Йога для сна – влияние занятий йогой на сон.
Термины
Сон - это режим замедленного действия нашего организма для восстановления жизненной энергии. Йога - совокупность духовных, физических и психологических практик для достижения гармонии тела и духа. Главная цель - достижение возвышенного духовного состояния.
На сегодняшний день расстройство сна - очень частое явление. Безусловно, на то очень много причин: стрессы, переживания, ускоренный темп жизни в городах, умственные и физические нагрузки и т.д. Люди засыпают и просыпаются, полные мыслей и забот. А ведь это тоже отражается на самочувствии. Если обратить свой взгляд на историю, то мы заметим- с наступлением темноты все ложились спать и просыпались рано, готовые к труду и свершениям. Потом появилось электричество и… понеслось. Да, сейчас много условий для развлечений - ТВ, планшеты, dvd и многое другое. Но все это нарушило наш естественный природный ритм жизни.
Если вы столкнулись с проблемой бессонницы или временами испытываете трудности с засыпанием, не стоит сразу бежать к врачам за снотворным. Попробуйте обратиться к йоге. Это может быть целая программа или отдельные упражнения. Важным при этом всегда остается настрой. У многих сложилось ложное впечатление о йоге как о сложном виде спорта, требующем определенной физической формы. Все гораздо проще. Упражнения может выполнять любой, начиная с простых. Тут все начинается с вашего сознания - тело второстепенно.
Важным моментом является время перед сном. Нужно себя подготовить к этому моменту правильно. Ведь сон - это время перераспределения энергий. Одни энергии уходят, другие приходят им на смену. От этого процесса зависит состояние утреннего пробуждения. Допустим, день сложился удачно и все дела выполнены на отлично. Человек полностью удовлетворен и легко погружается в сон, и утром бодр и полон сил. Но ведь не каждый день протекает таким образом. Чаще что-то не удается, вопросы и сомнения не дают возможности расслабиться. Это тяготит и, словно груз, давит на сознание. Правильно было бы сбросить этот груз, но как – вы не знаете. На помощь придет медитация. Перед этим можно помочь себе расслабляющей ванной или прогулкой, или чашкой травяного чая.
Медитация
Расслабьтесь в удобном для вас положении (сидя или лежа). Закройте глаза и равномерно дышите. Вспомните уходящий день и все неприятные ситуации, которые так или иначе оставили негативный осадок в вашей душе. Каждую из этих ситуаций по очереди представьте воздушным шариком, осмотрите его, покрутите в руках и отпустите в небо. Можно повторить это несколько раз. Главное сосредоточиться мысленно на ощущении легкости после каждого взлета шарика. После прощания с грузом проблем подумайте о прошедшем дне как о свершившемся событии. И простите себя. Для этого представьте ангела-хранителя, который сейчас спустился и вошел в вашу комнату. Обнял своим лучезарным светом и погладил по голове, сказав, что вы молодец и ни чем не виноваты, а все сделали правильно. Вам не за что на себя сердиться и никто вас не винит. Теперь с чистыми мыслями и легким сердцем можно ложиться спать. Или укрепить результат упражнениями йоги.
Упражнения
Тряпичная кукла
Встаньте ровно, затем наклонитесь вперед. При этом нужно расслабиться, словно вы и правда тряпичная кукла, и сложиться пополам. В этой позе оставайтесь до двух минут.
Собака, виляющая хвостом
Вставайте на четвереньки и трясите задней частью тела. Затем помотайте головой. Все должно быть похоже на собаку, виляющую хвостом и машущей ушами. Выполняйте это упражнение до 1,5-2 минут.
Жук, упавший на спину
Также простое для выполнения упражнение. Для этого нужно лечь на спину и в течение нескольких минут трясти руками и ногами, словно перевернувшийся жук.
Скручивание в стороны
Сядьте по-турецки. Левую руку положите на правое колено, а правую - держите за спиной. Вдохните и на выдохе повернитесь влево. Как только почувствуете напряжение мышц - остановитесь. Глубоко и ровно дышите при этом. Затем повторите скручивание вправо.
Богиня
Ложитесь на спину, сгибаете колени. Ступни должны быть вместе, а пятки, насколько сможете, поставьте ближе к ягодицам. Далее, не разгибая ног и не разводя ступни, опускаете колени в стороны. Так получается ромб. Для комфорта можно положить подушки под колени.
Перекаты
Поверхность для выполнения упражнения должна создавать комфорт для спины. Ложитесь на спину, подтяните колени к грудной клетке, обхватите руками. Скрестите ноги в области лодыжек. На вдохе нужно перекатиться в положение сидя, а на выдохе обратно. Продолжительность 5-7 минут.
Важно! Все упражнения нужно выполнять при ровном и глубоком дыхании, не создавая дискомфорта и лишней нагрузки на мышцы. Попробуйте, и вам наверняка захочется заглянуть глубже в мир увлекательной и полезной йоги. Сладких снов!
