Быстрый и безопасный набор веса - комплекс мер, направленных на набор веса без вреда для здоровья.
Актуальность
В последнее время дефицит веса является одной из самых острых проблем современной молодежи. Как и ожирение, недостаток веса часто приводит к очень неприятным последствиям. Многие девушки и парни не видят в этом огромной проблемы, и не торопятся набирать вес, но результаты такого халатного отношения к своему здоровью нередко являются причиной смерти. Те, кто столкнулся с этой проблемой, и те, кто желает наслаждаться жизнью и красотой своего тела, стараются, наконец, избавиться от этого недуга, прибегая к весьма опасным способам, предварительно не разобравшись с причинами дефицита веса.
Причины дефицита веса
Причин дефицита массы тела довольно много. К первой и основной причисляют эндокринные заболевания. Возможны такие проблемы при гипертиреозе (иначе гиперфункции щитовидной железы). Спровоцировать истощение организма могут некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта. Как правило, это является следствием патологии синтеза ферментов, которое подразумевает вывод нутриентов из организма в непереваренном виде. Также болезни ЖКТ сопровождаются частыми простудами, кровоточивостью слизистых, а также анемией.
Неполноценный сон, тяжелая работа, неправильное питание, принятие алкоголя, курение – все это также может стать причиной дефицита веса. Резкое похудение обусловлено чрезмерным повышением уровня гормонов участвующих в работе щитовидной железы, именуемое тиреотоксикозом. Вторая причина резкого снижения веса – онкология. Даже если подозрений на злокачественные образования нет, нужно пройти полное обследование. Дефициту веса могут сопутствовать психические заболевания. Так, нервная анорексия является опаснейшим заболеванием, которое в 10% случаев приводит к смерти. Нервной анарексией обычно страдают молодые девушки, испытывающие страх перед набором веса и полностью отказывающиеся от еды.
Лидирующее место в списке причин снижения веса занимает глистная инвазия. Многие женщины, несмотря на вред, который наносят паразиты в результате свой жизнедеятельности, для резкого сброса веса готовы глотать их, при этом продолжая поглощать огромное количество высококалорийной пищи. Определить причину дефицита массы тела самостоятельно просто невозможно, для ее установления следует обратиться к врачу и пройти полноценное обследование.
Влияние дефицита веса на здоровье
Женщины и мужчины с недостатком массы часто недовольны своим изображением в зеркале. Обвисшая кожа, покрывающая выступающие кости, выглядит неэстетично и непривлекательно. Такие люди стесняются носить открытую одежду и раздеваться на пляже. Но это не единственная проблема! Резкое снижение веса у женщин может привести гормональному сбою, затем к нарушению овуляции, а впоследствии и к бесплодию.
Дефицит массы тела часто негативно отражается на беременности и здоровье будущего ребенка. У мужчин недостаток массы тела грозит нарушением репродуктивной функции, в результате они не могут зачать ребенка. Помимо перечисленных проблем, низкая масса тела сопутствует трофическим нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, иммунодефициту, истончению ногтей и волос.
Безопасная высококалорийная диета
Многие, пытаясь поправиться на 1-2 кг, уплетают высококалорийную, но очень вредную пищу, а именно майонез, хлеб из муки высшего и первого сортов, фаст-фуд, колбасные изделия и пр. Но такое питание негативно отражается на работе желудка и здоровье в целом. Очень важно разработать для себя специальное сбалансированное питание, которое позволит обеспечить организм необходимыми веществами и набрать вес. В первую очередь, нужно увеличить калорийность употребляемой пищи в день с учетом энергозатрат на 500 ккал. Питаться следует дробно, и не менее 5 раз в день. Объедаться жирными блюдами и мучными изделиями не рекомендуется, такая пища может стать провокатором нарушения обмена веществ.
Также важно полностью исключить обезжиренные продукты. Комплекс мер, направленных на набор веса, подразумевает физические нагрузки – бег, танцы, плавание. Будут полезны частые прогулки на свежем воздухе. В качестве перекусов можно использовать протеиновые батончики, но не приобретенные в магазине, а приготовленные самостоятельно, поскольку батончики, произведенные в промышленных объемах, содержат большое количество заменителей сахара, вредных для здоровья. Вместо кондитерских изделий лучше отдать предпочтение орехам и сухофруктам, они высококалорийны и способствуют быстрому и безопасному набору веса. Их также можно использовать для перекусов.
Пример питания на день для набора веса:
- Завтрак – молочная каша со сливочным маслом и изюмом, бутерброд с сыром, стакан чая с сахаром.
- Второй завтрак – творог или йогурт с повышенным содержанием жира, фрукты, стакан сока.
- Обед – борщ или щи, отбивная с гарниром, овощной салат, хлеб, компот или кисель.
- Ужин – рыба, запеченная в духовке с гарниром, овощной салат.
- За 2 часа до сна – стакан простокваши или питьевого йогурта.
См. также
Ссылки
- Влияние гормонов на вес, женский журнал myJane.ru
- Диета для набора веса: как набрать вес тем, кто в нем нуждается, социальная сеть для худеющих Diets.ru
