Йога для похудения

Главным образом упражнения йоги направлены на укрепление мышц и их тонизирование, а также на нормализацию обмена веществ. Отличным помощником станет йога и для тех, кто озабочен проблемой дряблости кожи, причем совершенно неважно, по какой причине кожа стала дряблой – с возрастом или в результате родов.

Выполнению упражнений йоги для похудения обычно уделяют не менее получаса ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. А заниматься йогой можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Самое главное – не лениться.

Борьбу с лишним весом лучше всего начинать с простых практик йоги, ведь нередко наличие лишних килограммов сопровождается и различными сопутствующими проблемами со здоровьем – заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями или повышенным давлением. Конечно же, с интенсивными дыхательными практиками в данном случае лучше не экспериментировать. Да и отсутствие соответствующей подготовки не располагает к началу тренировок со сложных упражнений, ведь многие из них требуют определенной степени гибкости. Поэтому стартовать лучше с самых первых ступеней.

• Капалабхати (или «дыхание огня»). Упражнение выполняется стоя, спина при этом обязательно должна быть прямой, а стопы – расставленными на ширине таза. Резко выдыхая через нос, пупок подтягивают к позвоночнику, после чего делают произвольный вдох. Лицо во время выполнения данной асаны должно быть расслабленным, тело – неподвижным, а темп дыхания – быстрым. Начинают упражнение обычно с трех подходов, включающих по двадцать-тридцать дыхательных циклов, а затем постепенно их количество увеличивают до пятидесяти-семидесяти.
• Агнисара-дхаути (или «очищение огнем»). Выполняют это упражнение сразу после капалабхати. Подтянув ягодичные мышцы и мышцы промежности, руками упираются в бедра. Затем делают полуприсед, во время которого максимально опустошают живот на полном выдохе, прижимая при этом пупок к позвоночнику. Задержав дыхание, следует немного «поболтать» животом вперед и назад. Затем мышцы расслабляют и делают медленный вдох, хорошенько наполняя живот воздухом. Вполне достаточно сделать такое упражнение 3 – 5 раз.

• Уттанасана (или «поза интенсивного вытяжения»). Такое упражнение укрепляет колени и бедра, улучшает пищеварение, а также устраняет ненавистные жировые отложения в области талии. Стоя прямо, на вдохе поднимают прямые руки над головой и тянутся макушкой вверх, стараясь при этом слегка растянуть позвоночник. А на выдохе, продолжая тянуться с поднятыми руками вверх, постепенно наклоняются к ногам по возможности ниже, как бы «складываясь» при этом в тазобедренных суставах. Далее руки ставят на пол так, чтобы они оказались параллельны ступням, а все пальцы были направлены вперед. Если же дотянуться до пола не получается, то можно либо расположить руки на подставке, либо взяться ими за голени. Заканчивая упражнение, корпус на вдохе медленно поднимают вверх, а расслабленные руки опускают вниз.
• Васиштхасана (или «поза мудреца Васиштхи»). Данная поза отлично укрепляет ноги, руки и косые мышцы живота, а также способствует снижению веса. Сначала нужно лечь на левый бок, поместив поверх левой ноги правую. Правую руку при этом кладут на бедро, а левую ладонь размещают на полу под левым плечом. Затем, опираясь на выпрямленную левую руку, приподнимают верхнюю часть корпуса, после чего отрывают бедро от пола и вытягиваются «стрункой» так, чтобы корпус удерживался только на опорной руке и на левой ступне. Правая рука при этом вытягивается вверх. Подтянув живот, начинают толкать таз вперед, мысленно представляя себя зажатым между двух стен. По окончании данного упражнения его необходимо выполнить и в другую сторону.

При выполнении различных упражнений йоги не следует забывать о нескольких простых, но важных правилах:

• Все упражнения выполняют на одеяле, циновке или коврике.
• Заниматься йогой нужно при пустом желудке.
• Комната, в которой проходят занятия, должна хорошенько проветриваться.
• Дышать во время выполнения упражнений важно исключительно носом.
• Упражнения следует сочетать с ритмичным и глубоким дыханием.
• В самом начале продолжительность выполняемых упражнений должна быть не более 15 минут, и увеличивать ее необходимо постепенно.
• После месячных выполняются упражнения только на расслабление.
• Во время беременности следует выполнять только несложные упражнения.

• Йога для похудения, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Йога вместо ужина, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Хатха-йога как основа йоги (с практикой асан), женская социальная сеть MyJulia.ru