Не секрет, что у каждого второго человека на земле бывает бессонница. Чаще всего она проявляется после нервного потрясения или длительного стресса. Такая кратковременная бессонница не так опасна, как перешедшая в хроническое состояние. Бессоннице подвержены люди разных возрастов – от школьного до старческого. А знаете ли вы, что бессонница пагубно влияет на организм и иммунную систему? Поговорим подробно об этом недуге и, как избавиться от него, не принося вред здоровью.
В психиатрии бессонницу или, попросту говоря, нарушение сна разделяют на 3 вида:
- Самый распространённый вид бессонницы. Когда человек очень долго не может заснуть и испытывает нервное состояние и негативные эмоции. Этот вид бессонницы называют нарушением сна.
- Чаще всего этот вид бессонницы наблюдается у совершенно здоровых людей, без признаков нервных расстройств. Проявлять он такое нарушение сна может, как в народе говорят – «на чужом месте», «не в своей постели» или в незнакомой тревожной обстановке. Человек в таком состоянии спит чутко, постоянно пробуждается, сон у него неравномерный и слишком поверхностный. Порой, человеку может казаться, что он не спал всю ночь и поэтому испытывает недомогание и усталость во всём теле. Такой вид бессонницы называют нарушением поддержания сна.
- Этот вид бессонницы чаще встречается в более зрелом возрасте, чем в школьном. Человек может проснуться среди ночи или слишком рано утром и больше не заснуть. Такой вид бессонницы называют нарушением пробуждения ото сна.
Все три вида нарушения сна очень негативно влияют на организм человека, крайне не приятны и даже, в какой-то мере, опасны. Весь день человек испытывает недомогание, усталость и сонливость. А ночью снова не может сомкнуть глаз. От этого человек впадает в панику, тем самым усугубляя проявления бессонницы. Чаще всего такие люди могут видеть повторяющийся сон, как во время дрёмы днём, так и в ночное время при кратковременном засыпании.
Поговорим о том, чем может быть вызвана бессонница, то есть о причинах, провоцирующих её.
Причины бессонницы
Прежде, чем справиться с бессонницей, надо установить её причину. Это очень сложная задача, так как нарушение сна имеет индивидуальный характер. Поэтому надо найти путь к успеху избавления от бессонницы – это контроль и наблюдение. Когда причины установлены, то вам легче будет справиться с этим недугом.
Вот несколько причин, которые могут привести человека к нарушениям сна:
- Нарушение сна может быть у человека, часто употребляющего крепкий кофе или чай. Из-за этого у человека нарушается ритм сна. Он плохо засыпает и спит поверхностно. Когда просыпается, то чувствует себя разбитым и усталым. Снова пьёт крепкий кофе, утром и в течение дня, чтобы придать бодрости своему организму. А ночью снова не может уснуть. И всё это повторяется вновь. Стоит только попытаться разорвать этот замкнутый круг и всё встанет на свои места.
- Нервное напряжение, стрессы и хронические депрессии - ещё одна причина серьёзного нарушения сна, причём очень распространённая. Чем больше человек подавлен, постоянно испытывает нервный стресс, тем тяжелее ему уснуть . А чем меньше спит человек, тем больше нервозности и стресса он испытывает. И более того, такую проблему решить ещё сложнее. Поэтому – научитесь самообладанию и расслаблению. Постарайтесь отвлечь себя от мыслей, приводящих к депрессии.
- Ещё одна из причин - это сон днём. Если человек не выспался днём, то он старается дополнить своё недосыпание днём. А ночью ему снова не хочется спать. И так снова, и снова. В этом случае остаётся только пересилить себя, не дать слабинку и просто не спать днём. И в дальнейшем сон нормализуется.
- Многих людей беспокоят хронические боли. Человек не может уснуть, потому что его мучают боли в позвоночнике, суставах, головные боли. Такую причину надо устранять единственно верным путём – избавиться от болей, посетив специалиста, который назначит правильное лечение.
- Очень распространённая причина бессонницы, когда человек не может уснуть из-за того, что до глубокой ночи смотрел фильмы ужасов, боевики, триллеры и т.д.
- Ещё одна причина нарушения сна это медикаментозные препараты, которые дают такой эффект. В этом случае надо изменить время приёма такого препарата.
- Следующая причина – это долгое провождение у компьютера, которое отрицательно влияет на организм человека, в том числе приводит к нарушению сна.
