Как сделать сон беременной комфортным. Эта статья расскажет об особенностях сна женщины в период вынашивания ребенка и способах, с помощью которых отдых и сон во второй половине беременности можно сделать более комфортными.
Особенности сна во второй половине беременности
Вторая половина беременности для женщины характеризуется заметными изменениями в ее внешности и внутреннем состоянии. Будущая мама становится более спокойной. К этому времени проходит токсикоз, снижается риск преждевременного прерывания беременности. Женщина в этот период погружается в свой новый статус, полностью осознает его и отметает все лишние тревоги и хлопоты. Матка уже значительно увеличивается к этому времени, ребенок активно растет и живот заметно округляется.
Помимо прилива нежности и очарования от ожидания малыша, многие беременные переживают ухудшение сна: жалуются на недоступность любимой позы лежа на животе и бессонницу. Последняя - особенно характерна для последних недель беременности. Так организм помогает будущей маме адаптироваться к режиму бессонных ночей, который ждет ее с появлением малыша на свет.
Разрешенные позы для сна во второй половине беременности
Акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют спать беременным на левом боку. Эту рекомендацию оспаривают врачи-кардиологи, напротив, советующие для сна бок, противоположный тому, на котором расположено сердце, т.е. правый.
Иногда в связи с особенностями расположения плода в утробе врачи корректируют рекомендации по позе сна для беременной. Так, иногда в середине беременности наблюдающий беременную доктор констатирует поперечное расположение плода на правом бедре. Чтобы дать плоду больше шансов развернуться и занять желаемую позицию головой вниз, беременной будет рекомендовано спать на правом боку.
Но если с выбором благоприятной стороны для сна возможны варианты, то в запрете на сон беременной на животе и спине врачи единодушны. Последняя поза не рекомендуется из-за опасности передавливания главной вены. По этой причине может ухудшиться кровоток к плоду и возникнуть дефицит необходимых для нормального развития веществ. В будущем такое положение вещей может быть чревато тем, что ребенок начнет отставать в развитии от сверстников. Вредно пережимать главную вену и для самой беременной. Из-за этого она может испытывать головокружение, слабость и даже потерять сознание.
Способы улучшения комфорта во время отдыха и сна беременной
Облегчить беременной проявления бессонницы и ограниченный выбор поз для сна можно следующими способами:
- приемом безопасного для беременных препарата седафитона, который состоит из натуральных компонентов и способствует снятию напряжения и нормализации сна;
- выбором хорошего ортопедического матраса
средней жесткости, который позволит наилучшим образом повторить контуры тела беременной и сделать ее сон наиболее комфортным;
- использованием специальной продолговатой подушки для беременных в форме подковы. Она поможет расслабить мышцы, перераспределить нагрузку на позвоночник, поддержать поясницу и живот, разнообразить позы для сна благодаря возможности разместить на ней бедро, избежать затекания боков и ягодиц. Также такую подушку можно мостить под ноги во время сна, чтобы снять отек, образовавшийся днем. Не стоит волноваться о том, что приобретение такой подушки будет иметь очень короткий период применения. После рождения малыша она вас тоже не раз выручит, так как спать с ней удобно, и не будучи беременной. Кроме того, такую подушку удобно использовать во время кормления грудничка, а также в качестве защитного ограждения на открытой кровати или диване, где вам необходимо на время оставить ребенка;
- использованием надувного матраса с отверстием для живота. Это изобретение, автором которого является Эмма Бенсон, позволяет беременным даже на больших сроках отдыхать на животе. Матрас состоит из двух воздушных камер, надув которые, беременная становится на четвереньки и аккуратно размещает свой живот в отверстии, а затем принимает горизонтальное положение таким образом, чтобы бедра расположились на выступающем канте матраса. Особенно приятно на таком матрасе поплавать в бассейне или полежать на пляже. Но и для отдыха дома он также вполне подойдет.
Не пренебрегайте своим комфортом во время отдыха и сна в период беременности! Берегите свои силы! Очень скоро они вам понадобятся для успешной родовой деятельности и заботы о новорожденном!
См.также
Ссылки
- Скоро мама? Будь готова!, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Стоит ли тратить время на курсы для беременных?, женский журнал MyJane.ru
