Сезонная депрессия

В холодное месяцы года некоторые люди страдают от чрезмерной усталости, плохого настроения, беспричинной тоски и упадка сил. Медицинское название такого состояния – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Обычно сезонная депрессия возникает в конце ноября – середине декабря, когда световой день имеет минимальную продолжительность. Но иногда она проявляется после нового года, к середине января. Если до этого времени человек живет в ожидании новогодних праздников, то после их окончания впадает в уныние, так как торжества закончились, а зима будет продолжаться еще полтора месяца.

Главной причиной зимних депрессий врачи называют недостаток солнечного света вследствие сокращения светового дня. Внутренние биологические часы человека «настроены» на окружающую среду, и когда зимой световой день значительно уменьшается, они тоже пытаются перестроиться. Изменения в суточном ритме влияют на выработку в организме некоторых гормонов. Все это оказывает негативное воздействие на нервную систему человека, ухудшается его психическое и физическое самочувствие. С приходом весны человек начинает постепенно приходить в норму и все симптомы зимней депрессии пропадают. Существует и «летняя депрессия» – появление депрессивных симптомов в жаркую погоду. Но такие случаи крайне редки, поэтому под понятием «сезонная депрессия» обычно понимается «зимняя депрессия». По наблюдению врачей, сезонная депрессия чаще всего встречается в возрастной категории от 18 до 30 лет, причем женщины чаще мужчин страдают от сезонных депрессий. Кроме того, подтверждена наследственность в склонности к этому типу депрессии.

Основные симптомы и проявления зимней депрессии следующие:

Плохое настроение В холодное время года вас начинают раздражать все вокруг. Холод, ветер, частая смена погоды – от оттепели до морозов, пасмурные дни, темнота на улице утром и вечером. Необходимость надевать многослойную теплую одежду. Разгул гриппа и других вирусных инфекций, обострение некоторых хронических заболеваний. Все эти факторы вызывают тягостные мысли и уныние.

Постоянная усталость, снижение работоспособности С утра вам тяжело проснуться, встать с постели и приступить к делам. Трудно сосредоточиться на работе, появляется рассеянность, быстрая утомляемость. Наиболее часто наблюдается снижение работоспособности и в вечернее время, когда после возвращения с работы у вас нет сил и желания заниматься даже простыми домашними делами. Наличие усталости не зависит от степени активности в течение дня. Даже если вы целый день отдыхали лежа на диване, симптомы все равно присутствуют.

Потеря интереса к своим прежним увлечениям У вас пропало желание заниматься тем, что приносило удовольствие и увлекало раньше: спорт, хобби, шоппинг. Ничто из прежних занятий не радует, хочется просто сидеть дома, ничего не делать и никуда не выходить.

Нежелание общаться Вам не хочется лишний раз встречаться с друзьями и родственниками.

Снижение сексуальных желаний

Повышенный аппетит Увлечение высококалорийной пищей, богатой углеводами и жирами – различные сладости, хлебо-булочные изделия (что может привести к появлению лишних килограммов).

Светотерапия

При серьезных сезонных депрессивных расстройствах человеку требуется помощь специалиста. Такими проблемами занимается врач-психиатр. В медицине существуют признанные методы лечения зимней депрессии.

Светотерапия – это воздействие светом. Специальные яркие лампы, по уровню освещения приближенные к солнечному свету, используются в качестве дополнительного источника света. Дополнительное воздействие света, обычно каждый день в утренние часы, имитирует увеличение светового дня. Это перестраивает биологические часы человека и постепенно избавляет от симптомов депрессии.

Аэроионотерапия, или гидроаэроионизация воздуха. С помощью специального прибора воздух в помещении увлажняется и насыщается отрицательными ионами (как в воздухе после грозы). Пребывание в такой среде положительно сказывается на состоянии нервной системы, тонизирует, а также улучшает работу многих органов. В квартире можно использовать бытовые ионизаторы-увлажнители воздуха.

Назначение антидепрессантов. Данные лекарства используются при тяжелом течении депрессии. Назначить их и контролировать результаты применения должен только врач.

Психотерапия. Врач-психотерапевт окажет вам необходимую психологическую поддержку и поможет скорректировать свое поведение для того, чтобы справиться с ситуацией.

• Старайтесь каждый день «захватить» хотя бы немного солнца. По возможности больше времени проводите на улице в утренние и дневные часы. В выходные выбирайтесь на природу, устраивайте загородную прогулку.

• В течение всего дня поддерживайте в квартире или в офисе достаточный уровень освещенности.

• Желательно сохранять физическую активность – заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажерный зал, на каток.

• Окружите себя яркими красками. Добавьте в свою жизнь ярких цветов, которые настраивают на позитив. Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий цвета поднимут настроение. Носите красивые цветные шарфы и перчатки, яркую сумочку. Дома достаньте цветную посуду, скатерть, постельное белье, повесьте на стену красочную картину.

• Нагрузите себя приятными впечатлениями. Несмотря на усталость и грусть, устраивайте себе развлечения: поход в кино, театр, на выставку. В крайнем случае, можно просто достать ДВД с любимыми комедиями или послушать любимую музыку.

• Обеспечьте себе полноценный ночной сон. Недосыпания только усугубляют проблему. Оптимальное время сна - 7 - 8 часов. Желательно ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.

• Придумайте себе новое хобби. Чтобы скрасить темные зимние вечера, когда совсем не хочется выходить из дома, найдите новое интересное увлечение – декупаж, скрапбукинг, мыловарение. Если рукоделие вас не увлекает, можно заняться освоением новых кулинарных рецептов.

• По возможности включайте в свой рацион продукты, употребление которых стимулирует выработку гормона серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Это такие вкусные продукты, как горький шоколад, мороженое, бананы, финики, орехи, а также сыр, куриные яйца, фасоль, мясо, чечевица, соя, молоко. Достаточный уровень серотонина в организме способствует поддержанию хорошего настроения.

• Ароматерапия. Поднять настроение и повысить работоспособность помогают аромамасла. Бодрящий эффект оказывают мятное, апельсиновое, лимонное, эвкалиптовое, розовое масла. Стимулируют работоспособность, внимательность масло чайного дерева, базилика, герани, розмарина. Масла иланг-иланг, лаванда, розмарин, пачули пробуждают и усиливают сексуальные желания.

• И самый радикальный, но, к сожалению, малодоступный способ борьбы с зимней депрессией – это поехать на 2-3 недели в какую-нибудь теплую страну, к морю и солнцу.

Автор: Белла-Белла