Несмотря не то, что в наш век динамичности и технического прогресса к нам на помощь приходят различные гаджеты, облегчающие нам жизнь, среди которых и офисная техника, и различные домашние технические приборы, нехватка времени представляет собой большую проблему.
Нам некогда уделить достаточно времени семье, своему хобби и себе лично, и даже если мы выкраиваем часок-другой на отдых, то зачастую уже не в силах потратить это время на активное времяпрепровождение, так как чувствуем чрезмерную усталость от переизбытка информации, негативных эмоций и прочего. Конечно, любой человек хочет успевать все по максимуму, делать больше и лучше, но усталость, накапливающаяся день за днем, может дать о себе знать внезапной болезнью или нервным истощением. Как же планировать свое время так, чтобы успеть сделать все задуманное и при этом оставаться энергичными и пребывать в хорошем расположении духа.
Здесь и сейчас
Не секрет, что мы тратим много душевных сил на то, что сожалеем о не сделанном или тревожимся о будущем. Научиться жить настоящим моментом позволит сэкономить душевные силы. В этом может помочь такое упражнение: займитесь каким-либо повседневным делом и сосредоточьтесь только на нем, главное в этом упражнении – не отвлекаться на негативные мысли, например, о несделанных делах дома или на работе.
Зарядитесь
Если вы постоянно чувствуете усталость, может, вам элементарно не хватает витаминов и микроэлементов? Ешьте больше овощей и фруктов, можно начать принимать витаминные комплексы, желательно, натуральные, а не синтетические. Продукты, содержащие, магний, цинк, витамины группы В помогают всему организму пребывать в тонусе без перенапряжения.
Для того, чтобы улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта и тем самым укрепить свой иммунитет, от которого и зависит наша продуктивность день за днем, можно выпивать стакан простой воды перед завтраком.
Также до завтрака можно сделать несколько физических упражнений, принять душ, чтобы зарядить организм энергией на целый день.
Составьте план
Зачем держать в голове многочисленные дела и важные встречи. Можно составить список как на день, так и на неделю в целом и придерживаться их, заглядывая периодически в список или вообще выбросить их из головы, поставив напоминание, к примеру, на телефон. Освобождение нашей «оперативной памяти» оставит больше сил и улучшит настроение.
Синдром перфекциониста
Желание сделать все на «пятерку», преуспевать во всех сферах сразу, может здорово выматывать нас день за нем. Пересмотрите свои приоритеты – работа, семья, деньги, личностный рост, какой аспект вашей жизни в данный момент больше всего нуждается в вашем внимании, и уделяйте больше времени именно ему, отложив на время все остальные.
Смена деятельности
Занятие каким-либо одним делом долгое время без перерывов, может привести к сильной усталости кого угодно. Делайте маленькие перерывы или чередуйте дела: поработали за компьютером, поиграли с ребенком, позанимались фитнесом – такое чередование дел не принесет усталости, так как задействованы разные системы организма. Пока работали за компьютером – работала голова, играли в ребенком – подключили эмоции, занятия фитнесом включили в работу тело. Желательно так организовать свои планы, чтобы виды деятельности как можно сильнее отличались друг от друга. После выполнения домашних дел желательно совершить прогулку по улице. Если же работали на улице, лучше в перерывах зайти в помещение, выпить чаю.
Работа с музыкой
Если ваша регулярная деятельность не связана с сильной концентрацией внимания, то приятная музыка поднимет настроение во время работы, позволит меньше уставать и утомляться.
Сон
Если в течение дня вам тяжело сосредоточиться, хочется спать, ослаблено внимание и настроение на нуле, задумайтесь о качестве своего сна. Полноценный, качественный сон позволит сделать множество дел без лишней усталости. Ранний подъем, конечно, хорош, но только для того, кто рано ложится в постель. Если вы полночи пропадали в социальных сетях, а утром рано поднялись, ни о какой эффективности и продуктивности днем не может быть и речи. Идеальным будет так выстроить свой день, чтобы ложиться спать в 23 часа и вставать в 7 утра. Конечно, тяжело перестраивать свой график тем, кто привык к ночному образу жизни, но ведь со временем ночное бодрствование обязательно даст о себе знать неполадками со здоровьем, поэтому стоит постараться, чтобы перенастроить свой организм на правильный режим сна и бодрствования. Хорошее самочувствие в течение дня вам гарантировано. Разумеется, спать лучше в полной темноте при отсутствии постороннего шума для лучшей выработки гормона сна.
Полное отвлечение
Необходимо устраивать себе выходные с полным релаксом, забыть обо всех делах, уехать отдохнуть на природу, сходить в кафе с семьей. Такой полное отвлечение от рутинной деятельности поможет потом с большей охотой вернуться к работе.
Думай о хорошем
Плохие мысли крадут у нас энергию и силы, вызывая усталость, поэтому так важно не поддаваться негативным думам и не «грузить» себя чужими проблемами. Научитесь абстрагироваться от проблем. Научитесь видеть во всем положительные стороны. Не надо работу, требующую активной деятельности, откладывать на вечер. Вечером лучше посвятить время спокойным делам: приятно провести вечер с семьей, читать книги, играть в спокойные игры с детьми, можно посмотреть легкий фильм. Не требующие напряжения дела в вечернее время способствуют спокойному сну.
- Рациональное распределение своего времени днем и ночью поможет оставаться бодрым целый день, а сделав это своей привычкой, все эти простые действия укрепят здоровье и сделают вашу жизнь продуктивнее, и вы сможете претворять свои планы в жизнь без особого напряжения.
Ссылки
- Жизнь по ежедневнику: достоинства и недостатки, женский журнал myJane.ru
- Где взять лишние минуты и часы, а значит дни и годы, женская социальная сеть myJulia.ru
