Красивые (а это означает в том числе здоровые) и стройные ноги - предмет гордости любой женщины. Но с годами сохранять здоровье ног становится все труднее. С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины, так как сегодняшний ритм жизни мало способствует сохранению молодости и красоты женских ног. Вот несколько несложных советов, соблюдая которые, можно не беспокоиться о распространенных проблемах.
Каблуки
Постарайтесь не ходить на 10-сантиметровых каблуках или хотя бы сократите время хождения в такой обуви до минимума. Выбирайте правильную обувь - желательно на невысоком каблуке (3-4 сантиметра будет вполне достаточно). Ношение высоких каблуков негативно влияет не только на подвижность ног, но также способствует изменению их формы, что может привести к болезням (плоскостопию и т.д.). Соблюдая этот нехитрый совет, вы избавитесь от усталости ног и, приходя домой, не будете падать в изнеможении на диван. Вернувшись после работы сделайте ванночку для ног с морской солью. Это также поможет снять стресс и улучшит кровообращение сосудов. После этого нанесите на стопы увлажняющий крем. Это избавит вас от сухости ног.
Тяжести
Не следует поднимать тяжести - пожалейте себя. Не позволяйте себе таскать сумки весом более 3-4 кг. Лучше сходить несколько раз в магазин, но с меньшими нагрузками на ноги и позвоночник. Если этого сделать не получается, распределяйте тяжести равномерно, то есть несите их в обеих руках. Если вы ходите пешком, чередуйте ходьбу и отдых. Присядьте на скамеечку хотя бы на десять минут и продолжайте путь. Так вы дадите необходимый отдых ногам и позвоночнику.
Питание
Соблюдайте основы правильного питания. Не переедайте на ночь, отдавайте предпочтение легкой и нежирной пище. Это поможет вам уберечься от многих болезней ног, а также от диабета и ожирения. Лучше исключить жирные продукты, а также не злоупотреблять сладким. Как известно, копчености, мучные продукты и сладости сгущают кровь, а значит, увеличивают риск образования тромбоза сосудов. Ешьте фрукты, богатые клетчаткой. Они не только выводят вредные вещества из организма, но также предотвращают возникновение варикоза и повышают венозное давление.
Образ жизни
Старайтесь вести активный образ жизни. Как можно больше двигайтесь, ведь сидение на одном месте может спровоцировать отеки ног. Однако остерегайтесь и другой крайности – долго стоять на одном месте. Если вы сидите перед телевизором, поставьте рядом скамейку или табуретку для ног. Это поможет им расслабиться после трудового дня. Займитесь плаванием. Это поможет сохранить ноги сильными и здоровыми на долгие годы. Также для ног очень полезен контрастный душ, который обеспечивает отток застоявшейся крови в сосудах.
Упражнения
И напоследок несколько эффективных упражнений, которые помогут сохранить ваши ноги гибкими и упругими.
1. Лежа на спине на кровати, согните колени. С усилием разводите ноги, преодолевая сопротивление. Раздвиньте колени в стороны как можно шире, а потом сведите их вместе. Повторите упражнение 5 раз. Выполняя это упражнение, вы избавите себя от растяжек, лишнего веса и остеохондроза.
2. Лежа в постели по утрам, возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Держите их в поднятом положении примерно десять секунд. Начинайте с десяти подходов, постепенно увеличивая их до ста. Это упражнение поможет вам сохранить подвижность ног и развить гибкость.
3. Следующее упражнение полезно не только для ног, но и для всего позвоночника. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Затем присядьте на правое колено, сидя на корточках и положив на него руки сверху. Встаньте и поднимите руки, затем присядьте на левое, опять положив на него руки. Снова встаньте и поменяйте колени. Проделайте это упражнение 20 раз. Это упражнение избавляет от обвисших ягодиц и сохраняет верхние мышцы ног упругими и подвижными.
Следуя этим советам, вы будете чувствовать себя всегда в тонусе и обретете не только здоровые и красивые ноги, но также оздоровите весь организм без особого труда и материальных затрат. Будьте здоровы!
Ссылки
- Судороги ног, социальная сеть myCharm.ru
