В зимний период очень часто можно заметить, что кожа лица и тела начинает шелушится, волосы становятся тусклыми, сильней выпадают, ногти становятся более ломкими, да и вообще чувствуется усталость, вялость, ухудшается память. Все эти признаки могут говорить о том, что налицо — симптомы авитаминоза и одного внешнего ухода за собой в холодное время года недостаточно. То есть организм нуждается в полноценном комплексе витаминов, и из — за недостатка таковых, и появляется такое явление как авитаминоз. Что такое авитаминоз, в чем его причины, а также как можно устранить авитаминоз — ответы на все эти вопросы вы узнаете в данной статье.
Авитаминоз и причины
Попросту говоря, авитаминоз — это недостаток витаминов, полезных микроэлементов, которые нужно получать с употребляемой пищей. Зимой это особенно часто встречающееся явление, так как свежие фрукты и овощи доступны лишь летом и в период урожая, но никак не в период холодов. И даже попытки употреблять замороженные фрукты и овощи не всегда успешны, так как при заморозке большая часть полезных веществ погибает.
Симптомы авитаминоза
Чтобы узнать, есть ли у вас признаки авитаминоза, обратите внимание на свой организм. Зачастую признаками и симптомами авитаминоза могут быть:
- - Трещинки и заеды в уголках губ
- - Ломкие, слабые ногти, а также белые пятнышки на ногтях
- - Сухие, тусклые, безжизненные волосы
- - Раздраженная, сухая, обветренная кожа лица
- - Кровоточащие десны во время чистки зубов
К списку симптомов, характеризующих авитаминоз можно также отнести слабый иммунитет, неважное самочувствие, раздражительность, бессонницу, плохую концентрацию и внимание.
Профилактика авитаминоза
Конечно, легче провести профилактику авитаминоза, чем потом заниматься его устранением. Нужно обогатить свой рацион питания полезными продуктами, с содержанием необходимых витаминов и минералов. Спорт, активные прогулки на свежем воздухе — тоже будут очень кстати зимой, так как способны укрепить иммунитет организма в целом. Не стоит зимой садиться на жесткие диеты, лишая себя нужных углеводов, жиров и витаминов.
Устранение авитаминоза
Однако, если авитаминоза избежать не удалось, то какие шаги нужно предпринимать чтобы его устранить? В первую очередь, нужно питаться полезной и качественной едой, богатой витаминами. Вот на какие продукты стоит обратить особое внимание в этот непростой период:
- - Продукты с содержанием витаминов групп В. К ним можно отнести печень, молочные продукты (сыр, молоко), рыбу, яйца, грецкие орехи, бобовые. При введении этих продуктов в свой рацион, можно избежать трещинок и заедов в уголках губ. Потому как бальзамы и лечебные помады при авитаминозе не работают и не помогают справиться с заедами.
- - Продукты, имеющие в составе цинк. Сюда относятся морепродукты, например рыба, креветки, крабы. Употребляя морепродукты в достаточном количестве, можно отметить, что улучшается состояние ногтей.
- - Продукты, с содержанием витаминов группы В и F. Крупы, отруби, печень, морепродукты, зерновой хлеб — эти продукты содержат витамины данных групп. Они оказывают заметное влияние на волосы, которые зимой становятся ломкими, сухими, тусклыми и безжизненными. Чтобы улучшить состояние волос при авитаминозе, стоит увеличить употребление этих продуктов в своем рационе.
- - Продукты, богатые калием. Сюда относятся такие продукты, как цитрусовые, бананы, свекла, помидоры, зеленые овощи.
- - Продукты с содержанием витамина А — морковь, тыква, облепиховое масло.
- - Растительные масла. Сделайте упор именно на такие растительные масла, как оливковое, кокосовое, арахисовое. Сливочное масло лучше употреблять в меньшем количестве, так как оно более калорийное, и зимой оно менее полезное, чем растительное.
Постарайтесь сократить употребление сахара при авитаминозе. Попробуйте заменить его сухофруктами, медом, замороженными ягодами. Это будет намного полезней вашему организму и иммунитету.
Здоровый образ жизни также способствует устранению авитаминоза. Больше двигайтесь, проводите время на свежем воздухе с пользой. Зима — отличная пора для катания на лыжах, санках, коньках. Вариантов можно привести много, но все они сводятся к тому, что улучшают самочувствие и прекрасно укрепляют иммунитет.
Очень часто помочь при авитаминозе могут витаминные комплексы в виде драже, таблеток. Эти препараты насыщают организм нужными витаминами в должном количестве. Только подбирать витаминный комплекс следует по рекомендации врача, так как при самолечении и неправильно подобранном препарате можно допустить и переизбыток витаминов.
Таким образом правильное, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, принятие витаминных комплексов могут способствовать устранению авитаминоза в зимний период. Будьте здоровы!
