Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, которая не только дарит восхищенные взгляды окружающих нас людей, но и является залогом здоровья и уверенности в себе. Это естественное желание для нормального человека. Любая современная женщина стремится к достижению ею изящного и женственного силуэта. Для того чтобы достичь поставленной цели, женщина должна переходить к решительным действиям, не останавливаться на полпути, а по достижении этой цели – не расслабляться, соблюдать основные правила здорового образа жизни, и только тогда можно достичь узкой талии, стройной осанки и подтянутых ягодиц.
Несмотря на то, что существуют различные мнения по поводу правильных параметров красивой фигуры, основные "стандарты" сводятся к тому, что здоровое и подтянутое тело женщины должно быть без лишних килограммов или же, наоборот, без выраженной худобы. Существуют определенные основные правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь идеальной фигуры.
Правильная установка
Важным правилом на пути к становлению идеальной фигуры является правильная установка. Нужно, в первую очередь, серьезно настроить саму себя на достижение поставленной задачи. Очень часто можно наблюдать, как люди убеждают себя, что именно с завтрашнего дня или же со следующей недели они начинают питаться полезной едой, заниматься физическими упражнениями, бросят свои вредные привычки, а потом либо вовсе забывают про свои обещания, либо через пару дней снова возвращаются к привычному укладу жизни. Поэтому не нужно ставить перед собой сразу много сложных задач, нужно действовать постепенно. Не нужно строить долговременных и подготовительных планов в виде рассуждений, так как все это только расслабляет и сбивает с правильного пути к намеченной цели. Возьмите за правило: вместо того чтобы долго рассуждать и планировать, просто возьмите и делайте.
Любая женщина, стремящаяся к красивой фигуре должна понимать, что для достижения поставленной цели нужно много и усердно работать. Можно почаще стимулировать себя напоминанием того, что вас ждет, когда вы получите желаемый результат, почаще мечтать и представлять себя в купальнике во время летнего отдыха или же в нижнем белье перед любимым мужчиной. Еще одним стимулом может стать то, что после того как женщина добьется красивой фигуры, у нее не только прибавится целая толпа поклонников, но и будет еще один повод уважать себя.
Основные правила красивой фигуры
Основным правилом, которое нужно обязательно соблюдать на пути к заветной цели, является правильное, здоровое питание. Каждодневное употребление в пищу вредных и высококалорийных блюд может испортить любую, даже самую идеальную фигуру. Поэтому каждая женщина должна внимательно пересмотреть рацион своего питания. Обязательно нужно включить в свой рацион умеренное количество пищи, которое богато на витамины – свежие овощи, фрукты, зелень. Такая пища поможет нормализовать обмен веществ в организме.
Не стоит впадать в различные крайности – голодание или соблюдение жестких диет. Это не принесет пользы для здоровья и внешнего вида женщины. Стоит ввести запрет на употребление сладкого, заменив его на фрукты, или же на натуральный мед. Также стоит отказаться от употребления мучного и копченостей. Кстати, отдельно хочется отметить мед как настоящий кладезь полезный микроэлементов и витаминов. Важно помнить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, стоит с осторожностью отнестись к употреблению меда.
В рационе питания должны быть включены нежирное мясо (курятина, индейка). Также не стоит забывать и про необходимость употребления молочных продуктов (нежирный творог, кефир). Рекомендуется пользоваться посудой небольших размеров. Обязательно перед употреблением пищи нужно выпивать стакан обыкновенной воды, чтобы ускорить метаболические процессы в организме и поскорее почувствовать насыщенность в желудке.
Еще одним важным шагом на пути к достижению идеальной фигуры является физическая нагрузка. Любая обладательница красивой фигуры регулярно посещает спортивные залы или же занимается спортом в домашних условиях. Регулярные занятия спортом помогут не только достичь идеальной фигуры, но и увеличить прилив жизненных сил и энергии в организме.
Комплекс физических упражнений должен включать в себя и ходьбу, и бег, и езду на велосипеде, и плавание, так как все эти упражнения направлены на корректировку всех важных частей красивого тела – ягодицы, живот и грудь. Женщина должна сразу же определиться со своими проблемными зонами в фигуре и делать упражнения, которые максимально способны корректировать именно эти части тела. Также отличным средством улучшения фигуры являются танцы. Можно записаться в танцевальный кружок или же просто дома танцевать под энергичную музыку.
Стоит помнить, что нельзя с первых же дней занятия спортом нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями - увеличивать нагрузку нужно постепенно, но уверенно. Физические упражнения могут быть разными по количеству, но для начала хватит и 7-8 упражнений. Заниматься спортом нужно в удобное для женщины время, но не стоит их откладывать до позднего вечера, так как потом будет тяжело спокойно уснуть. Одежда для занятий спортом должна быть удобной и не стесняющей движений.
Можно подобрать комплекс упражнений в интернете, в статье представлены основные простые упражнения для стройной фигуры.
Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя упражнения для прямых и косых мышц живота. Подтянуть пресс поможет следующее упражнение для прямых мышц живота – лягте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки скрестить в запястьях и поставить за голову. Глубоко вдохнуть и на выдохе тянуться вверх, стараясь, чтобы лопатки были оторваны от пола. На самом пике напряжения задержаться на пару секунд и снова опуститься на пол. Сделать это упражнение 8 – 10 раз. Для косых мышц живота можно сделать аналогичное упражнение – принять исходное положение как в первом упражнении. На выдохе нужно потянуться плечом к противоположному колену, задержаться в таком положении на пару секунд, а потом вернуться в исходное положение.
Следующее упражнение направлено на стабилизацию плечевого пояса. Нужно сесть на устойчивый стул со спинкой, плечо и локоть должны образовывать угол 90 градусов (см рис 3). Взять руки по гантеле весом по 2 кг каждая. Медленно обе руки до уровня плеч, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустить руки. Сделать это упражнение 8 -10 раз. Через 7-10 дней тренировки можно увеличить вес гантели до 3 кг.
Для поддержания стройности бедер можно делать простые упражнения на приседания. Необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а руки поставить за голову. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Медленно и как можно глубже начать приседать. Упражнение повторить 20-30 раз. По мере увеличения количества тренировок также увеличивать количество приседаний.
Ссылки
- Как стать более спортивной, социальная сеть Charm.ru
