Дыхание - это неотъемлемая часть жизни, которая для нас является скорее привычкой и производится автоматически. Потому зачастую мы не уделяем внимания тому, как дышим и угнетаем тем самым дыхательную функцию. А неправильное, поверхностное дыхание, в свою очередь, может являться причиной многих заболеваний. При неполной работе легких и недостатке кислорода ухудшается состояние тканей, силы организма утрачиваются быстрее, появляется утомляемость, организм стареет и не может бороться с вирусами и инфекциями. Дыхательная гимнастика так же полезна для здоровья как танцы или бег, к примеру. Она налаживает работу организма и позволяет быть здоровым.
Польза дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, позволяющий улучшить функции дыхания, расширить потенциал органов дыхания, защитить организм от различных заболеваний, особенно таких как бронхит, гайморит, астма. Дыхательной гимнастике приписывается очень много целительных свойств. Например, при регулярном выполнении дыхательной гимнастики улучшается работа мозга, выводятся шлаки и токсины, становится легче отказаться от сигарет. Помимо всего вышеперечисленного, дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, избавляет от головных болей. Кроме того, люди, которые дышат полной грудью, реже подвергаются стрессу и нервному напряжению, так как правильное дыхание стабилизирует эмоциональное состояние. Неправильное дыхание, и как следствие, нехватка кислород, оказывает негативное влияние на внешний вид : кожа становится менее эластичной, дряблой, принимает нездоровый цвет, появляются морщины и мешки под глазами. Поэтому, если вы хотите не только быть здоровыми, но и выглядеть соответсвующе, необходимо выполнять простые дыхательные упражнения каждый день. При правильном дыхании легкие насыщаются кислородом, сокращается диафрагма. Это является своего рода массажем внутренних органов, нормализующим их работу. Если вас беспокоит лишний вес, имейте в виду, что дыхательная гимнастика способствует сжиганию жиров, их слои разрушаются при правильном дыхании. Это поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Дыхательная гимнастика также оказывает благотворное воздействие на нервную систему. Выполнение дыхательных упражнений успокаивает и расслабляет, дают некую передышку нервной системе.
Правила выполнения дыхательной гимнастики
Методики и техники выполнения дыхательной гимнастики различны. Дыхательные упражнения могут выполняться либо только органами дыхания, либо включать ещё и физический комплекс; могут расслаблять или тонизировать; успокоить, или же наоборот сконцентрировать внимание. Главный принцип при выполнении любой методики - задействовать все легкие, а не дышать только верхней их частью. Если при глубоком вдохе у вас поднимается сначала живот, и только затем грудная клетка - Вы дышите правильно. Желательно выполнять дыхательные упражнения два раза в день - утром и вечером, лучше всего на пустой желудок. Вдыхать всегда нужно носом, а выдыхать ртом. Можно выполнять гимнастику дома или на свежем воздухе, во время прогулки. Создайте для выполнения дыхательной гимнастики соответствующую атмосферу, выбрав более удобное время и место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Можно включить спокойную умиротворяющую музыку. Откройте форточку или как следует проветрите помещение перед занятиями. Если воздух в комнате будет застоявшимся, дыхательная гимнастика не принесет ожидаемой пользы.
Популярные виды дыхательной гимнастики
1. Пратама в йоге - выполняется только в комплексе с другими системами йоги, имеет философскую концепцию.
2. Система Мюллера. Развивает и учит функционировать правильно дыхательную систему организма.
3. Цигун или китайская гимнастика. Эта система физического развития делает акцент на контроль дыхания.
4. Методика Стрельниковой. Была разработана для лечения заболеваний голоса, а впоследствии стала лечебным средством против дыхательных болезней.
5. Методика Бутейко. Подразумевает подавление глубокого дыхания, и выработку правильного его режима.
6. Дыхательная гимнастика для снижения веса. Например, бодифлекс, который сочетает всеобще физические упражнения вместе с дыхательными.
С каждым днём методик дыхательной гимнастики становится все больше, и каждая из них открывает что - то новое в работе над дыханием. Среди множества систем, каждый человек найдет что - то для себя. Но дыхательная гимнастика, как и все нагрузки на организм, имеет и противопоказания. Это беременность, кормление грудью, хронические болезни, заболевание сердечно - сосудистой системы. В любом случае, консультация с врачом перед началом занятий лишней не будет.
Ссылки
- Дыхательная гимнастика бодифлекс, социальная сеть Charm.ru
- Дыхательная гимнастика для эмоционального равновесия, социальная сеть Charm.ru
