Самомотивация

Что значит уметь себя мотивировать? Это значит, что вы умеете:

• трансформировать отрицательные эмоции в положительные;
• справляться с проблемами – прежде всего, внутри, то есть научиться подавлять беспокойство, связанное с ними;
• немедленно приступать к решению проблем, а не «раскачиваться», постоянно размышляя о них.

Это значит, что при выполнении любой работы вы должны:

• ясно понимать, какие выгоды она вам принесет;
• преуменьшать проблемы;
• приступать к работе сразу.

Это не значит, что трудные переговоры или необходимость уладить проблему с недовольным клиентом станут приносить вам удовольствие. Однако вы можете положительно мотивировать себя, сказав: - Когда я решу проблему с недовольным клиентом, я покажу себя профессионалом. - Проведя трудные переговоры, я научусь справляться с такого рода проблемами и заслужу уважение начальства, а, возможно, и премию.

Если в вашей работе много неприятных моментов, например, вам приходится постоянно общаться с самыми разными людьми, включая, наглецов, хамов, скандальных личностей, вы должны чаще думать о том, какую выгоду вы можете извлечь из сложившейся ситуации. А выгода – это всегда мотив.

Простые упражнения помогут скорректировать самомотивацию

Мы часто склонны преувеличивать трудности и проблемы. Такова уж природа человека. Поэтому вам нужно постараться успокоить себя, применяя технику преуменьшения. К примеру, вам предстоит написать большой обзор, «перелопатив» перед этим гору информации. Разбейте работу на этапы и оцените, сколько времени у вас займет каждый из этапов. Подсчитайте общий объем времени в часах и вы поймете, что можете сделать всю работу буквально за один день, максимум – до завтрашнего обеда. Так зачем тянуть? Приступайте прямо сейчас!

То же самое нужно сделать, если вас ждет неприятный звонок. Вы полдня решаете всякие мелкие задачи, но никак не можете заставить себя сделать звонок неприятному человеку (важный звонок, от которого зависит направление вашей последующей работы). Остановитесь и подумайте – звонок займет всего 5, от силы 10 минут (взгляните на часы, чтобы понять, насколько это ничтожно мало!), а вы изводите себя уже полдня.

Вряд ли кого-то вдохновляет огромный список дел, который лежит на рабочем столе. Скорее всего, вы испытывали неприятные эмоции накануне вечером, представляя, сколько всего вам предстоит сделать. Нерадостным было и утро, потому что работы у вас столько, что хватило бы на весь отдел. Список дел действует на вас угнетающе. Постарайтесь не концентрироваться на общем объеме. Подумайте, как вы можете скорее вычеркнуть из списка часть пунктов и незамедлительно приступайте к работе. Время, которое вы тратите на эмоции, может быть потрачено на сами задания, которых (не успеете вы и глазом моргнуть) станет гораздо меньше. Список начнет «таять», облегчая вашу ношу.

1. Подумайте о том «куске» неприятной работы, которую вам предстоит выполнить и напишите следующее:

• какие преимущества вы получаете от ее выполнения, например, укрепляете свою репутацию как трудолюбивого, исполнительного сотрудника, благодаря этому повышается вероятность, что вас отпустят в отпуск в нужное вам время, одновременно вы зарабатываете себе деньги на путешествие в Стокгольм и т.д.
• чтобы целиком выполнить данную работу, вы должны предпринять следующие шаги (составьте список промежуточных дел);
• можете приступать – от частного к общему.

2. Подсчитайте, сколько времени занимает каждая из ваших обязанностей. Когда у вас в следующий раз пропадет желание работать, посмотрите на этот список и скажите себе: «Дорогая, это потребует от тебя всего 5/15/30 минут. Давай быстрее покончим с этим!»

3. Для некоторых людей сложна не сама работа, а именно ее начало. То есть никак не удается заставить себя приступить к ней. Чтобы подтолкнуть себя к выполнению этой работы, можно:

• подготовить все бумаги и документы, нужные для этой работы (и, соответственно, убрать со стола все то, что может мешать, отвлекать и создавать ощущение «объемности» и неразрешимости задачи;
• сделать пару несложных ее составляющих, например, запросить нужный документ, сделать звонок;
• начните с той части работы, которая кажется вам наименее неприятной.

С помощью этих простых упражнений велики шансы, чтобы вы быстро «втянетесь» в работу и выполните ее.

Четкий план действий поможет!

4. Мотивируйте себя тем, что нелюбимая работа помогает вам идти к мечте. Конечно, понятно, что львиную долю вашей зарплаты «съедают» такие расходы, как коммунальные платежи, питание и прочие. Начните откладывать на свою мечту хотя бы 5% с зарплаты. И всякий раз когда вам предстоит выполнение нелюбимой работы, думайте о том, что 5% денег от вашей работы будут направлены на реализацию вашей мечты – будь то новая машина или круиз на белом пароходе.

5. Очень важно планировать работу, поскольку отсутствие плана приводит к тому, что вы забываете выполнить в срок важные вещи. И не потому, что безответственны, а из-за элементарной забывчивости и невозможности держать все в голове. Отсутствие планирования лишает вас и свободного времени, которое можно найти в течение любого рабочего дня, а также избавить от необходимости брать работу на выходные или оставаться после окончания рабочего дня. Общеизвестно, что планирование улучшает организацию, повышает шансы на успех и повышает концентрацию (ведь вы заранее знаете, чем будете сегодня заниматься, а значит, потихоньку обдумываете выполнение поставленной задачи). Плавильное планирование – это то, при котором:

• вы адекватно оцениваете количество времени, которое требуется для решения задачи; при этом нужно избегать «переборов» - невозможность выполнить слишком большой план приведет лишь к падению мотивации;
• вы оставляете резерв времени для непредвиденных изменений в работе – появлению срочных заданий и т.д.;
• вы учитываете собственные биоритмы – соответственно жаворонки самую сложную работу планируют на утро, совы - на вторую половину дня;
• вы составляете план не только на день, но и на неделю, месяц;
• вы вешаете себе «напоминалки», которые не дают забыть о важных вещах;
• вы чередуете работу с отдыхом, давая себе возможность полноценно пообедать, отдохнуть от компьютера, выпить чашку бодрящего чая или кофе.

Автор: Марина Тумовская

• Секреты мотивации, или Как заставить себя работать, женский журнал myJane.ru
• Как заставить себя работать эффективно, женский журнал myJane.ru