Разгрузочный день

Помимо непосредственно «похудательной» функции, то есть уменьшения жировой массы тела, разгрузочные дни также назначаются по ряду других причин.

• Разгрузочные дни показаны пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы облегчить работу органов и систем, дать им отдых и разгрузку, улучшить работу.
• Облегченный режим питания нормализует обмен веществ, выводит из организма продукты обмена, натрия и жидкости.
• Разгрузочные дни могут применяться как дополнение к основной диете. В таком случае избавление от лишнего веса будет еще более эффективным.

Перечень заболеваний, при которых показаны разгрузочные дни:

• ожирение;
• сахарный диабет с ожирением;
• сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца с ожирением, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения);
• метаболический синдром;
• обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта в первые дни лечения;
• заболевания печени и желчных путей (холецистит и его обострение, острый гепатит, желчнокаменная болезнь);
• подагра в острой стадии.

Разгрузочные дни показаны пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы облегчить работу органов и систем, дать им отдых и разгрузку, улучшить работу

Как правило, разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако после обильных праздничных застолий, например, Нового года или свадьбы, не будет лишним устроить себе разгрузку и 2 дня в неделю.

Чтобы разгрузки не были непредвиденным стрессом для вашего организма, следует проводить их в определенный день каждую неделю, например, по четвергам.

Рекомендуется чередовать продукты разгрузочных дней. Например, на этой неделе устроить творожный день, на следующей – яблочный, затем мясной и так далее.

Всего за один разгрузочный день у вас может уйти до килограмма лишнего веса. Конечно, половина его будет просто вода, но потеря 300-500 граммов массы тела за день – это вполне реально.

Проведение разгрузочных дней в течение несколько месяцев всего раз в неделю может прекрасно заменить диету. Однако при этом важно не переедать в остальные дни, отдавать предпочтение более питательным и полезным продуктам вместо «пустых калорий».

Главное достоинство разгрузочных дней в том, что они помогают закрепить результат, достигнутый при похудении. Этим не может похвастаться ни одна диета, разработчики которых, напротив, предупреждают, что сброшенные килограммы могут не просто вернуться, но и «пленных с собой привести».

Еще один плюс состоит в том, что разгрузочные дни – это не всегда «голодные» дни. Вариант питания можно выбирать по своему желанию и вкусу.

Разгрузочные дни полезны и тем, что во время их проведения отдыхает желудочно-кишечный тракт, происходит очистка кишечника, нормализуется обмен веществ, проводится профилактика болезней печени, образования камней в желчном пузыре. В свою очередь, очищение организма вызывает уменьшение проявлений аллергии, улучшение тонуса кожи.

Разгрузочные дни позволяют избежать растяжения желудка, которое может наступить в праздничные дни. Опасность в том, что если не устроить себе разгрузочный день после застолья, растянувшийся желудок будет требовать больше пищи, чем обычно. Это приведет к повышенному потреблению калорий, которое войдет в норму. Неминуемым итогом будет лишний вес. Как видим, без разгрузочного дня здесь не обойтись.

• Разгрузочные дни следует проводить не чаще 2 раз в неделю, поскольку питание в эти дни неполноценно.
• Если вы только приступили к проведению разгрузок, начать лучше с белковых разгрузочных дней, а затем перейти на фруктово-овощные.
• Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.
• Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи.
• Чтобы усилить эффект от проведения разгрузочного дня, лучше предпочесть легкий ужин накануне.
• В этот день необходимо выпивать не менее 2,5 л очищенной воды или минералки, можно также пить некрепкий зеленый или травяной чай.
• Обязательно хорошо высыпайтесь в эти дни.
• Если терпеть голод становится невыносимо, выпейте стакан обезжиренного или нежирного кефира. Это можно сделать в разгрузочный день с любым рационом.

• Разгрузочные белковые дни, справочная информация на Diets.ru
• Разгрузочные дни с голоданием, справочная информация на Diets.ru
• Разгрузочные дни, пользовательская группа на Diets.ru