Здоровье, красивая фигура, подтянутые мышцы и просто отличное настроение — о пользе физической активности знают все, а о том, как выделить время на спортивные занятия в своем плотном графике — знают единицы. При этом не всегда виноваты какие-то внешние причины, чаще — нехватка времени лежит внутри самого человека.
Поиск лишних часов
Время — самый главный человеческий ресурс, поэтому очень важно понимать, на что тратятся драгоценные минуты и часы. Задаче по поиску «пожирателей времени» стоит уделить внимание, ведь тогда ваша жизнь окажется гораздо эффективней.
Хронометраж времени — простой метод, позволяющий взглянуть на свой режим дня со стороны и оценить его плодотворность. Для его исполнения потребуется листок бумаги, ручка и честность перед самим собой. Листок делится на три графы:
- в первой необходимо отмечать все совершенные в течение дня действия (вплоть до «посмотреть почту» или «разговор по телефону с подружкой»);
- во второй записывается время, потраченное на выполнение каждого действия, даже если оно заняло всего 5 минут;
- в третье графе, по истечению дня напротив каждого действия отмечается, насколько необходимым оно было (изменилось бы что-нибудь, если бы вы этого не сделали?)
Теперь остается подсчитать, сколько времени ушло на дела, которые оказались «пустыми». Это и будет тем ресурсом, который можно использовать на физическую активность.
Следующая задача — составить оптимальный график спортивных занятий, лучше это сделать на листке бумаги и повесить на видное место. Почему? План действий, расписанный поминутно, организовывает нашу жизнь. Человеку легче ориентироваться и строить свой режим дня, имея перед глазами список действий, обязательных к исполнению.
Предположим в течение дня удается выкроить 30-60 минут на занятия своим телом, и имеются мысли, чем конкретно хотелось бы заняться. Можно составлять таблицу.
Важно прописывать временной промежуток, который будет выделяться для того или иного занятия. В таком случае будет сложнее «увильнуть» от спорта!
Внутренние помехи
Если планирование не помогает, а желание заниматься спортом присутствует, то стоит более внимательно подойти к вопросу: «почему я откладываю физическую активность на потом и оправдываюсь отсутствием времени?» Ответ кроется в индивидуальных особенностях человека, во внутренних «помехах», которые он сам для себя создает.
Ответив на следующие вопросы, можно найти истинные причины своих отговорок и проработать их. Как результат — чувство вины за бесполезную трату времени исчезнет, а спорт станет неотъемлемой частью жизни.
- Для чего вам нужны занятия фитнесом, аэробикой и другими видами физической активности?
Достаточно часто женщины в своем стремлении к спорту ориентируются на мнение со стороны: «все чем-то занимаются», «муж давно говорит, что мне пора похудеть». Такая мотивация изначально является провальной. Важно найти личностный мотив, которым может быть желание стать более здоровой (избавиться от одышки, нарастить мышечную массу и т. д.) или увереннее в себе (что поможет чувствовать себя комфортно при общении с другими людьми или найти новую работу). Главное, чтобы цель было максимально конкретной и четкой.
- Обладаете ли вы достаточными знаниями и навыками о конкретном виде спорта? Имеете ли четкое представление о том, как будут проходить занятия?
Чаще всего представительницы прекрасного пола, имеют размытые представления о фитнесе, йоге или пилатесе. Они, конечно, знают, что это полезно, но чем именно и на какие группы мышц происходит воздействие — затрудняются ответить. Четкие знания помогают понять — нужно это человеку или нет, а если да, то для чего, и сможет ли он справиться с нагрузкой.
- Учитываете ли вы свои индивидуальные особенности?
Сложно найти людей, которые были бы как две капли воды похожи друг на друга по своим личностным качествам. Генетика, жизненная ситуация — все влияет на формирование личностного ядра, свойства которого важно учитывать. Темпераментным людям навряд ли подойдет спокойная йога, а меланхоличным личностям — аэробика. Также важны и биоритмы: совам будет гораздо сложней просыпаться на утреннюю пробежку, а жаворонкам — это не составит никакого труда. Стоит также учесть и свое эмоциональное и физическое состояние. Неправильно подобранный вид физической активности будет высасывать энергию и создавать желание все забросить. Отсюда — отговорки о нехватке времени!
Еще один не мало важный момент связан с наличием страхов. Боязнь быть хуже других, страх не справиться и бросить дело на полпути, ожидание скуки или бесполезности своих действий способны заставить человека отказаться от занятий спортом надолго. Выход один — начать действовать наперекор своим страхам!
См. также
Ссылки
- Спорт: эффективное время для тренировок, социальная сеть diets.ru
- Как найти время для занятий спортом, социальная сеть mycharm.ru
- КАК МАМЕ НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СПОРТА?, социальная сеть stranamam.ru
