Секреты правильной осанки

Сложно себе вообразить, какое большое влияние оказывает осанка на общее состояние организма! Ведь в результате смещения внутренних органов и защемления нервов, которые происходят из-за сколиоза (искривления позвоночника) возникает множество болезней.

Позвоночник — это основа скелета. Вдоль него располагаются жизненно важные органы. Правильная осанка обеспечивает не только их хорошее кровоснабжение, но и позволяет оставаться им в тонусе и работать с полной отдачей.

Дышать полной грудью и, соответственно, насыщать организм большим количеством кислорода способен лишь тот человек, который следит за положением своей спины.

В самом центре позвоночника располагается спинной мозг, который вместе с головным представляет собой центральную нервную систему. Удовольствие, боль, холод, жара — все это мы может почувствовать благодаря нервам. В случае искривленного позвоночника, нервные окончания сдавливаются, что приводит к различным болям: головным, почечным или желудочным. Несложно догадаться, как будет влиять на настроение неправильная осанка! Прямая спина, гибкий позвоночник — важная составляющая красоты, поскольку создает красивые изгибы тела, поддерживает в тонусе мышцы груди и живота. Красивая, подтянутая грудь и плоский живот — это ли не мечта любой девушки!

Большинство людей имеют искривления позвоночника. И что интересно: нормальное состояние осанки воспринимается ими как крайне неудобное. Попытки выпрямить спину вызывают неприятные ощущения, хочется вернуть ее в «привычное» кривое положение.

Если взглянуть на человека с хорошей осанкой, то можно заметить, что его голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудь выдвигается вперед и вверх, живот подтянут, а в области спины есть естественные изгибы.

Чтобы было понятнее, лучше выполнить следующее простое упражнение. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, икры и пятки с ней соприкасались. Ноги при этом должны быть слегка расставлены, а руки свободно отпущены. Живот втянуть, плечи расправить (не поднимать), шею слегка вытянуть вверх. Вот так и выглядит правильная осанка. Выполнять это упражнение следует ежедневно. После того, как напряжение в мышцах будет уменьшаться, необходимо пытаться сохранить это положение и во время ходьбы. Кстати, обувь должна быть удобная, желательно на небольшом каблуке. Это будет способствовать прямой осанке и минимизации ударов во время ходьбы.

Физическая активность. Малоактивный образ жизни приводит к тому, что мышцы, поддерживающие спину в правильном положении, начинают ослабевать и плохо выполнять свою функцию. Это приводит к искривлениям позвоночника. Чтобы этого не произошло, в обязательный перечень упражнений необходимо включить те, которые способствуют укреплению и растяжению мышечного корсета спины.

Питание. Позвоночник состоит из костных тканей, поэтому ему требуется пища, богатая кальцием, магнием, фосфором. Не стоит забывать и про такие витамины, как А, С и D. Творог, фасоль, орехи, семечки, сухофрукты — вот чему будет рад ваш позвоночник.

Нормализация веса. Лишний вес приносит множество неприятностей своим обладателям. В первую очередь ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на позвоночник, который должен каждый день удерживать тяжелое тело. Неудивительно, что полные люди часто страдают хроническими болями в спине. Сбросив лишнее, человек разгрузит свой позвоночник, что наверняка приведет к улучшению общего состояния организма.

Сидеть надо прямо! Для этого необходимо плотно примкнуть спиной к спинке стула, сиденье которого должно быть жестким и прямым. Голову поднять, плечи расправить, а живот напрячь, чтобы он был подтянутым. Ни в коем случае нельзя сидеть на краешке! Садиться и вставать также надо правильно. Усаживайтесь легко, без резких движений, как будто вас бросают. Это поможет избежать стираний хрящевых пластинок, которые происходят в результате сильных ударов. Голову опять же тяните вверх. Поднимайтесь без поддержки рук Следует избегать позы «нога на ногу». Эта привычка нарушает кровообращение и провоцирует боли в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, во время сидячей работы (сюда относится и просмотр телевизора) после каждых 30 минут сидения необходимо встать и немного походить. Это позволит ослабить давление на спину.

Сумки или пакеты необходимо распределить так, чтобы нагрузка на руки была равномерной. Если сумка всего одна, то следует попеременно нести ее то в одной руке, то в другой.

Поднимать что-то с пола также надо правильно: важно, чтобы спина оставалась прямой, а все движения выполнялись за счет коленных и тазобедренных суставов.