиться так. Следует закрыться в полутемной комнате, где никого нет, задернуть шторы, включить приятную расслабляющую музыку.

Затем нужно лечь на диван или присесть в кресло и расслабиться. Следует расслабить все мышцы тела, мускулы, даже лицо. Глаза можно прикрыть. Если не получается быстро расслабиться нужно мысленно приказывать каждой своей части тела отдохнуть и расслабиться: голове, бедру, ноге, руке, пальцам и так далее.

В данном случае тело и сознание полностью готовы к восприятию сеанса аутотренинга. Можно уверенно проговаривать про себя фразы о похудении, которые желательно запомнить наизусть.

При ежедневном таком занятии и нескольких минутах закрепляющих фраз перед зеркалом, в общественном транспорте, на работе, которые можно проговаривать про себя, уже через два месяца можно будет заметить реальный положительный результат, встав на весы.

• Похудение
• Похудение и мотивация
• Технология исполнения желаний

• Кто вы - Золушка,Белоснежка или Скарлетт?, женская социальная сеть myJulia.ru
• На пути к стройности, или Сага о том, как это было в моей жизни…, портал красоты myCharm.ru
• Формула самовнушения для тех кто хочет похудеть( по доктору Миркину.), социальная сеть для худеющих Diets.ru