Как научиться вовремя ложиться спать

Фото: Piotr Marcinski/Rusmediabank.ru

Как научиться вовремя ложиться спать – техники и методы, которые вырабатывают привычку вовремя ложиться спать.

Актуальность

Как вовремя лечь спать – это не праздный вопрос ради мифической выгоды. Выгода на самом деле очевидная и однозначная.

Человек, который высыпается и придерживается режима отхода ко сну…

  • Лучше работает. Такой человек более продуктивен за счет соблюдения режима дня и достаточного времени для отдыха. Всем известно, что главными убийцами продуктивности являются недосыпание и плохое самочувствие (головные боли, скачки давления, скачки сахара). Чем более правильный образ жизни в плане сна человек соблюдает, тем лучше он себя чувствует и работает.
  • Лучше себя чувствует. Про это мы уже сказали. Также нельзя не добавить, что недосыпание снижает концентрацию и является одной из причин ДТП. Так что здесь сон еще теснее связан со здоровьем и охраной жизни.
  • Более стрессоустойчив. Представьте, как чувствует себя не выспавшийся человек, который на работе столкнулся со стрессовой ситуацией – ошибкой в смете, скандальным заказчиком, переносом срока выполнения задания на более ранний и т.д. Недосыпание не только мешает адекватнее всего среагировать на ситуацию, но и в разы повышает стресс. Человек полностью выбит из сил. Стресс же, как известно, является причиной многих заболеваний – сердечно-сосудистых, нервных, болезней кожи и т.д.
  • Реже страдает от ожирения. Именно недосыпание названо учеными одним из факторов ожирения. Следствием недосыпания является нарушение режима питания, отказ от завтрака с его последствиями в виде неправильных перекусов, позднего ужина. Затем все идет по кругу – наевшись плотно вечером, человек не может вовремя пойти спать.

Как вовремя ложиться спать

Однако признание проблемы – лишь первый шаг на пути к тому, что начать вовремя ложиться спать.

Осознайте и зафиксируйте у себя в мыслях состояние, когда вы встаете бодрым и отдохнувшим. Проникнитесь этим состоянием. Поймите свои преимущества.

Подумайте, как распорядиться утренним временем. Представьте, на что бы вы потратили лишний час времени утром, если бы он у вас вдруг появился. Возможно, вы давно мечтаете делать зарядку и дыхательную гимнастику. Быть может, это время можно было бы использовать для занятий иностранным языком, ведь учиться вечером, после работы, почти никому не под силам. А утром для этого есть и мотивация, и желание, и силы, и время. Впрочем, многие не ставят таких наполеоновских целей. Для большинства предел мечтаний – не опаздывать на работу, иметь возможность позавтракать и вовремя выйти из дому.

Конкретные шаги

Планировать отдых. Вечером не хочется идти спать потому, что «жаль отпускать вечер». А все потому, что после работы есть привычка уставиться в телевизор или компьютер, за просмотром которых время летит незаметно. Вывод – на вечер нужно планировать более эмоционально ощутимые дела – чтение, хобби и т.д. – тогда не будет ощущения, что вечер пролетел как минута, а времени чему-то важному вы так и не уделили.

Ритуалы. В любом деле огромное значение имеют ритуалы – так называемая подготовка ко сну. У одних это получасовая ванна, у других – чтение ребенку, а потом про себя. В любом случае советуют выключать все гаджеты за два часа до сна, потому что гаджеты не позволяют вырабатываться гормону сна – мелатонину. В результате человек не хочет спать, не идет в кровать вовремя и как итог недосыпает.

См. также

Ссылки