Дыхательная гимнастика для сохранения зрения

Дыхательная гимнастика для сохранения зрения – различные комплексы физических упражнений, связанные с сознательным режимом дыхания, направленные на поддержание здоровья глаз и сохранение зрения.

Актуальность

Сохранение хорошего зрения на долгие годы - желание любого нормального человека. Сохранение хорошего зрения с молодых лет и до старости– показатель хорошего здоровья и одно из условий благополучной жизни. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Эта популярная пословица говорит о важности зрения в нашей жизни.

Ритм и нагрузки современного мира таковы, что человек чувствует постоянное напряжение, в том числе, и напряжение глаз. Стрессы, нагрузки в школе или на работе, недостаточное движение, плохая экология, негармоничное питание, несбалансированный отдых – все это плохо отражается на здоровье глаз. Здоровье глаз тесно связано со здоровьем всего организма.

Как же сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения?

Прежде всего – это отдых глаз и всего организма. Ученые отмечают, что зрение людей в 20 и в 21 веках гораздо хуже, чем было раньше у наших предков, так как наши глаза испытывают небывалую нагрузку.

Необходимо научиться отдыхать, и прежде всего, научиться давать отдых глазам, применяя самые разнообразные методики. Одной из таких важных и эффективных методик являются различные комплексы дыхательной гимнастики для сохранения здоровья глаз.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание очень важно для хорошего зрения. Систематические занятия дыхательной гимнастикой могут предотвратить ухудшение зрения. Почему это так?

Дыхание связано с кровообращением и снабжением кровью всех органов. Иногда, разглядывая предмет, люди бессознательно задерживают дыхание. В это время происходит насыщение крови углекислым газом, а сетчатка глаза хуже реагирует на световые импульсы.

Дыхание очень тесно связано со всеми функциями организма: с питанием, сном, физической активностью, уровнем энергетики, эмоциональным состоянием и, конечно, зрением.

Затяжное дыхание – скорая помощь при усталости глаз

Для нормализации дыхания используйте следующее эффективное упражнение, которое называется «затяжным дыханием».

Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вниз. Расслабьтесь физически. Сделайте максимально глубокий вдох. Затем очень медленно выпускайте воздух через полусомкнутые губы с шипением, постепенно втягивая живот до возможного максимума. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение обучит вас полноте вдоха, осознанному дыханию. В результате систематического выполнения этого упражнения расслабляется туловище, плечевой пояс и шея. Кислород лучше поступает к голове и к глазам. Когда вы чувствуете усталость глаз или ухудшение зрения, выполните это упражнение.

Приучите себя ежедневно выполнять комплекс дыхательных упражнений для сохранения зрения.

Комплекс дыхательных упражнений для сохранения зрения

1.Сядьте на стул, выпрямитесь, руки положите на колени. Вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета. Выполните 10 раз. Это же упражнение выполните стоя, а также выполняйте его при ходьбе.
2.Брюшное дыхание. Подышите животом, при вдохе выпячивая живот, при выдохе живот втяните. Для удобства можно положить ладонь на переднюю брюшную стенку. Выполните 10 раз.
3.Поднимите прямые руки через стороны вверх, одновременно вдыхая воздух, затем опустите руки, выдохните.
4.Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Максимально втяните живот, а затем максимально выпятите его. Повторите 4 раза.
5.Скрепите кисти рук в замок. Положите кисти рук на затылок. Отведите локти назад до момента соединения лопаток. Одновременно с движениями, делайте длинный вдох на четыре счета. Затем сильно прогнитесь, задержав дыхание. Выпрямитесь. Медленно выдыхайте на четыре счета, а локти соедините впереди. Выполните 6 раз.
6.Поднимите правую руку вверх, одновременно отведите правую ногу назад, при этом сделайте глубокий вдох на четыре счета. Выдыхая на 4 счета, вернитесь в исходное положение. То же упражнение сделайте с левой рукой и левой ногой. Следите за дыханием и синхронностью выполнения упражнения. Выполните 6-10 раз.

Комплекс дыхательных упражнений делайте ежедневно, можно два раза в день. Они занимают совсем мало времени и отлично подойдут вам в качестве отдыха от компьютера или разминки в обеденный перерыв.

Однако выполнять комплекс упражнений целиком более двух раз в день не рекомендуется, особенно на ранних стадиях занятий, так как без тренировки вы можете почувствовать дискомфорт, связанный с непривычным режимом вентиляции легких. Может появиться головокружение, слабость.

По этой причине важно соблюдать меру, выдерживать небольшую паузу после выдохов, увеличивать длительность занятий постепенно, начиная от 2-3 полных выдохов и вдохов до 10 полных выдохов и вдохов или более. Предлагаемый нами комплекс упражнений рассчитан уже на подготовленного пользователя. Желаем вам хорошего зрения.

Ссылки