11 700 байтов добавлено,
05:48, 30 мая 2014 '''Очищающая диета''' – превосходный способ помочь вашему организму избавиться от вредных веществ, исключив из рациона высококалорийные и обработанные продукты.
==Основное правило диеты ==
Рацион питания при очищающей диете предполагает:
* растительные цельные продукты;
* небольшое количество белков;
* малое употребление жиров.
==Кому полезна очищающая диета ==
Всем. Даже тем, у кого вес сохраняется в пределах нормы, необходима периодическая общая чистка организма от искусственных добавок, тяжёлых металлов, гормонов, токсинов, тяжелых металлов, пестицидов. Особенно полезна подобная диета:
* при постоянном употреблении высококалорийных продуктов;
* курящим людям;
* всем, проживающим в экологически неблагоприятных районах;
* часто болеющим и принимающие лекарства.
==Продолжительность диеты ==
Все зависит от состояния вашего здоровья, но, обычно, такие диеты рассчитаны на непродолжительное время - от нескольких дней до месяца. Особенно надеяться на резкое похудение не стоит. Снижение веса от 3-х до 5-ти килограмм происходит за счёт избавления от излишней жидкости в организме.
Специалисты советуют провести одноразово длительный курс очищения в течение месяца, а затем придерживаться непродолжительных очистительных диет в 3-4 дня. Проводить короткие курсы можно раз в 2 месяца.
==Меню для очищающей диеты ==
В первую очередь необходимо правильно его составить. Обычно в рацион обязательно включаются:
* натуральные продукты;
* свежие и сырые овощи, фрукты;
* настойки из трав, чаи, минеральная вода без газа.
В таком случае ваш временный переход на новый режим питания сможет способствовать улучшению самочувствия и здоровья в целом.
'''Важно!'''
Любые процедуры по очистке организма в домашних условиях должны осуществляться под контролем врача-диетолога.
'''Для завтраков''':
1-й - бифидойогурты, фрукты или ягоды, травяные чаи.
2-ой - семечки, орехи.
'''Для обеда''': овощные блюда - супы, салаты, рагу из овощей и зелени.
Дополнением к обеду может быть небольшая порция отварной рыбы, семена.
Заправлять блюда следует бальзамическим уксусом или оливковым маслом.
'''Для полдника''': фрукты и чаи из трав.
'''Для ужинов''':
овощные блюда с добавлением натурального белка.
==Виды диет ==
'''Кефирная'''
Предполагается употребление обезжиренного кефира (до 3 л в день), можно добавлять яблочный сок (до 1,5 л в день), немного овощей и фруктов.
'''Рисовая'''
Есть можно только отварной, предварительно вымоченный неотбеленный рис, пить зеленый чай, воду с добавлением яблочного уксуса или морской соли.
'''Дынная'''
Важное условие этой диеты – дыню нужно есть, не смешивая с другими продуктами, и не запивать. Суточная доза – от 300 до 500 г дыни. Разрешаются овощи, немного мяса и крупы, но калорийность не более 1000 ккал.
'''Бессолевая'''
Полный отказ от соли и содержащих ее продуктов. В меню включить: овощи, сухофрукты.
'''Белковая'''
Главное условие: в пищу употребляются обезжиренные белковые продукты и цитрусовые.
Рекомендуется дополнить белковую диету какао, цитрусовым фрешем, йогуртом, медом, сухофруктами. В еду можно добавить сок лимона и мед.
'''Кукурузная'''
Кукурузная диета не имеет сезонных ограничений. Свежую кукурузу вполне можно заменить на консервированную.
Меню для диеты с «царицей полей» - ежедневное употребление тушеной, отварной или консервированной кукурузы от 400 г в первые дни до 200 г в завершающие.
Пить - минеральную воду без газа, несладкие чаи.
Разрешается готовить овощные салаты с добавлением зелени.
Добавьте в рацион настой из кукурузных рылец. Он поможет очистить организм от шлаков и уменьшит отечность.
'''на овсяных отрубях'''
Диета требует подготовительного периода в виде заблаговременно приема овсяных отрубей (от 1 ч.л. в сутки).
В период диеты съедайте перед едой по 1 ст. ложке отрубей. Обязательно заваривайте их водой и обильно запивайте. Без влаги такая диета просто не имеет смысла.
Исключить из рациона:
* крепкие напитки;
* жирные продукты;
* сахар, углеводы.
В меня включайте нежирные продукты, содержащие белок, овощи, фрукты. Пить - несладкий чай. Соки разбавлять водой.
'''на крупах'''
Основа диеты – каши.
'''Монодиета'''
меню состоит из сваренной на воде несоленой каши, пить желательно только воду
крупы + кефир
отличие состоит только в том, что кроме воды можно пить нежирный кефир
'''крупы и овощи'''
в меню можно добавлять сырые, отварные либо приготовленные на пару овощи и соки
'''Строгая'''
Главная задача во время этой диеты - провести полное очищение организма.
Подготовка начинается за неделю. Исключайте постепенно из рациона все мясные продукты, хлебобулочные, очищенный рис, макаронные изделия, молочные продукты, сахар и его заменители, соль. Жареная пища, кофе, алкогольные и газированные напитки тоже исключаются.
Включайте в ежедневное меню сырые овощи и фрукты. Такой режим питания рекомендован в течение недели.
Затем начинайте диету.
По утрам: стакан теплой воды + 1 чайная ложка лимонного сока.
Завтрак: кефир обезжиренный, травяной чай и фрукты. Продукты можно варьировать по своему усмотрению.
Второй завтрак: фреш и салат (овощной или фруктовый).
В обед: допустимо мясо птицы (нежирная курица, индейка), рыба, салат, черный рис, травяной чай.
По вечерам: чай с травами, фрукты, обезжиренные йогурты или кефир.
Прием пищи завершается до 8 вечера.
==Побочные эффекты ==
Придерживаясь очищающей диеты, вы переводите свой организм на необычный для него режим питания. Видимая легкость и простота строгой диеты может привести к весьма непредсказуемым реакциям. «Бурная» реакция кишечника, высыпания на коже лица, головокружение, слабость не должны вас пугать и удивлять. Каждый организм реагирует по-своему, так как идет процесс чистки. Все эти неприятные явления должны исчезнуть в завершающей стадии. Наверное, не стоит назначать серьезные деловые встречи или свидания в это время.
==Правила выхода==
Постепенно. Примерно четыре дня необходимо питаться щадящей пищей. Добавляйте понемногу к овощам белковые и углеводные блюда.
==Польза==
Чувство легкости, прилив энергии и сил для активной жизни – все это вы получите после избавления от груза вредных веществ.
==Противопоказания==
Ожирение, запоры, геморрой, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, тромбофлебит – заболевания, при которых нужна обязательная консультация врача-диетолога прежде, чем вы начнете придерживаться любой очищающей диеты.
Ирина Дубровина
==Ссылки ==
*[http://www.diets.ru/dieta/comments/51/ Очищающая диета: худеем с Элавией], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория: Диеты и похудение]]