Воду для человека можно назвать родной стихией, потому что формирование человека в утробе матери происходит именно в воде. Без воды невозможно существование всего живого на Земле, она является основой жизни на нашей планете. Может и поэтому люди, как взрослые, так и дети очень любят находиться в воде и пребывание в воде приносит нам нескончаемое удовольствие и массу положительных эмоций. Плавание является не просто видом физического упражнения, которое способно приносить пользу для здоровья человека, но и приносит моральное удовлетворение после пребывания в воде.
Плавание это такой вид спорта, в котором нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, при этом работа мышц чередуется, т.е. когда одна группа мышц начинает напрягаться, то другие в это время расслабляются. Такая поочередная работа мышц способствует увеличению силы мышц и их работоспособности. Совмещение работы мышц с дыхательными движениями приводит к усилению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких пловца.
Плавание можно отнести к наименее травмоопасным видам спорта, так как при погружении в воду тело пловца оптимально поддерживается водой.
Какую пользу от плавания могут получить женщины
Каждая современная женщина старается следить за своей фигурой и болезненно реагирует на повышение своей массы тела. При выборе оптимального вида спорта для поддержания себя в хорошей форме и для снижения веса стоит обратить внимание именно на плавание. Плавание для женщины несет в себе большое количество положительных моментов. Рассмотрим подробнее основные плюсы плавания для женщин:
1) Плавание является отличным видом физической нагрузки, помогающей держать вес женщины под контролем. Для женщин, склонных к набору лишнего веса, плавание будет эффективным, но в то же время не изнуряющим видом спорта, способным быстро сжигать калории и нормализовать вес.
2) Плавание является эффективным методом избавления от целлюлита. Для избавления от целлюлита нужно сначала делать 5 минутную разминку в воде, а затем ухватиться за надувной круг или доску и активно начинать работать ногами.
3) Плавание будет настоящим спасением для тех женщин, кто мучается бессонницей, так как плавание не просто улучшает сон, но и снимает стресс и эмоциональную напряженность.
4) Плавание является отличным средством укрепления иммунитета. Плавание укрепляет бронхи и легкие, и тем самым, они будут наименее восприимчивы к различным инфекционным заболеваниям.
5) Плавание является отличным методом профилактики варикозного расширения вен. Для людей, страдающих варикозом, плавание является единственным способом борьбы с этим недугом, так как упражнения в спортзале и аэробика приводит только к увеличению силовой нагрузки на ноги, а это противопоказано при варикозном расширении вен. Плавание же не несет в себе подобного рода последствий от занятий спортом.
Особенности правильного плавания
Плавание, как и любой другой вид спорта, должен носить постоянный характер. Неуместно после 1-2 процедур плавания ждать положительного воздействия на организм. Плавать нужно регулярно, не менее 1-2 раз в неделю. Продолжительность разового нахождения в воде должна составлять 30-40 минут.
Для походов в бассейн для женщины уместным будет приобретение плотно облегающего сплошного купальника. Купальник не должен быть пестрым, в его составе должно быть не менее 10 % лайкры. Обязательно в бассейн нужно брать с собой шапочку и очки для плавания.
Для получения значительного эффекта от плавания уместно чередовать различные стили плавания, например, начинать можно с брасса, затем перейти на плавание кролем и закончить баттерфляем. Нужно плавать с незначительными перерывами для расслабления и чередовать интенсивность нагрузки.
Рассмотрим основные методы эффективного плавания
1) Плавание без использования рук – подразумевает то, что пловец вытягивает руки вперед и хватается за надувной шарик или пенопластовую доску. Тело должно быть ровным и вытянутым по уровню одной линии. Данный метод плавания эффективно напрягает мышцы рук и спины.
2) Плавание на боку является отличным методом плавания, позволяющим укрепить косые мышцы живота. Пловец должен также вытянуть вперед руки и ухватиться за надувной шарик, но лечь уже на бок, следить за тем, чтобы тело оставалось ровным и вытянутым. 3) Махи ногами – для выполнения этого упражнения нужно держаться за устойчивую опору, ноги поднять вперед и делать поочередные махи ногами сначала вперед, а потом по бокам. Упражнение отлично укрепляет ноги, помогает избавиться от целлюлита.
4) Подводное упражнение с гантелями – для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и погрузиться на глубину. Выбрасывать руки перед собой на уровне груди, постепенно вес гантелей можно увеличивать.
