Многие люди озадачиваются целью похудеть именно за месяц до Нового года. Это неудивительно, ведь с конца ноября – начала декабря нам начинают по несколько раз в день напоминать о грядущих праздниках.
Реклама по телевидению, обсуждения в офисе корпоратива, бесконечные вопросы: «Где будете встречать?». Мы поневоле задумываемся над тем, в чем пойдем на корпоратив и в чем встретим Новый год. Платьев в шкафу может быть много, но если вы набрали пару лишних кило, надеть вам действительно нечего. Да и сама мысль о том, что прошлогодние платья не налезают, вгоняет в депрессию. Можно ли похудеть за 30 дней?
Три кита успеха
Все-таки месяц – это не неделя, и за месяц реально похудеть на пару килограммов без вреда для здоровья.
Первое, что нужно сделать, это решиться – поставить цель и сильно-пресильно захотеть постройнеть. При этом не надо с тоской думать о том, что придется ограничивать себя в сладостях. Думайте в позитивном ключе – о том, какие преимущества вы получите благодаря новому образу жизни. Сила внушения и настроя огромна. Нужно лишь настроиться на результат и приложить некоторые усилия.
Второе – нужно скорректировать свое питание. Боже упаси садиться на диету и мучить себя жесткими ограничениями, ведь организму с наступлением холодов и так несладко. Наоборот – питанием вы должны помочь себе меньше страдать от голода и меньше налегать на сладкое. А это значит, что в вашем рационе должны присутствовать продукты, которые обладают свойством надолго дарить чувство сытости. Это продукты источники белков и сложных углеводов. От сладостей отказываться необязательно, но пусть это будут микропорции – две конфеты, пару сушек, а не пакет того и другого.
Третье – нужно повысить физическую активность. И не говорите, что у вас нет времени и денег. Включите любой видеокурс и занимайтесь. Смотрите телевизор – делайте зарядку, качайте пресс. Выбирайте те виды фитнеса, которые вам ближе. Помните, что фитнес тоже вносит свой вклад в великое дело снижения аппетита, не говоря уже о весе.
Полезные советы
Ложитесь раньше спать. И высыпаться будете лучше, и никакого соблазна в виде холодильника. Помните, что предотвратить повышенное чувство голода помогает режим дня, питание по расписанию.
Старайтесь не перехватывать на ходу, а полноценно ешьте. Это тоже очень важно для своевременного поступления в мозг сигнала о сытости. Если вам сложно себя контролировать, заведите дневник питания. Положите его на видное место в кухне. Факт, что каждую съеденную ложку нужно будет записать, остановит вас от перекусов «для настроения».
Не мучайте себя голодом. От этого только хуже. Хотите есть – возьмите яблоко или выпейте стакан кефира. Еще лучше – съешьте мисочку квашеной капусты. Это продукт с «минусовой калорийностью», то есть на переваривание капусты уходит больше калорий, чем в ней содержится.
Считайте калории. 1800 в день. Можно постепенно снижать до 1300-1500. Считая калории, не забывайте, что продукты с одинаковой калорийностью по-разному действуют на организм. Например, белки надолго утоляют голод, а пустые углеводы мгновенно «испаряются», и снова хочется есть. Между равноценными по калорийности продуктами всегда выбирайте те, которые полезнее.
Углеводосодержащие продукты употребляйте до обеда. На после обеда оставляйте овощи, белки.
Постарайтесь не есть очень соленую еду, ведь соль задерживает жидкость в организме.
Помните о таком исконно русском средстве для укрепления здоровья и снижения веса, как баня.
Ссылки
- Как похудеть к Новому году: фитнес-программа, социальная сеть для худеющих Diets.ru
