Один из главных вопросов, встающих перед будущей матерью, - это вопрос о ее питании: как составить такое меню, чтобы малышу хватало всех витаминов, он мог развиваться здоровым и сильным, и в то же время не возникало избытка витаминов и полезных веществ?
Сложившееся веками утверждение, что беременная женщина должна есть за двоих – это только миф. Как и всем остальным людям, будущей матери следует уходить из-за стола с легким чувством голода, без ощущения переедания. Очень важно, чтобы рацион женщины в ожидании чуда был сбалансированным как в качественном, так и в количественном отношении.
Переедание так же вредно, как и недоедание. Если мать не получает положенную норму пищи, ребенок может не получить важных витаминов и минералов в должном объеме, или же родится слабым и недоношенным. И, наоборот, если мать переедает, и лишний вес могут набрать как она сама, так и ребенок, вследствие чего возможны даже преждевременные роды.
Надо помнить, что питание будущей матери влияет на развитие малыша не только во время его нахождения в утробе, но и после рождения. Неправильное питание может привести к ряду хронических заболеваний (в том числе, и связанных с сердечно-сосудистой системой), которые могут поджидать вашего ребенка в будущем.
Увеличьте количество получаемого железа и фолиевой кислоты
Из всех витаминов и минералов одними из самых важных для будущей мамы считаются фолиевая кислота и железо. Их прием в виде таблеток или капсул может назначить ваш врач. А в натуральном виде они содержатся в хлебе, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, яйцах, молочных продуктах, зеленых яблоках, красной свекле, мясе, чечевице, сухофруктах и рыбе. Именно эти продукты в первую очередь должны быть включены в рацион будущей матери.
Уже планируя беременность, следует начать принимать витамины с содержанием фолиевой кислоты. Причем это касается не только будущей матери, но и отца. Таким образом, вы сможете профилактировать возможность выкидышей и преждевременных родов. Прием фолиевой кислоты в первом триместре снижает вероятность возникновения дефектов нервной трубки, которая впоследствии станет спинным и головным мозгом.
Фолиевая кислота и железо также необходимы для профилактики анемии. По данным исследований, именно во время беременности женщины больше всего подвержены к этому заболеванию. При недостатке гемоглобина в крови женщины, ребенок может родиться психически или умственно отсталым в развитии.
Полюбите рыбу
Морепродукты являются важной частью рациона каждого человека, и стоит ли говорить об их важности для будущей матери. Рыба – это главный источник Омега-3 жирных кислот, которые принимают участие в развитии мозга будущего малыша и тем самым обеспечивают хорошее зрение, память, моторику и речь. Беременной женщине в день стоит съедать около 300 г рыбы. Стоит помнить, что не вся рыба полезна: при потреблении видов рыб, содержащих в себе большое количество ртути, вместо пользы можно получить вред. Выбирайте такие виды рыбы, как сом, тунец, лосось и сайда – именно в них, по утверждению специалистов, содержится минимальное количество ртути, не способное нанести вред матери или плоду.
Откажитесь от алкогольных напитков
Невнимательность ребенка, гиперактивность, агрессивное поведение, проблемы со здоровьем – это лишь малая часть последствий, к чему может привести употребление алкоголя будущей матерью. Именно поэтому, пока малыш находится в утробе, от потребления напитков с содержанием алкоголя стоит отказаться вовсе.
Откажитесь от некоторых продуктов
Мягкие сыры, изготавливаемые из непастеризованного молока, сырое или полусырое мясо, яйца, морепродукты – точно не те продукты, которые рекомендуется включить в рацион будущей мамы. Они могут содержать такие болезнетворные бактерии, как листерия, сальмонелла и кишечная палочка. При тяжелом истечении заболеваний, вызванных этими бактериями, может случиться выкидыш или преждевременные роды.
Избегайте кофе и крепкого черного чая
Эти напитки содержат большое количество кофеина, чрезмерное употребление которого может привести к выкидышу. Если не можете жить без кофе, найдите ему замену, не содержащую кофеин. Конечно же, перед тем, как начать потреблять что-то новое, следует взять консультацию у своего акушера-гинеколога.
Кальцесодержащие продукты – обязательны!
Кальций участвует в формировании костей будущего малыша, закладывает основу для прорезывания зубов. Недостаток кальция вреден и для матери: это приводит к разрушению зубов, вымыванию костей (одним из последствий может стать грыжа), ломкости ногтей и волос. Во избежание всего этого, будущая мать должна потреблять хотя бы 100 гр молочных продуктов.
Не забудьте про пищевые волокна
Диета с содержанием достаточного количества свежих фруктов и овощей предотвращает возникновение запоров и развитие геморроя, а также спасает будущую мать от переедания, сохраняя чувство сытости. К тому же, фрукты и овощи состоят из витаминов, минералов и фитохимических веществ, так необходимых для правильного развития плода.
Конечно же, старайтесь выбирать те продукты, которые выращены и изготовлены в экологически чистых условиях. Это обеспечит крепкую иммунную систему будущего ребенка.
Составить сбалансированное меню вам поможет ваш врач. Не начинайте прием дополнительных витаминов, не посоветовавшись с ним.
См.также
Ссылки
- Питание и беременность, женский интернет-журнал myJane.ru
