Йога и активная жизнь каждый день! Если под таким девизом проходят женские будни, то можно смело уверять, что такая женщина не будет сталкиваться с многочисленными заболеваниями, как тела, так и психологическими. Дух ее будет крепок, настроение стабильно ровным и жизнерадостным, а физическое состояние не будет напоминать о себе болью и болезнями. Но как правильно ввести йогу в свою жизнь? Как умело «пристроить» ее в рабочие будни, которые насыщены у каждой женщины множеством дел и проблем?
Почему хатха-йога необходима женщине?
Йога дает главное женщине – учит ее умению жить в своем теле. Звучит неправдоподобно, но любой мастер йоги скажет, что это именно так. Йога помогает достигнуть полного умиротворения, гармонизации собственной жизни, повысить самооценку, раскрыть границы внутренней свободы. Одна из важнейших сторон йоги – общее оздоровление тела и организма.
«Работает» йога совсем не так, как тот же фитнес, или занятия на тренажерах. Вся суть действия асан в йоге направлена на ускорение обменных процессов организма, на внимательность к своему внутреннему миру и себе самой.
Прогибы, наклоны, скрутки в хатха-йоге, при этом особая дыхательная система заставляют трудиться все внутренние органы тела в усиленном режиме. Замечена поразительная особенность древнего учения – после занятий йогой непременно наступает улучшение настроения, рождение положительных эмоций. Человек чувствует себя не выжатым словно лимон (как, например, после занятий аэробикой). Он ощущает прилив небывалых сил, энергии, способен творить, работать, вершить множество дел.
Всего несколько минут в день (много и не требуется), уделенных йоге, подарят на все оставшиеся часы рабочих будней ощущение умиротворения, самодостаточности, хорошего самочувствия. Йога не наращивает мышцы женщины. Она направлена на удлинение ее фигуры, на усиление гибкости позвоночника. Тело становится стройным, подтянутым, благодаря йоге, гибким.
Кроме того, что очень немаловажно для любой женщины – йога омолаживает все клетки организма, омолаживает внешность, отодвигает возраст на десятки лет назад. Это тот способ физических упражнений и гармонизации внутреннего состояния, который подходит при любом теле (даже при ожирении), любых заболеваниях (!), степени инвалидности, любом возрасте. То есть, при различных аспектах жизненных вполне возможно совместно с инструктором по йоге подобрать ряд асан, которые подойдут для выполнения определенному человеку.
Йога и «особые» дни у женщины
Йога – одно из немногих спортивных и активных направлений, которое вполне возможно применять в период критических дней у женщины. Противопоказания на некоторые виды асан, действительно существуют в такие дни. Их просто нужно запомнить и не выполнять в это время. Это ряд перевернутых поз (о них мы поговорим ниже). Все остальные асаны из предложенного инструктором цикла упражнения йоги вполне возможно выполнять даже в дни, когда другие физические занятия невозможны.
Не стоит отказывать себе в удовольствии позаниматься полчаса-час йогой у себя дома или в спортивном центре, даже если на календарике отмечаются «красные дни». А о том, что активность современной женщине действительно необходима – никто не спорит. Активность поддерживает ее фигуру, помогает полюбить себя, сделать больше в течение дня, чем планировалось, не заболевать в периоды эпидемий, когда без активные люди первыми попадаются на «удочку» вирусов и бактерий.
Омолаживающие позы в йоге
Йога многогранна. Всего одно занятие йогой может вмещать в себя асаны для различных внутренних органов, на похудение, омоложение, на стабилизацию дыхательной системы и так далее. К примеру, к омолаживающим позам в йоге, которые как никакие другие необходимы каждой женщине, относятся перевернутые асаны.
Это такие асаны, как Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани Мудра, Ширшасана и другие. Представляют из себя стойки на голове, на лопатках. Практиковать такие асаны нужно с осторожностью, подходить к ним с достаточной физической подготовкой, достигнутой с помощью других менее сложных поз. Выполнять перевернутые асаны рекомендуется только на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. Также не выполняют их, если перед ними шли активные энергичные упражнения. Во время выполнения перевернутых поз в йоге дыхание должно быть полноценным, без задержек. При выполнении первый раз таких асан начать нужно с нескольких секунд поддержания принятой позы. Время выполнения каждой асаны каждое следующее занятие следует увеличивать.
Полезность перевернутых асан в йоге. Они:
- благодаря притоку крови к голове, мозгу, налаживают работу внутренних органов, нервной системы;
- очищают кровь, обогащают ее кислородом;
- выравнивают дыхание;
- снимают напряжение в шее, груди, в позвоночнике, укрепляют все тело;
- замедляют процесс старения, возвращая на место внутренние органы, которые опускаются в силу земного притяжения.
Но такие асаны имеют свои противопоказания. Среди них, как были упомянуты выше, критические дни женщины, также:
- гипертония;
- атеросклероз;
- заболевания сердца (требуется консультация с врачом);
- травмы позвоночника, позвоночная грыжа;
- нестабильные ощущения в области шеи, ее неровность;
- заболевания поясницы.
Правильный подход к йоге и первые занятия с ее асанами должны проходить только под руководством опытного инструктора. Если имеются серьезные хронические заболевания, особые физические состояния – перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.
См.также
Ссылки
- Как? В чём? И зачем?, женская социальная сеть myJulia.ru
- Йога для женщин, портал красоты myCharm.ru
- Девичья память? Йога спешит на помощь!, социальная сеть для худеющих Diets.ru
