Приветствие солнцу – это очень древний комплекс упражнений, зародившийся в Индии, где его называют Сурья Намаскар (в переводе с индийского «сурья» - солнце, «намаскар» - приветствие). Комплекс упражнений «Приветствие солнцу» представляет собой несложную последовательность определенных поз, которые плавно переходят одна в другую и обеспечивают отличную растяжку спины и других частей тела. Неотъемлемой частью Сурья Намаскар является правильное дыхание и медитационные практики.
Назначение Сурья Намаскар
Комплекс «Приветствие солнцу» отлично подходит в следующих случаях:
- в качестве утренней зарядки;
- вместо разминки перед силовой тренировкой;
- для снятия усталости или раздражения в любое время суток;
- перед трапезой с целью активизации пищеварительных процессов.
Где лучше заниматься Сурья Намаскар
Если позволяют погодные условия, то заниматься Сурья Намаскар лучше на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то «поприветствовать солнце» можно и в помещении, но важно его хорошо проветрить перед тренировкой.
Упражнения Сурья Намаскар
Полный цикл «Сурья Намаскар» включает 24 позы, но количество задействованных асан в них всего 7. Их названия в разных источниках могут отличаться, но суть их одна и та же. Вот эти асаны:
1. Молитвенная поза
Стоим прямо, стопы вместе, ладони соединены друг с другом перед грудью. Делаем выдох.
2. Солнечная поза
На вдохе поднимаем прямые руки вверх и прогибаемся в спине назад. Тянемся назад корпусом, руками и головой.
3. Поза «Наклон вперед»
На выдохе осторожно наклоняемся вперед, тянемся ладонями к полу, а головой к коленям. Колени стараемся не сгибать.
4. Поза "Всадник"
Не отрывая ладоней от пола, на вдохе опускаемся на одно колено, вторую ногу при этом отводим назад. Колено и большой палец задней ноги должны касаться пола. Корпус подаем вперед, спину прогибаем, взгляд устремляем вверх.
5. Поза "Гора"
Опять же не отрывая ладоней от пола, на выдохе плавно переносим переднюю ногу назад, ягодицы поднимаем вверх, а голову располагаем между руками. Таким образом, тело становится похоже на гору с вершиной в ягодицах. Пятками тянемся в пол.
6. Поза «Восемь точек»"
На выдохе плавно опускаем колени, грудь и подбородок на пол, ягодицы втягиваем в себя. Таким образом, пола касаются восемь точек тела: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и большие пальцы ног. Это единственная асана, в которой необходимо задержать дыхание на выдохе.
7. Поза "Змея"
На вдохе опускаем бедра на пол и одновременно прогибаем спину и откидываем голову назад. На полу должны остаться ноги и нижняя часть живота, опора на ладони.
Далее уже рассмотренные асаны необходимо повторить в следующем порядке:
8.на выдохе - позу «Горы»;
9.на вдохе - позу «Всадник»;
10. на выдохе - «Наклон вперед»
11. на вдохе - позу «Солнечная»;
12. в заключение - «Молитвенную» позу.
Далее предстоит еще раз повторить все 12 позиций с той лишь разницей, что в позе «Всадник» нужно будет сменить опорную ногу.
Всего в течение дня йоги рекомендуют практиковать цикл Сурья Намаскар 6 раз в медленном темпе и еще 6 – в быстром.
Преимущества занятий Сурья Намаскар
Благотворное влияние занятий Сурья Намаскар проявляется в следующем:
- укрепляется мышечный тонус;
- исчезают избыточные жировые отложения на животе, бедрах, шее;
- улучшается растяжка и навыки баланса;
- разрабатывается подвижность позвонков;
- улучшается настроения и самочувствие;
- увеличивается трудоспособность;
- улучшается метаболизм;
- укрепляется сон;
- улучшается память;
- стабилизируется нервная система;
- стимулируется щитовидная и эндокринные железы;
- улучшается цвет кожи;
- укрепляется иммунитет;
- омолаживается весь организм.
Также «Сурья Намаскар» показана при следующих заболеваниях:
- варикозном расширении вен;
- остеохондрозе;
- ревматизме;
- мигрени;
- астме;
- запоре;
- пониженном кровяном давлении;
- диабете;
- экземе;
- псориазе;
- неврозах;
- менопаузе и других.
Заметный эффект от тренировок возможно ощутить уже через месяц регулярных занятий комплексом «Приветствие солнцу».
Противопоказания по занятиям «Приветствием солнцу»
Практики Сурья Намаскар противопоказаны в следующих случаях:
- повышенное кровяное давление;
- артериальная недостаточность;
- состояния после паралича;
- грыжи;
- кишечный туберкулез;
- сдвиг позвоночных дисков.
Ссылки
- Об утренней зарядке все по порядку, портал для худеющих diets.ru
- Стройное тело за час, портал для худеющих diets.ru
- Стратегия и тактика силовых тренировок, портал для худеющих diets.ru
