У человека есть два способа передвигаться самостоятельно, и один из них - это бег. С помощью бега человек может преодолеть большее расстояние, чем при ходьбе. Этим пользовались и наши далекие предки, догоняя добычу или спасаясь от хищников. Поэтому бег стал культурой еще до возникновения самого спорта. Сейчас бег входит в программу легкой атлетики.
Сегодня о беге и его пользе известно гораздо больше. Помимо того, что он является очень эффективным способом похудения, бег приносит огромную пользу всему человеческому организму - стимулирует деятельность его процессов, повышает тонус организма, а при регулярных пробежках наблюдается улучшение настроения, нормализация сна, а так же повышается работоспособность. К тому же, бег - это наиболее доступный и несложный вид физической активности, который полезен для всего организма.
Несколько причин начать бегать
1. Бег поможет справиться с такими недугами как депрессия, нервное напряжение. Нужно лишь хорошо попотеть, и вы избавитесь от усталости, а так же получите большую дозу эндорфина - гормона радости. Со временем депрессия улетучится.
2. При регулярном беге повышается умственная активность. Бывает так, что во время пробежки человека посещает гениальная мысль, либо способ решения какой-то проблемы. Мозг начинает активно функционировать благодаря тому, что кровь обильно насыщается кислородом.
3. Во время бега тренируется сердечная мышца, которая отвечает за производительность сердца, делая его сильнее и крепче.
4. Систематические пробежки помогают укрепить иммунитет, благодаря тому, что в крови увеличиваются эритроциты, а также гемоглобин.
5. Бег способствует уменьшению чувства голода, улучшению моторики кишечника. Если прибавить сюда улучшение обмена веществ, то станет гораздо легче нормализовать массу тела.
6. Беговая нагрузка очень полезна для опорно - двигательного аппарата, так как предупреждает дегенеративные изменения в суставах и мышечных тканях.
7. Бег снимает нагрузку с почек, улучшая тем самым их функционирование.
8. Во время бега очищается весь организм. Вместе с потом выделяются шлаки и токсины.
9. При пробежке тренируются, задействуются все мышцы организма. А благодаря здоровым мышцам, мы получаем здоровые суставы.
Прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет для этого каких-либо противопоказаний.
Что надеть, отправляясь на пробежку
Одежда бегуна должна быть не только удобной, но и соответствовать погодным условиям. В жаркое время года необходимо одеваться как можно легче, чтобы избежать теплового удара. На голове обязательно должна быть кепка. Если надеть майку на полразмера больше, будет немного прохладнее. Хорошо, если на одежде будет вырез, вставка из сетки, перфорация - так кожа лучше дышит, а пот испаряется. В любое время года лучше отдать предпочтение одежде из качественной синтетики, а не хлопковой. Многие марки выпускают спортивную одежду из специальных технологичных материалов, которая сохнет очень быстро. В холодную погоду важно в качестве нижнего слоя надевать одежду из синтетических материалов со специальной технологией - это поможет отвести влагу с кожи. Обувь же, прежде всего, должна быть удобной и иметь амортизацию.
Чтобы получить от бега пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:
- В сильные морозы бегать могут только подготовленные спортсмены.
- Женщинам во время пробежки обязательно надевать для поддержки груди спортивное белье.
- Тренировку необходимо начинать с разминки.
- Маршрут лучше выбрать заранее. Это может быть любой парк или сквер, в которых мало машин.
- Если вы только начинаете бегать, то дистанция должна быть небольшой. Нагрузку следует увеличивать только при регулярных занятиях.
- Слушайте себя. Если чувствуете недомогание, нехватку дыхания, оставите тренировку.
Во время бега придерживайтесь правильной техники : не смотрите под ноги, а только вперед ; не сутультесь, а туловище держите в вертикальном положении ; ногу приземляйте под тело, а не перед ним; перекатывайтесь на носок, используйте его для отталкивания от земли.
Что касается приема пищи, то поесть богатую углеводами пищу лучше за полтора - два часа до пробежки. Это может быть каша на молоке, банан или бутерброд с маслом. Оптимальное время приема пищи после бега - через 40-50 минут. Можно съесть рыбу, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.Не забывайте и о питьевом режиме, во время пробежки употреблять воду можно, но небольшими глотками. В течение дня необходимо выпивать до двух литров воды.
Для женщин бег является самым быстрым и бюджетным способом быть в форме. Он способствует сжиганию жира и предотвращает целлюлит. Посвящая бегу 20-30 минут в день с регулярностью 3-4 раза в неделю, вы сможете поддерживать стройную фигуру и чувствовать себя превосходно!