В любом случае, причины бессонницы могут быть разные и у каждого человека она своя, поэтому постарайтесь выяснить её и преступить к искоренению проблемы.
Советы для избавления от бессонницы
Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе. Не употребляйте крепкое кофе, тем более перед сном. Старайтесь укреплять своё самообладание, не тревожьтесь и не мучайте себя плохими мыслями, которые приводят к нервному напряжению и стрессу. Старайтесь управлять своими эмоциями. Если вы понимаете, что одни не справитесь с этим, то стоит обратиться к психологу. Прекрасный способ от бессонницы - это расслабление. Надо лечь в кровать и максимально расслабиться. Обязательно представить то, что вам очень приятно. Например, природу: море, плеск волн, бархатный песок и тёплый ласкающий ветер. Или изумрудный лес, пронизанный лучами летнего солнца, пение птиц и т. д. Можно тихо включить приятную, нежную музыку.
Также обязательно в спальне надо создать климат, который создаст для вас комфорт. Если обычно вы по ночам мёрзнете, то надо купить мягкое тёплое одеяло, лучше из натурального наполнителя. Это может быть верблюжья, овечья шерсть или лебяжий пух. Но только если у вас нет на них аллергии. Если вам жарко, то можно поставить вентилятор, спать с приоткрытым окном. Воздух в комнате должен быть свежим, а комната хорошо проветренная. В любом случае, ваше самообладание и внутренняя работа над собой поможет вам справиться с этой проблемой.
Народные средства против бессонницы
- Очень хорошее средство от бессонницы: взять по 20 г мяты перечной, пустырника, шишек хмеля, цветка пиона и корня валерианы. Залить 1 ч. л. смеси крутым кипятком, дать настояться 20 минут. Принимать до еды вечером и перед сном по ½ стакана.
- Вот ещё одно средство для лучшего сна: заварите 300 мл кипятка 3 ст.л. первоцвета. Настаивать 50 минут. Принимать вечером ½ стакана и на ночь с 1 чайной ложкой мёда.
- Очень вкусный и полезный напиток для улучшения сна: разведите в стакане тёплого молока щепотку корицы и чайную ложку мёда и выпейте за 30 минут до сна.
- Возьмите по 1 столовой ложке семена укропа, семена тмина, травы пустырника. Залейте 1 чайную ложку смеси стаканом крутого кипятка. Дайте настояться 30 минут. Перед употреблением капните в этот чай несколько капель настойки валерианы. Принимать тёплым вечером и перед сном по ½ стакана.
- Ещё один прекрасный и доступный рецепт чая от бессонницы: взять в равных частях апельсиновые и лимонные корки, траву мелиссы, цветков ромашки и шишек хмеля. Заварите 1 чайную ложку сбора 1 стаканом кипятка. Дайте настояться и принимайте в течение дня, как чай. Вместо сахара добавляйте ложку мёда, а на ночь можно в этот чай добавить столовую ложку кагора. Сон будет крепким и спокойным.
Ароматерапия и расслабляющие ванны перед сном
Хорошему сну способствуют аромасаше – это маленькие мешочки, набитые благовонными травами, такими как лаванда, хвоя сосны, шалфея, ромашки, мелиссы и т.д. Их надо положить в изголовье и вдыхать аромат, который поможет вам спокойно уснуть.
Прекрасно помогают расслабиться ароматические ванны. Вода не должна быть горячей - примерно 37 градусов. Принимать ванну надо за 1 час до сна, около 15-20 минут. Добавляем в ванну морскую соль, можно с ароматом пихты или кедра, капните несколько капель валерианы, добавьте несколько капель эфирного масла. Хорошо помогают от бессонницы эфирные масла сандала, нероли, розы, жасмина, иланг-иланга. Принимая такую ванну вечером, вы уже через 5 минут почувствуете, как тело расслабляется и закрываются глаза. Если вы боитесь после ванны развеяться, пока одеваетесь и вытираетесь, тогда, выйдя из ванны, укутайтесь простынкой и лягте в постель. Постарайтесь уснуть.
А самый сильнодействующий рецепт борьбы с бессонницей это выпить отвар чая для сна (см. выше), принять расслабляющую ванну и рядом положить мешочек с ароматными травами.
Спите крепко и спокойно. И пусть сон ваш будет здоровым и полноценным!
