Сон необходим человеку для восстановления физических сил, повышения иммунитета, для улучшения памяти и внимания, да и просто для хорошего настроения. Невыспавшемуся человеку очень трудно на чем-то сконцентрироваться. Всем известно одно устоявшееся правило : спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При этом хорошо бы соблюдать режим - то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Во время сна налаживается работа гормонов. Например, во время ночного сна активно вырабатывается мелатонин, который считается одним из самых сильных иммуномодуляторов и антиоксидантов.
Фазы сна
Сон состоит из циклов, а каждый цикл, в свою очередь - из фазы медленного и фазы быстрого сна. Чтобы сон был полноценным, он должен состоять из 5 циклов и длиться 7-8 часов. Около 80% всего ночного отдыха занимает фаза медленного сна. Медленный сон восстанавливает энергозатраты, стимулирует рост организма и, как правило, очень крепкий. Быстрый сон помогает переработать информацию, полученную за день и необходим для полноценного развития нервной системы, а это особенно важно для детей. Быстрый сон близок к порогу бодрствования, но прервать его труднее, чем медленный, и последствия его прерывания тяжелее и вредны для психики.
Значение сна для организма
- Сон необходим человеку, прежде всего, для полноценного отдыха. Недостаток сна чреват появлением кровоизлияний в коре головного мозга. Дефицит сна является причиной повышенной утомляемости, депрессии и нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
- Сон оказывает влияние на обмен веществ. На стадии медленного сна вырабатывается гормон роста, который участвует в процессе синтеза белка, клетки снабжаются кислородом.
- В фазе быстрого сна наш мозг перерабатывает всю полученную за день информацию, при этом отбрасывая ненужную. Таким образом, информация, прочитанная и заученная перед сном, действительно лучше запоминается.
- Недосыпание негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Дефицит сна может стать причиной гипертонической и ишемической болезней сердца, развития сахарного диабета и атеросклероза.
- От качества сна зависит и внешний вид человека. Здоровый цвет лица и ясность взгляда вам обеспечены при регулярном здоровом сне. Предотвращение старения кожи и мышц - тоже результат крепкого ночного сна. Если человек недосыпает, у него, вследствие нарушения обмена веществ, повышен аппетит. А это может стать причиной избыточного веса.
- Невыспавшийся человек ведет себя агрессивно, раздражается из-за мелочей и попросту не готов к каким-либо психическим нагрузкам. А у того, кто хорошо поспал, как правило, уже с утра отличное настроение и позитивный настрой.
Секреты здорового сна
- Лучший сон смогут обеспечить физические упражнения. В течение дня двигайтесь по максимуму, но не переусердствуйте перед сном.
- Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно, и ничего не должно мешать. Кровать используйте только для сна - лежа на ней, лучше не разговаривать по телефону и не смотреть телевизор. Пусть постель ассоциируется только с отдыхом.
- Не засыпайте при свете ночника или с включённым телевизором. Окна на ночь лучше не закрывать плотными шторами.
- Попробуйте завести ритуал засыпания, который позволит настраиваться на сон. Это действует не только на детей, любящих перед сном слушать сказки, но и взрослых. Это может быть расслабляющая ванна, стакан теплого молока или прослушивание приятной музыки. Подобные ритуалы подают сигнал мозгу и телу о том, что пришло время для сна.
- Ложитесь спать пораньше. Самый полезный и продуктивный сон - с 23.00 до 5 часов утра. В этот промежуток времени рекомендуется поспать хотя бы один час.
- Оптимальная температура для сна - 18-20 градусов. Перед сном как следует проветривайте спальню. Если вы открываете форточку, то необходимо плотно закрыть дверь, чтобы избежать сквозняков - они могут привести к простуде.
- Исключите употребление алкоголя и кофеина перед сном - они обладают стимулирующим эффектом. И хотя, после рюмки - другой можно заснуть довольно быстро, о здоровом сне можно забыть. Лучше примите перед сном успокаивающий чай с травами.
- Не ешьте ничего прямо перед сном. Можно съесть легкую пищу за 2 часа до сна. Вечером лучше отказаться от пищи, вызывающей изжогу.
- Непосредственно перед сном не зацикливайтесь на каких - либо переживаниях и заботах, будь то список дел на завтра или неоплаченные счета. Подобные мысли мешают расслабиться. Для того, чтобы снять стресс перед сном, выполняйте дыхательные упражнения.
- Если вы наблюдаете какие - либо признаки, регулярно вызывающие проблемы со сном, обратитесь к врачу и пройдите при необходимости лечение.
Для сохранения красоты, молодости и здоровья постарайтесь наладить свой сон, выполняя эти несложные рекомендации.
Ссылки
- Как превратить ночной отдых в сон красоты, социальная сеть Charm.ru
