Секреты красоты Ферги

Настоящее имя Ферги – Стейси Энн Фергюсон. С детских лет ей довелось и заниматься в школе танцев, и озвучивать героев в популярном мультсериале и поучаствовать в детском телевизионном шоу. В 2003 года девушка выступает в качестве солистки группы под названием The Black Eyed Peas. Также она записала и сольные песни, именно она стала исполнительницей саундтрека к фильму «Великий Гэтсби», песня получила название «A Little Party Never Killed Nobody».

В 2009 году певица стала женой актера по имени Джош Дюамель, в этом же году она призналась в бисексуальных связях. Летом 2013 года у пары появился на свет первенец – сын Эксл Джек Дюамель. Певица официально носит фамилию мужа.

Сегодня девушка отдает предпочтение тренировкам три раза в неделю вместе с персональным тренером. В самом начале занятия Ферги пробегает 5-8 километров. После этого она посвящает время проработке отдельно взятых мышц: бицепса, трицепсам и зоне декольте. Одно из любимых упражнений певицы: поднятие рук с гантелями по полтора килограмма прямо перед собой, а затем в стороны. Девушка считает, что большое число подъемов способствует приобретению красивого рельефа рук. Упражнение с эластичной лентой – еще один секрет Ферги. Необходимо встать на середину ленты, поставив ноги на ширине бедер, затем удерживая края ленты, руки сгибаются в локтях, а ладони при этом движутся к груди. Отжимания и приседания – важная часть любой тренировки, идеальным вариантом станут три подхода по 15-20 раз каждый. В завершение тренировки певица выполняет упражнения, ориентированные на пресс.

Ферги

Девушка считает, что для успешных результатов необходимо найти именно тот вид физических нагрузок, который будет приносить радость. К примеру, кому-то подойдут занятия в зале, кому-то аквааэробика, а кто-то выберет плавание или йогу. Чтобы определиться с оптимальным видом фитнеса, можно перепробовать все программы в местном фитнес клубе, попробовать кататься на роликовых коньках, бегать по утрам в парке или же кататься на велосипеде. Как бы то ни было, главное в похудении – движение и хорошее настроение.

Тренировки должны быть регулярными. Если вы задались целью похудеть к какой-либо значимой дате, то после этого наработанные рельефы и мышцы могут легко уйти в считанное время. Для регулярности необходимо заниматься минимум дважды в неделю по часу. Только постоянство позволит достичь желаемого результата и закрепить этот эффект надолго.

Растяжка является обязательной после каждой тренировки. К примеру, после самых интенсивных занятий на следующий день не стоит спешить подвергнуть свое тело еще большим нагрузкам, а вполне достаточно будет просто много походить пешком или же поплавать в бассейне. Ферги после любых тренировок выполняет растяжку: лежа на полу одна нога тянется к груди, а другая при этом не должна отделяться от пола. Как говорит сама певица, наиболее интенсивно она работает над укреплением мышц пресса и ягодицами, ведь именно эти части тела и привлекают мужчин в большей степени.

Ферги

Для первого упражнения потребуется лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу, а руки развести ладонями вниз в разные стороны. Затем выпрямляется одна из ног, а противоположная рука тянется к этой ноге, при этом от пола открывается только спина. Затем необходимо выполнить то же самое и для другой ноги. Оптимально будет выполнить три повтора по 20 раз, перерыв между которыми должен составить не более минуты.

Для следующего упражнения ноги ставятся вместе, руки сгибаются в локтях, а кисти рук смотрят вниз. Затем совершается прыжок в сторону, при этом разворачивается лишь корпус, после чего выполняют прыжок в другую сторону. Число повторов будет идеальным, как и для прошлого упражнения. Чем быстрее выполнять прыжки, тем большей эффективности можно достичь.

Автор: Александра Карасева

• Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
• Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
• Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru