Компьютер прочно вошел в жизнь человека, который проводит за ним много времени не только дома, но и на работе. Неудивительно, что многие жалуются на ухудшение зрения, ведь глаза испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому сохранение здоровья органов зрения — это ответственность каждого отдельно взятого человека.
Проблемы, возникающие при работе за компьютером
Мало кто знает, что большая нагрузка на глаза оказывает огромное влияние как на физическое, так и на умственное состояние человека и даже способно на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Чаще всего люди жалуются на следующие моменты:
- ухудшение общего самочувствия;
- зрительное утомление;
- головные боли;
- чувство тяжести в затылке;
- напряженность мышц плечевого пояса;
- рассеянность;
- апатия;
- покраснения и слезоточивость глаз;
- резь и ощущение песка в глазах;
- размытость изображения;
- боли в висках и в области надбровных дуг;
- сухость глаз;
- светобоязнь.
Как видно, список очень обширный. Специалисты говорят, что даже при соблюдении всех норм и требований при работе за компьютером, глаза все равно получают большую нагрузку.
Почему портится зрение
Работая за компьютером, человек не привык заботиться об отдыхе своих глаз. Из-за этого нагрузка на них становится все больше, накапливается переутомление.
Естественная подвижность глаз ограничивается небольшим расстоянием до монитора (примерно 40 см), а учитывая сутулость многих людей, это расстояние обычно еще меньше. Выполняемые за компьютером действия носят однообразный и повторяющийся характер, из-за чего у глаз нет возможности перемещаться с темного на светлое, с близких объектов на дальние, с мелких — на крупные. Получается, что отсутствуют естественные фазы расслабления, так необходимые глазам.
Исключить из своей жизни компьютер человек на вряд ли сможет, поэтому для сохранения здоровья своих глаз необходимо не только правильно организовать рабочее место, но и выполнять специальную гимнастику для глаз, которая позволит снять напряжение с глазных мышц.
Полезные советы для любителей компьютера
Наблюдайте В течение 30 секунд и более обводите взглядом помещение, в котором работаете, заостряя свое внимание на предметах, находящихся на разном расстоянии относительно вас. Старайтесь чаще делать эту процедуру. Такие действия увеличат поле зрения, дадут глазным мышцам расслабиться. Данное упражнение полезно делать не только на рабочем месте, но и в магазине (обвести взглядом товары на полках) и даже, стоя на остановке. Главное — не смотреть на одну точку. Используйте лабиринт Прикрепите над рабочим столом листок бумаги, на котором изобразите лабиринт в виде спирали, восьмерки или перепутанной линии. Время от времени, поднимайте глаза и давайте им возможность «прогуляться» по нарисованным закаулкам. Моргайте Если появляется чувство усталости глаз — просто поморгайте, дышать при этом необходимо глубоко. Такое простое действие увлажнит глазное яблоко, благодаря чему взгляд станет более ясным. К тому же возникшая пауза снимет напряжение. Зевайте Оказывается, если человек многократно зевает за день, то он лучше себя чувствует. Это объясняется тем, что благодаря зеванию происходит обогащение организма кислородом (что очень важно при малоподвижном образе жизни) в большом количестве, мозг и тело снабжаются энергией, слишком сухие глаза увлажняются, а челюстные мышцы расслабляются. Так что не стесняйтесь зевать и потягиваться всем телом на рабочем месте. Практикуйте пальминг Название пальминг происходит от английского слова «palm», означающего ладонь. Соответственно сама эта процедура представляет собой прикладывание ладоней к глазам. Это прекрасно снимает напряжение с глаз.
Пальминг следует проводить в течение 2-5 минут каждый час по следующей схеме:
- снять очки и сесть ровно;
- потереть ладони друг о друга, чтобы они нагрелись;
- поставить локти на стол, плечи расслабить;
- закрыть глаза и прикрыть их ладонями крест-накрест, сначала левой, затем правой рукой. Дышать стоит очень глубоко, ведь глаза нуждаются в кислороде.
Поскольку никакие раздражители на глаза не действуют, это позволяет органам зрения прекрасно расслабиться. Делайте перерывы Офтальмологи рекомендуют каждые 40 — 45 минут делать перерывы, во время которых стоит выполнять гимнастику для глаз, состоящую из выше описанных действий. Кроме того, можно просто водить глазами вверх вниз и влево вправо.
Организация рабочего места
Расположить стол стоит напротив самого окна, чтобы солнечный свет падал на рабочую поверхность. Света должно быть достаточно, но в тоже время прямые солнечные лучи могут создавать блики на мониторе, слепя глаза. Поэтому жалюзи не будут лишними.
Расстояние от глаз до монитора должно равняться 60 см. Монитор следует расположить чуть выше уровня глаз таким образом, чтобы взгляд на него падал под углом 10 градусов сверху вниз.
Не лишним будет соблюдение правильной позы при работе за компьютером. Сидеть следует прямо, плотно прижав спину к спинке стула, плечи расправить, руки свободно расположить на столе, при этом локтевой сгиб должен быть не более 20 градусов.
Для комфортной работы необходимо настроить такие параметры монитора, как контрастность и яркость.
Ссылки
- Гимнастика для снятия напряжения с глаз, социальная сеть myJulia.ru
