Зарядка для автоледи - это физические упражнения, которые можно выполнять, находясь в водительском кресле и не выходя из автомобиля или же расположившись рядом с авто во время остановок при переезде на большие расстояния.
Особенности зарядки за рулем
Зарядка за рулем может быть уместна в следующих случаях:
- когда вы стоите в пробке, ваше тело устало находиться в одной позе и вам попросту нечем заняться;
- во время переезда на большие расстояния.
Фитнес за рулем имеет свои особенности:
- во-первых, выполнять упражнения можно даже в замкнутом пространстве автомобиля, что более актуально при длительном нахождении в пробках;
- во-вторых, выполнять простые упражнения в авто или рядом с ним можно, не будучи облаченной в спортивную одежду;
- в-третьих, в целях безопасности, перед выполнением упражнений необходимо выключить скорость;
- в-четвертых, ваш железный друг может стать вам опорой при выполнении некоторых упражнений во время автоостановок за городом при передвижении на большие расстояния.
Польза зарядки за рулем
Зарядка за рулем полезна тем, что:
- помогает привести в норму мышцы, которые при длительном пребывании за рулем становятся скованными;
- избавляет от тяжести в ногах;
- снимает дискомфорт в поясничном и шейном отделах позвоночника;
- бодрит и способствует увеличению стрессоустойчивости, снижению рассеянности, которая может возникнуть при длительном нахождении за рулем;
- является отличной профилактикой таких профессиональных водительских заболеваний как грыжа пояснично-крестцового отдела, остеохондроз, артрит, геморрой, варикозное расширение вен, нарушения в репродуктивных органах, отеки ног и т.п.
Упражнения за рулем
Упражнение 1 Сядьте ровно, руки свободно расположите на руле. Наклоните голову вперед, затем откиньте назад. Теперь наклоните вправо, затем влево. Повторите по 6 раз каждое движение.
Упражнение 2 Все так же сидя ровно в водительском кресле, вытяните вперед руки, пальцы переплетите в замок и выверните ладони наружу. Спиной вожмитесь в сидение, словно отталкиваясь от ладоней. Далее, не меняя положения рук, спину прогните дугой верх. Повторите по 6 раз каждое движение.
Упражнение 3 Руки свободно опустите вдоль туловища. Выполните 6 вращательных движений плечами назад и затем еще 6 вращений вперед.
Упражнение 4 Вытяните руки перед собой. Выполните по 6 вращений кистями сначала навстречу друг другу, затем еще 6 вращений - в противоположные друг от друга стороны.
Упражнение 5 Поднимите левую руку вверх, ее ладонь прогните назад и упритесь ею в верхнюю обшивку авто. Потянитесь за рукой вверх, не отрываясь от сидения. Затем выполните упражнение с другой руки.
Упражнение 6 Сидя в водительском кресле, разверните корпус внутрь салона. Сделайте несколько пружинящих движений. Затем, насколько это возможно, скрутите корпус в противоположную сторону.
Упражнение 7 Поднимите ноги над педалями и выполните по 6 вращательных движений стопами сначала навстречу друг другу, затем в противоположные друг от друга стороны.
Упражнение 8 Ноги приподнимите над педалями, согните в коленях и потяните насколько это возможно к себе. Затем максимально выпрямите их вперед.
Упражнения во время автоостановок
Если у вас появилась возможность сделать остановку во время длинного пути, найдите время сделать несколько несложных упражнений, которые помогут разогнать кровь, застоявшуюся во время долгого пребывания за рулем в одной позе. Они подойдут вам даже в том случае, если вы одеты не по-спортивному.
Итак, выйдите из машины, распахните водительскую дверь и опустите ее стекло.
Упражнение 1 Разомните шею. Для этого выполните наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, разверните голову вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение 2 Разомните руки. Вы уже вне салона авто и пространство позволяет вам выполнить махи.
Упражнение 3 Разомните спину. Для этого положите руки на открытую дверь, прогните спину дугой вверх. Затем заведите руки за спину, переплетите пальцы в замок и прогните спину назад.
Упражнение 4 Положите руки на нижнюю часть оконной рамы водительской двери. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы корпус оказался параллельно полу. Потянитесь как следует.
Упражнение 5 Встаньте рядом с авто. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку вверх и выполните наклон вправо. Повторите по 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 6 Вытяните прямые руки перед собой. Поверните корпус вправо, одновременно ту да же потянитесь руками. Вернитесь в исходное положение. Выполните разворот корпуса влево повторите по 6 скручваний в каждую сторону.
Упражнение 7 Примите упор левой рукой на дверь авто, правую ногу согните в колене и заведите назад. Потянитесь пяткой к ягодице. Помогите себе правой рукой, ухватившись ею за щиколотку поднятой ноги. Повторите упражнение с правой ноги.
Упражнение 8 Примите упор руками на нижнюю часть рамы дверного окна. Выполните полуприседание. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
Ссылки
- Автоледи — само совершенство!, женский журнал myjane.ru
- Стресс за рулем, женский журнал myjane.ru
- Притормози и разомнись, женский журнал myjane.ru
- Авто-фитнес, женский журнал myjane.ru
