Пилатес (с англ. pilates) – система упражнений, разработанная и получившая распространение как одно из направлений фитнеса «Body&Mind». Пилатес привлекателен тем, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. При этом возможность травм сведена к минимуму. Вероятно, поэтому система уже на протяжении нескольких десятилетий не теряет своей популярности на Западе. В России пилатес также с каждым годом пополняет ряды своих поклонников, как результат – фитнес-клубы «плодятся и множатся».
История
Это направление в фитнесе получило свое название в честь своего создателя - Джозефа Пилатеса, уроженца Дюссельдорфа (Германия). От рождения Джозеф был очень слабым - в детстве мальчик болел рахитом, астмой и ревматической лихорадкой. Сила духа помогла Джозефу не только не опустить руки, но и разработать комплекс физических упражнений, благодаря которым ему удалось укрепить здоровье и преодолеть свою физическую немощь.
Еще будучи подростком, Джозеф смог добиться серьезных результатов в плавании, гимнастике и лыжах. Он также много интересовался восточными гимнастиками, элементы которых гармонично соединил с западными техниками. В итоге получился такой удачный сплав, как пилатес.
Цели и задачи
Целью тренировок пилатес является развитие глубоко лежащих мышечных волокон, эластичности связок, подвижности суставов, межмышечной и внутримышечной координации, выносливости и контроля дыхания. При этом главное отличие пилатеса от других видов фитнеса – минимальный риск травм и негативных реакций организма.
Упражнения устраняют мышечный дисбаланс, нарушения в позвоночнике, улучшают осанку, делают тело гибким, подтянутым. Пилатес настолько безопасен, что его широко используют в медицинских центрах, клиниках и больницах в рамках реабилитации в программах лечебной физкультуры.
Регулярные занятия по методике пилатес решают приводят к следующим благоприятным изменениям:
- улучшается подвижность суставов, проводится профилактика остеопороза;
- появляется упругость в мышцах и гибкость, укрепляются мышцы живота;
- наблюдается стабилизация поясничного отдела позвоночника, в результате смягчаются боли и повреждения в позвоночнике;
- улучшается координация движений;
- облегчается нагрузка на мышцы шеи, затылка и плеч;
- улучшается кровообращение;
- клетки тела лучше снабжаются кислородом;
- повышается физическая и психическая выносливость;
- появляется легкость движений;
- улучшается восприятие своего тела, формируется уверенность в себе, развивается позитивное отношение к жизни.
Виды тренировок
Существуют следующие разновидности тренировок пилатес:
- Тренировка на полу. Многие упражнения техники пилатес выполняются на полу – главным образом, сидя или лежа. Данные комплексы упражнений решают самые разные проблемы, например, снимают боль в спине, улучшают осанку, способствуют похудению.
- Тренировка со специальным оборудованием. Такие упражнения также выполняются на полу, однако при этом используется различное оборудование: гантели, мячи, кольцо Pilates Ring и другие.
- Тренировка на специальных тренажерах. Тренажеры пилатес
имеют свои особенности. Опора в них не является жестко фиксированной, поэтому при выполнении силового упражнения приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие. Благодаря этому в работу включается большое количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
Пилатес и знаменитости
Пилатес сегодня очень популярен среди знаменитостей, которые предпочитают поддерживать форму именно при помощи данной системы тренировок. Большинство из них, разумеется, имеет личных тренеров по пилатесу. Итак, среди поклонников данной системы упражнений:
- Мадонна
- Ильзе Лиепа
- Дженнифер Энистон
- Джулия Робертс
- Кэмерон Диаз
- Синди Кроуфорд
- Кэтрин Зета-Джонс
- Джоди Фостер
- Джессика Ланж и другие.
Ссылки
- Фитнес для детей: родительский ликбез, статья на Diets.ru
